Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Siostra, a nie wiem. W sumie wszystkie zdjęcia już były
Dzień 9 - 7.08.2012
Dieta
2162kcal, 169B, 88T, 175W
1. płatki owsiane, białka jaja, borówki
2. jajka, migdały
3. żółtka jaj, twaróg, migdały
4. kasza jęczmienna, wołowina
* trening
5. kasza jęczmienna, wołowina, maliny, jabłko
6. płatki owsiane, białka jaja, kurczak
+ warzywa
Trening
A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8 /15kgx6
B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10
B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
10kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx8
C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10/4kgx10
C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
8kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx10
D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx9
Komentarz:
A - 12kg - +1 powt., 14kg - +3 powt., przy 15kg ostatnie powtórzenie bez tempa
B - +1kg, uczucie wyrywania barku ze stawu
B1 - 30kg szło już ciężko i powiem szczerze, że trochę się boję tu cisnąć z ciężarem, żeby mnie nie przydusiło Ale powoli się przyzwyczajam do szerokiego uchwytu
B2 - 20kg +2 powt., 25kg+1 powtórzenie, ale że szło dość "szarpanie", to na następnym treningu jeszcze zostanę na tym obciążeniu
C1 - łapy się trzęsły masakrycznie Ale postęp jest
C2 - zostawiłam obciążenie z poprzedniego treningu, trza dołożyć
D - 12,5kg +2 powtórzenia, 15kg+2 powtórzenia, ale obciążenie jeszcze zostaje (w 15kg jeszcze nie dobiłam do zakresu).
Fajnie było, jutro luz
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DNT
Dieta
1692kcal, 171B,90T,51W
1. makaron pełnoziarnisty, twaróg, maliny
2. mielone z indyka, jajko, pieczarki, cebula
3. wołowina, oliwa, migdały
4. jajka, odżywka białkowa, wiórki kokosowe
5. jajka
+ warzywa
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Witam, jestem nowa!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134