2 przerwy w

[...] na suwnicy 10x8 230kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 40kg Mega ciężki trening. Przysiad może ciut za asekuracyjnie, choć tylko jeśli chodzi o siłę, bo wydolnościowo padłem %-) 90s przerwy to mega krótko jak dla mnie, tymbardziej w ćwiczeniach połączonych w SS. Druga SS lekko inaczej niż planowałem - miało być 8s suwnicy i MCNPN, ale jakoś poczułem chęć [...]

[...] młotkowe ciężkie 3s 10x 13, 15, 16kg ok. Russian twist 3s z talerzem 10kg zapas ale ogolnie fajnie bolaly skosne Ocena 5/10 Trening musialem zmiescic w 50 minut dlatego przerwy troche skrocone. Odczuwam jeszcze nogii poslady po wczorajszych przysiadach i troche barki. Micha Ogolnie wyszlo dziwnie bo malo czasu i pomiedzy 1 posilkiem a 2 [...]

[...] na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nie czaje z ta superserią Mógłbyś mi łopatologicznie wytłumaczyć jak to będzie wyglądało? unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie /itd.? O to chodzi?

[...] ciężarze 37,5kg i 57,5kg; 2.) MC na prostych nogach - progres w 4 serii; 3.) wykroki w tył - progres także w ostatniej serii, było ciężko trzymać i musiałam zrobić 5 sek. przerwy ale się udało; 4.) gigant - w 4 serii już spory ciężar w uginaniu i prostowaniu; 5.) wyciskanie sztangi - progres w 3 oraz 4 serii, samej udało mi się zrobić po 10 [...]

[...] przerwie :-) Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do oporu, aż braknie mi sił) :-? Może to wina przerwy, ponieważ siły mnie opuściły przy 2 serii, a nagle po 4 serii poczułam odkładając sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało [...]

[...] a do tego musiałam jeszcze po siłowni do sklepu dotrzeć, z którego de facto ruszał cały maraton :-) Dlatego przyśpieszyłam z treningiem robiąc krótsze niż zazwyczaj przerwy czyli niecałą 1min. między seriami (nie licząc przejścia na maszyny czy zmiany obciążenia), w sumie dzisiejszy trening zajął mi 1h 15min :-P Z drugiej strony o tak [...]

[...] mi się zrobić całego treningu, a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ czekał mnie jeszcze zabieg, na który teraz chodzę w poniedziałki (dzisiejszy mnie ładnie kopał, a pani [...]

[...] coś tam próbówałem już działać 21.11 podciąganie na drążku nachwyt drop set pojedyńczy +10kg x 9+CC x 7 +10kg x 7+CC x 7 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 przerwy nieco dłuzsze,bo jeszcze z katarem byłem i ciężko się łapało oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x [...]

[...] sztangą nachwytem/ hantla 3s x10p - 70kg 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p Również dobrze mi się robiło, bez problemowo, krótkie przerwy 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. Szrugsy na maszynie stojąc 3s 10p - bezproblemowo 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p W superserii świetna [...]

[...] -triceps: moocna pompa -brzuch: zrobilem trening "na czas", czyli wymyslam sobie dany zestaw cwiczen angazujacy do pracy wszystkie miesnie brzucha i robie bez przerwy kilka takich zestawow. Zajelo mi to okolo 5 min. Micha: 1 posilek: whey + owsiane + banan 2 posilek: 4x jaja + makaron + warzywa 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa [...]

[...] wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front lever 4x (5pwt) Stanie na RR 4x L-sit 4x Ćwiczenia do MU - ok.15 min Przysiady 2x10x40kg Ćwiczenia dynamiczne: ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem_ Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x5kg Pompki w staniu na RR 3x10 Martwy Ciąg 1x10x50kg Unoszenie NN na drążku 3x... [...]

[...] 4x L-sit 4x Kombinacja na uchwytach: wejście na rr i zejście do planche ( kilka razy) Trzymanei szeroko na uchwytach( kilka razy) Dynamiki: Pompki zwykłe( +5kg) 3x25 ( 2 min przerwy między obwodem , ćw bez przerwy) Wykroki ( +5kg) 3x15 Pompki w staniu na RR 3x8 Bruszki(+5kg)+ unoszenie ciała bokiem 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10 Tak [...]

[...] i układ nerwowy nie dostają przez kolejne dni żadnych bodźców; czyli stosując analogię z początku tego podpunktu: najpierw jesz gigantyczny posiłek, a potem masz 8 h przerwy od jedzenia). Przychodzisz na kolejny trening "pleców", wykonujesz "bombardowanie" i cykl się zamyka... Więcej: [...]

Trening 2 Podciąganie szerokie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-5,5 przerwy 1rep=10s itd między 8 a 9 zrobiłem 2 minuty przerwy i po 9 też Diamond pompki 1-2-4-6-8-10-12-14-16-18 przerwy 10s-20s-30s-40s-50s-60s-60s... Opis Podciąganie szerokie-regres;/ Diamond pompki-nie zrobiłem ich dużo a jednak, a czułem to ćwiczenie idealnie, uwielbiam to ćwiczenie:D [...]

[...] z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – staram się żeby moje pompki przypominały pompki i żeby moje [...]

[...] brzuch) ;-) nie wiem czy będą one podzielone na 2 grupy czy nie, ale w środę dowiem się więcej...:-)) 1. część : tydzień 1-3 ;-] 4 serie: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy b.leg curl c.ściąganie drążka górnego klatki [...]

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

[...] pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek) 3a.Rozpiętki na skosie+ 3b.Brama wyc. dolny (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS 4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 serie po max. powtórzeń w [...]

[...] russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Tydzień 7 [...]

TRENING SOBOTA A. MC sumo - 6 x 2 - 6 pow 93/123/150/175/185/193kg cztery serie lekko, dwie ostatnie cieżko, przerwy ok 1,5 - 2min, przy ostatnich około 2,5 B.Wiosło sztangą podchwyt 4 x 5 - 7 powt 93/113/123/133g 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2min C1. Wiosł0 sztangielką w podporze 3 x 10 powt 32kg spowolniony negatyw, średnio [...]