[...] moja masa stoi w miejscu i nie wiem jak temu zaradzić. Ćwiczę na siłowni regularnie wszystkie partie mięśni dużymi obciążeniami około 80% obciążeń maksymalnych. Robię duże przerwy między seriami. W każdej serii nakładam coraz większy ciężar. Robie 4 serie 12, 10, 8, 6. Czy moglibyście mi coś podpowiedzieć co robię źle i co mogę robić dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x w tygodniu juz prawie pół roku i już przybrałem znacząco na wadze siła też się zwiększyła ale mam problem z wytrzymałością. Robie 4 serie po 10 powtorzeń i 2-3 minuty przerwy pomiędzy powtórzeniami i staram sie ćwiczyć jak najwiekszym ciężarem i jak pisałem siła jest masa wchodzi ale wytrzymałość stoi w miejscu... Cwicze juz prawie pol [...]
Mam prośbę oceńcie go i poprawcie. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg. Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej. 25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na [...]
Siema mam pytanie odnośnie treningu 4 dni pod rząd i 3 dni przerwy.Ćwiczę poniedziałek wtorek środa czwartek ponieważ w takie dni mam dostęp do siłowni a reszta już niestety nie.W poniedziałek robię klatkę+bic we wtorek plecy+tric środa nogi+barki a w czwartek klatkę jedynie na ławeczce kolo 6 seri, lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam [...]
pomozcie mi ulozyc trening. zawsze mam z tym problemy i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac, jakie przerwy miedzy cwiczeniami i treningami itd. cwicze od stycznia i mialem dosyc dobre przyrosty. czy to normalne ze schudlem mimo ze jestem chudy?? waga 67, wzrost 183, bic 35, wyciskanie na laweczce 76. chcialbym poprawic troche sile i sylwetke przez [...]
[...] w tym czasie ok. 5kg (wątpie by były to same mięśnie ). Z odżywek brałem jedynie carbo po treningu. Jestem ektomorfikiem i b.łatwo tracę wagę. Planuję zrobić miesiąc przerwy od treningu, ponieważ mam urlop i będę wyjeżdżał Aktywność będzie u mnie niemal zerowa, no może trochę popływam lub pojeżdżę na rowerze ale to naprawdę niedużo. Jak w [...]
[...] prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12 wspiecia 4 x 20 pt. plecy wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 martwy ciag 4 x 12 szrugsy 4 x 12 - mam tylko sztange i hantle nie wiem co jeszcze moge robi na plecy biceps sztangielki naprzemian 12,10,8,8 hantel o kolano 4 x 12 prosze o korekte i podpowiedzi- jakie powinny byc przerwy miedzy seriami? 2 min"?
[...] 4 miesiaca. Co wtedy? Mam zmienić trening, zrobić odpoczynek? Pytam bo jestem amatorem i nie mam sie kogo poradzić. Czy trenujac na sile nalezy robic jakies kilkunastodniowe przerwy od treningow? Co ile zmieniacie treningi itp. I jeszcze jedno pytanie, powoli przechodze na 5-4 powtorzenia, czy to dobry okres zeby wspomagac sie kreatyna? (Moj [...]
[...] w połowie cyklu kreatynowego , ćwicze planem fbw tak jak poradzili mi na forum , wszsystko idzie zaj**iscie , efekty sa widoczne. Mam pytanie : Jak długo jeszcze ćwiczyć fbw? (zmiana planu w srodku cyklu to chyba nie jest dobry pomysl). I jeszcze jedno : Co proponujecie po cyklu kreatynowym? ( oczywiscie po 4-6 tygodniach przerwy).
[...] a jest to moja pierwsza styczność z tym środkiem, który podbija właśnie HGB i HCT. Samopoczucie na ten moment jest normalne. Ciśnienie codziennie około 145/83. Miałem 2,5r przerwy od sterydów. Wcześniej dużo cykli na różnych środkach i nie przypominam sobie problemów z morfo (oprócz estradiolu czy prolki wiadomo). Kiedy zrobić kolejne badanie? [...]
[...] cwiczen na laweczce wycisnalem na raz 40 kg. Od tamtego czasu do dzisiaj przybralem na masie 24 kg - teraz waze 74 kg przy wzroscie 178 cm, moj obwod bicepsa to 34 cm, na klatke biore na raz 75 kg. Podczas tego 1,5 roku mialem z dwie przerwy po 1 - 1,5 miesiaca, z powodu prostego brak siana. Czekam na opisy innych z nieceirpliwoscia!!!
[...] , głupio zrobiłem :) ale nie w tym rzecz , sedno sprawy wygląda tak ,że zastanawiam się , zakładając że ten cytocell był jakiś stary etc. czy mogę zacząć kolejny cykl , bez przerwy po tym suplemencie , czy raczej odstawić kreatynę ?Dodam ,że przy cc jest dopisane "czy muszę przyjmować Cytocell cyklicznie? Nie. Formuła cytocell nie wymaga [...]
[...] wiecej za 4 tygodnie mi sie drugi flakon skonczy i prop. tez. I teraz nie wiem co mam dalej robic i co kupywac on mi doradzil przez kolejne 10 tygodni Boldenon i dotego na zmiane co 2 tygodnie testosteron cypio i enenathe i potem miesiac przerwy zrobic i sie odblokowac. Mam 24 Lat 1,75m wzrostu i waze 72kg. Fajnie jak byscie cos fajnego doradzili
[...] opuchlizna, na drugi dzień krwiak. W szpitalu prześwietlenie i okazało się, ku mojemu zdziwieniu, że to tylko skruszenie kości, żadne złamanie. Chirurg zalecił 3 tygodnie przerwy od WF. Zapomniałem zapytać o siłownię.. Teraz pytanie - można spokojnie ćwiczyć siłowo i/lub aerobowo? Nie zakłóci to regeneracji kości? Zwiększyć ilość mleka w [...]
[...] i między seriami ma wynosic tyle samo sekund. A jak z przerwami między już poszczególnymi ćwiczeniami? Między powtózeniami ćw. izolowanych, dajmy na to, w dzień ciężki przerwy wynoszą 60 sekund, a między ćw. złożonymi/podstawowymi 120 sekund. Gdyby były dwa ćw. izolowane pod rząd, to bym zrobił przerwę 60 sekund, na to wychodzi. Ale jeśli [...]
Prosiłbym o ocenienie splita który zrobiłem dzisiaj. Nadaje się? Coś powinienem zmienić czy lepiej całkiem przerobić ten plan na dobry 3 dniowy FBW? Jestem ektomorfikiem, zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Przerwy robię do 3 minut :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09c41abc19844fc08a549cd350410bbe.jpg
[...] mi sprawdzić dietę? Martwi mnie, że mam 311% normy witaminy E, oraz Cynk 89%, Miedź 87%. Mam 31 lat, trenuję zwykle przez 30 minut zaczynając o 15:45. Później mam 2 dni przerwy. Dieta wygląda tak: Godziny karmienia: 8:00 11:00 14:00 17:00 19:00 około 23:00 przed snem wypijam 300ml mleka 3,2% i jem serek homogenizowany z biedronki porcja [...]
[...] nad optymalnym planem. Wydaje mi sie ze zmontowalem niezly plan a przynajmniej dobor cwiczen. Prosilbym o ocene i mozliwe popraki. Plan bedzie wykonywany obwodami, 30-60s przerwy miedzy cwiczeniami, ok 1-2min miedzy obwodami. Cwicze juz jakies 2 miesiace, postaram sie robic 4-6 obwodow jesli nie bede dawal rady na 4-5 obwodzie zamienie [...]
[...] płasko.upia dlatego chcialam dodać jakieś ćwiczenia siłowe na maszynach, nie wiem jakie obciążenie wybierać jaką ilość serii i powtórzeń , właśnie wczoraj próbowalam wszystkiego i niczego w tym podnoszenia sztangi na maszynie na koniec interwały na ergometrze 5 inter 30s/30s 8min przerwy w trzech seriach dziś siedzę z bólem nóg i ledwo chodzę ,
