[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

poszedł głos

również oddałam wczoraj głos

to chyba oczywiste, że też zalajkowałam

Dzięki dzięki dziewczyny, zobaczymy, czy coś się z tego urodzi

a ten, pytanie mam czemu Twoich fot jeszcze nie ma w temacie z motywacją?

Saido ,głos poszedł ...brzusio marzenie

Dzięki dzięki dziewczyny, każdy głos jest ważny

Siostra, a nie wiem. W sumie wszystkie zdjęcia już były

Dzień 9 - 7.08.2012
Dieta
2162kcal, 169B, 88T, 175W
1. płatki owsiane, białka jaja, borówki
2. jajka, migdały
3. żółtka jaj, twaróg, migdały
4. kasza jęczmienna, wołowina
* trening
5. kasza jęczmienna, wołowina, maliny, jabłko
6. płatki owsiane, białka jaja, kurczak
+ warzywa

Trening
A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8 /15kgx6

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
10kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx8

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10/4kgx10

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
8kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx10

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx9

Komentarz:
A - 12kg - +1 powt., 14kg - +3 powt., przy 15kg ostatnie powtórzenie bez tempa
B - +1kg, uczucie wyrywania barku ze stawu
B1 - 30kg szło już ciężko i powiem szczerze, że trochę się boję tu cisnąć z ciężarem, żeby mnie nie przydusiło Ale powoli się przyzwyczajam do szerokiego uchwytu
B2 - 20kg +2 powt., 25kg+1 powtórzenie, ale że szło dość "szarpanie", to na następnym treningu jeszcze zostanę na tym obciążeniu
C1 - łapy się trzęsły masakrycznie Ale postęp jest
C2 - zostawiłam obciążenie z poprzedniego treningu, trza dołożyć
D - 12,5kg +2 powtórzenia, 15kg+2 powtórzenia, ale obciążenie jeszcze zostaje (w 15kg jeszcze nie dobiłam do zakresu).
Fajnie było, jutro luz

a przy szerokim chwycie bark Cie nie boli? bo mój pozwala mi tylko na wąskie wyciskania, przy szerokich bardzo protestuje

Nie, szerokość chwytu tu nie ma żadnego znaczenia. Wyciskania są w miarę ok, ale protestuje przy wszystkich ruchach nad głowę najbardziej (PP, wyciskanie na barki) i właśnie przy wiośle.

Dzień 10 - 8.08.2012
DNT

Dieta
1692kcal, 171B,90T,51W
1. makaron pełnoziarnisty, twaróg, maliny
2. mielone z indyka, jajko, pieczarki, cebula
3. wołowina, oliwa, migdały
4. jajka, odżywka białkowa, wiórki kokosowe
5. jajka
+ warzywa