[...] nóg, w leżeniu x10 b) spięcia na boki, w leżeniu x10 / na stronę c) wznosy bioder x10 d) spięcia na piłce x15 Trening trwał dość długo, z każdym ćwiczeniem przerwy coraz dłuższe, generalnie mozolnie to szło. Potliwość mała. Podczas zwijania sprzętu poczułam delikatne mdłości. Zauważałam, że jednak wciąż boli mnie podczas ćwiczeń [...]
[...] Za to jak sobie poobserwuję Francuzów w ich naturalnym środowisku\-);-] ----- 7.12 Dzień 38. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 25/30/35/27,5/32,5/37,5kgx1:-( 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg 20/25/30/23/28/33kg [...]
[...] Jezeli cos przegapiłam i nie nadaje sie do domu prócz tego jednego dnia to mów Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]
30 sekund maxymalna ilosc powturzeń 50 % ciężaru , 2-3 serie , przerwa miedzy stacjami tyle ile trwał wysiłek , po zakonczeniu obwodu 5 min przerwy 1.Skłony w leżeniu tzw.brzuszki(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] na jakiś czas. Chciałabym zmienić plan treningu na ten: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]
[...] na razie progres jedynie w ilości powtórzeń 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 18kg - zostają kg, idzie dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie - liczone do 5 - ok 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 55kg , 2x57kg - ciężko szło w 3 serii 4a Turlanie piłki [...]
[...] na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek ok 7 pajacyki - 30sek 30 mountain climbers - 30sek 25 walka z cieniem - 30sek liczyłam powoli 25 sek 30 sek przerwy i tak 4x. Dieta z poniedziałku na oko i wtorku na oko I JUTRO RUSZAM DALEJ Z SIŁÓWKĄ ... DZISIEJSZY TRENING Strasznego mam dziś doła może dlatego też dosyć kiepsko [...]
[...] Śniadanie: - jajecznica, pomidory Przedpołudniowy: - ser gouda (biegnę z jednych zajęć na drugie, w sumie w tym miejscu nie mam nawet przerwy, więc w biegu trza się czymś zatkać - stąd ten ser) Obiad: - 100g kury na oliwie, 35g makaronu pełnoziarnistego penne, brokuły Popołudniowy 1: - jajko na twardo (znów [...]
[...] czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg dziś mniej ale i tak odczułem:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 w ostatniej serii przed [...]
[...] nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13/11 + 2/9 + 4 w drugiej o jedno więcej poszło, plecy czuć do tej pory:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg w ostatniej - 5 kg bo ostatnio było ciężko a podciąganie zrobiło swoje wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ [...]
[...] tip top, to nie biegam. Zatem wziąłem KB16 i poszedłem na trawnik. Szybka rozgrzewka, praktyka w poskramianiu ruchu i rwanie w układzie: 10rwań lewa, 10 prawa, 10 oddechów przerwy, 9rwań lewa, 9rwań prawa 9 oddechów przerwy itd aż do 1 i z powrotem w górę. Wyszło 110 powtórzeń na rękę, niestety nie skontrolowałem czasu. Przy założeniu 3s na [...]
[...] 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ciężar zostawiłam, a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić założoną [...]