2 przerwy w

[...] Wiem że cyc a mnie tymczasem najbardziej "uwiera" bic :/ Coś robię źle pewnie. Ale te wyciskanie stojąc 12kg to dla mnie za dużo. Pewnie za duże obciążenie ale wkurza mnie zdejmowanie w czasie ćwiczeń obciążenia i znowu zakładanie bo to dodatkowe przerwy dlatego wzięłam 12kg i oto efekty Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-05 19:34:45

[...] na ziemi. To tyle. Czekam sobie na pomoc od Arphiel. A i zapomniałam dodać że robię dodatkowo: + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie każda po 20 powtórzeń , 60sek przerwy , dzisiaj obciążenie 7kg (sama sztanga) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3f1787e80c64eb6a641a4e42872948e.png Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-07-25 16:24:44

[...] 204/236 DT Uh w końcu ogarniam się na tyle że ćwiczę ;-) Małe ciężary , byłam zaskoczona że przy takich ciężarach ja nie dociągałam do 10 powtórzeń O.o niedobre są takie przerwy. Ciężko było , szczególnie we wznosach ramion , paliły niesamowicie. No i wznosy bioder na ziemi z obciążnikami bo dalej nie dostałam od Arphiel wytycznych jak to [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 [...]

Kilka dni wymuszonej przerwy z przyczyn ode mnie niezależnych ale wracam już do treningów. W weekend tylko spacer 5km trening z dziś wykroki chodzone z kettlami po 4kg 4*20 odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg suwnica odwrotna (odpycham tułów a nie nogi) 12/12/12/12 27kg/27kg/27kg/27kg ściąganie linek w bramie w klęku [...]

No teraz sama wodze, to takie moje wymysły były. Czy mogę ten spróbować: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x [...]

[...] Głębokość ATG. Będę musiał to nagrać na kolejnym treningu, bo plecy puszczają, ale uda z pompowane cholernie. Minus taki, że po 12 powtórzeniu, musiałem zrobić dłuższe przerwy u góry. To też sobie to zapisałem w taki sposób, żeby wiedzieć, czy na kolejnym treningu będzie progres. Nożyce- dołożyłem kilogram, czwórki zmasakrowane po siadach, [...]

Crossfit WOD : zeskalowana BARBARA 20 podciągnięć na drążku 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 3 minuty przerwy Jedynie 2 serie z proponowanych 5 . Ostatnie 30 przysiadów robiłem 5 minut , trening około 20 minut . Ten typ zmęczenia z uczuciem że zaraz puszczę pawia :) jest trochę mniej komfortowy od zmęczenia po treningu siłowym :P I git ! [...]

Dzien 15 Treningowy Micha: 8.30 1.5g mono 9.00 1.Owsiane 120g 2.3jajca 3.o3 1caps (kupilem inna omege i jest wieksza dawka) 4.Zdrowit 1caps 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Ogorek 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomadore 16.30 [...]

[...] czułem, że to nie jest ten dzień. Chodziłem od samego rana bez energii, więc postanowiłem ukrócić trening i wykonałem same aeroby w ilości 35min. Adam zalecał żebym robił przerwy "kiedy potrzebuje" i chyba jestem już to w stanie stwierdzić. Dziś już lepiej się czuję to wjadą ostro nogi :-)) Wklejam zdjęcia wykonane po treningu siłowym. Waga na [...]

[...] więc może jakiś plus z ładowania jest %-) Bardzo fajny trening. Zaczynam podkręcać intensywność treningów poprzez wprowadzenie serii łączonych/superserii, skracam przerwy wypoczynkowe. Lada moment ciężary troszkę będę obniżał, ale nie jakoś znacząco, bo bodziec dla mięska jest potrzebny. Przestawiłem sobie treningi tak aby w sobotę w [...]

1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 4 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. nie na treningu 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 3 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min ->2 5 Podciąganie na drązku 3x max ->1 i przerwy [...]

[...] cieplutko :) Troszkę mnie nie było, dokładnie 2 miesiące, i taki tez mam przestój w treningu, bo skakania przy TV i to nieregularnego, nie biorę pod uwagę. Co było powodem przerwy, końcem sierpnia dostałam prace, jako PH,i totalnie rozwaliło mi to plan dnia, chwilkę zajęło mi przeorganizowanie się, początkowo trasy zajmowały 10-11h, wracałam, [...]

[...] na rowerze i zeszło ładnie do 60 kg nie wiem kiedy) wrzesień też ładnie ćwiczyłam, październik, połowa listopada nie ćwiczyłam, potem do końca stycznia znów, 2 tygodnie przerwy, luty marzec kwiecień ćwiczyłam, cały maj przerwa, i w czerwcu zaczęłam. Ćwiczyłam te obwody, co tu raz wypisałam, i nie było źle.:) Te przerwy były spowodowane złym [...]

[...] 10/9/4 pompki 25/20/16 przysiady 30/30 Brzuszki z nogami na krześle kąt 90 stopni 30/30 Dzisiaj mierzyłem swoje siły na drążku i wyglądało to tak jak wyżej przedstawiłem przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec a miedzy seriami 3-4 min (3serie jak widać) . Później 4 min przerwy i druga część treningu która mi bardziej leży. Stwierdzam że drążek [...]

[...] Łydki na maszynie 3 x 15 9. Plank 3 serie po 60 sekund każda (myślę, że następnym razem uda mi się dołożyć trochę sekund :D) Ćwiczenie wykańczające Kettle Swing 6 serii - przerwy max 15 sekund :) Muszę przyznać, że dziś po zjedzeniu posiłku przed treningowego poczułem co to znaczy mieć pompe na treningu :D Dawno nie czułem się tak dobrze na i [...]

czyli tak: 1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangi prostej stojac [...]

[...] jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne tzn.5x5;pozostałe zaś w superseriach. -Jako główne ćwiczenia wybieramy te najbardziej podstawowe,złożone. -W przypadku 5x5 przerwy między seriami 3-4 minut, w pozostałych seriach przerwy 2-3 minutowe. Trening by SQRVI Ramiona trening "A" Uginania przedramion stojąc (sztanga łamana)3 [...]

[...] na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 C&P prawa, 3 C&P lewa - przerwa 2min. i następna drabina tj. 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. itd. pytam, bo do tej pory stosowałem przerwy między szczeblami max.30s i przerwy między drabinami od 1 do 4min. w zależności od ciężaru.

[...] 3.Wyciskanie w Pochyleniu (podrzut z zarzutem odpada ) Wszystkie ćwiczenia i siłowe i balistyczne będą wykonywane tylko w 5 powt od 2-5 obwodów .Między ćwiczeniami 2 min przerwy (tego wymaga nabieranie siły). Treningi planowane są w pon,wtorki,środy,czwartek i piątki . Poniedziałek 45min, Wtorek 20min,środka 10 min,czwartek 30 min piątek 20 [...]