2 przerwy w

[...] na lawce 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek 1.uginanie z hantlami lawka 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie drazek stojac 1 - 6 powtórzen 2- 10 3- 25 2 minuty przerwy i jedziemy od nowa, w sumie 4 serie i kolejna partia ? co zamiast bramy przy barkach dać, bo akurat tego nie mam oraz jak ćwiczyć brzuch i czy nie dołożyć w DNT [...]

No to tym planem trenuję drugi tydzień a co do przerw to wygląda to tak: Robię jedno ćwiczenie po drugim i przerwy trwają około minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę [...]

Witam! Potrzebna mi pomoc w rozpisaniu dawkowania i ewentualnie doradztwo ws. odżywek. A więc: Planuję powrócić na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy (przed tym ćwiczyłem niecały rok) mam w planach spore podwyższenie masy mięśniowej przy jak najmniejszym (a najlepiej zbliżonym do 0) wzroście tkanki tłuszczowej. Suplementacja będzie dodatkiem do [...]

ok dzieki wielkie i jeszcze jedno, a raczej kilka.... pytan: prosze o odp - O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? - jesli juz dajmy na to zrobie 2 [...]

dzordan i odblokowanie? zrobil sobie 2 tygodnie przerwy bo wszystkie igly wykupil zobaczycie ze max 2-3 tyg i dzordan napisze "wchodze na bombe" swoja droga siwy kolejny raz ci pisze ze w twoim przypadku nie mam sensu nic redukowac

[...] wznosy unoszenie nóg w podporze Czas: 18:55 ostatnio: 23min (hmmm, coś szybkawo. Mam nadzieję, że nic nie pominęłam) Situpy na początku z dużą mocą, w kolejnych obwodach przerwy co 5. Wznosy lekko, jakoś pomimo kontroli i spięć, jestem w stanie zrobić ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi [...]

[...] To wszystko dla Twpjego dobra, żeby można było odpowiednio pomóc. (Inaczej w koncu doradzisz no osobie 120 kg z rekordami powyzaje 200kg i która ciągnie cykl od 3 lat bez przerwy, a inaczej 18 latkowi, który waży 70kg i ma kolosalne braki w podstawowej wiedzy /co wyjdzie w nakiecie/) a ankieta w tym przypadku potrzebna jest min po to aby [...]

@memorium Wznosy hantli bokiem. 12 supersetow bez przerwy. zaczynajac od 2.5kg ---> 5 kg --> 7 kg --> 10 kg --> 12.5 kg ---> 15 kg. 10 powtorzen kazda serie co nam daje 60 powtorzen i potem spowrotem z gory w dol czyli 15 kg ---> 12.5 kg ---> 10 kg ----> 7 kg ---> 5 kg ---> 2.5 kg Lacznie 120 powtorzen I takie cos robie 2 razy na trening czyli [...]

1. Boczek dałem na podstawie diety quazar'a 2 i 3. Tak jak wyżej :) Więc nie wiem już co i jak :) 4. Jeśli dam godzinę po treningu to czy nie będzie za długiej przerwy do kolacji? Przypominam, że siłownia ok 9-10 jest :) 5. Tak jak wyżej quazar na noc dawał samo białko i tłuszcze, ale rozumiem, że z warzyw za dużo WW nie będzie :) Tuńczyk co jakiś [...]

taki sobie. rozumie ze "kilkumiesieczny trening" był przemyslany POPRAW trening wg takiej rozpiski( pasuje do twojego stazu w 100%) trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

[...] przez SFD troche zmodyfikowana przez moje doswiadczenia i upodobania Staż , cwiczylem przez okres studencki lecz bardziej podchodzilem do tego rekreacyjnie. Potem dwa lata przerwy i od wrzesnia znow walcze. Od wrzesnia do grudnia trening FBW od grudnia taki jak ponizej. Od grudnia brałem proteinki,białko itd itp od 2 tygodni łykam jabłaczan [...]

[...] -bede próbowała dołozyć 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze lubię ten treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e84290854564d2e81b60670739edd2a.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-02 22:19:27

[...] w trakcie 3 pile--tym razem 16 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -tym razem cięzko 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze lubię ten treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/512bddedfadc4f80860560fa07c001bf.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-07 21:26:27

[...] siłce= brak sił 6.brzuch-- ok. obwody ok to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona i nie czuje ze potrzebuje przerwy ale na pewno nie ma co ciągnąć tego samego treningu znajde czas--spróbuję sie jakoś podsumować i zobaczymy co dalej dzis 9.07 DNT bieg w terenie 50 minut

[...] o niego zadbać! Triceps z Barkami dlatego, że wykonując np. wyciskanie sztangi zza głowy nie tylko trenujesz bary ale rozwijasz również tricepsy. A klata i plecy razem bo obydwie partie mięśni znajdują się na tułowiu i jakoś tak pasuję do tego planu ponieważ masz 2 dni przerwy. Pozdro !!! Zmieniony przez - Bob 321 w dniu 2009-06-14 23:07:15

[...] kocu się przełamałam i dołożyłam coś na sztangę 8-) Wchodzenie na ławkę - ogólnie ciężko mi tu idzie i problem mam z progresowaniem bo ciężko mi hantle utrzymać. Robie małe przerwy miedzy w serii pomiędzy zmianą nogi Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii trochę szarpane były@@-) [...]

DZIEŃ 9/2 niski/ DT Wtorek 10/10/2013 Suple: kombucha, magnez, MNR Warzywa: pomidory, papryka, cebula, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaab1e5098a6436290e66dd42e6cb698.png TRENING Zamawiałam ostatnio whey i dostałam próbki energetyków przed treningowych i wczoraj jednego spróbowałam. Wypiłam pół porcji a tak mnie siekło że po 15 min [...]

[...] Workout: OBWÓD SIŁOWY (że tak go nazwę) Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x T2B - 5x Bułgary - 12/12x --- 5 obwodów --- 40min 1. i 2. zajęły 10min, a potem już dłuższe przerwy, trochę gadania ;-) Przyzwoicie, ale mogło być z 5min krócej. OBWÓD KONDYCYJNY (że tak go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas był) Pompki [...]

Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] zajęła mi 10 min szybkiego marszu. Obciążenia były te same co ostatnio, zostały zwiększone powtórzenia do 20. Ćwiczyłam tym samym systemem, czyli seria powtórzeń chwila przerwy, kolejna seria i zmiana ćwiczenia. http://img29.imageshack.us/img29/649/dieta20130311.png http://img707.imageshack.us/img707/3710/treningi11032013.png Do tego [...]