[...] hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 [...]
Dzień nr:2 DNT Wstałem rano o 12 i czym prędzej zabrałem się za śniadanko czyli jajecznica (2 jaja całe) z chlebem + 20g oliwy z olwek. + micha Grysiku hehehe Potem 2h przerwy i 350g gołąbków z ryzem, mięsem i sosem grzybowym + WHEY PROTEIN PLUS 80 (1miarka) mniam , ponizej foto. Białeczko wchodzi elegancko rozpuszczalność perfekt troszeczke [...]
[...] 2 tygodnie mega ciezary przy zakresie ruchow 5 (maksymalnie 2 swoje + 3 z pomoca) Zrob sobie przynajmniej jeden taki tydzien :P Moze byc ostro :P Pozniej okolo 10 dni przerwy i split albo FBW ale polecialbym splitem :) przez 6-7 tygodni, na kreatynce powinno ladnie pojsc w gore :) Pozniej troszke zredukowac fat i bedzie super Wiem ze [...]
[...] 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 120/115/110/105 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę [...]
[...] zza głowy siedząc 8-10powt 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 65/60/55/50 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 10/8/8/6 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 10/8/8/6 120sek przerwy To [...]
[...] głowy siedząc 8-10powt 70/67.5/65/60 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 70/67.5/65/60 A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 70/67.5/65/60 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 10/8/6/6 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 10/8/6/6 120sek przerwy To [...]
[...] na KAZDA GRUPĘ MIEŚNIOWĄ! W tym treningu nacisk kladziemy na co innego - reszte cwiczymy tylko po to aby utrzymac to co mamy! A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. ściąganie drążka do klatki / ew. podciaganie na drążku [...]
[...] która się specjalizuje w takich okołocrossfitowych, ew. będziemy nagrywać. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 5kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge trochę na raty d. przysiad z wyskokiem x12 2. [...]
[...] i jakoś się zafiksowałam, że to tak ma być. Oburącz zdecydowanie lepiej 8-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge na raty d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 [...]
[...] albo brak nawiazania polaczenia albo jakis blad serwera... Jadac na trening nieco sie zdenerwowalem, bo normalnie jade na silownie ~10 minut, tym razem przez snieg zajelo mi to 50 ... uroki zimy. Co do treningu byl on bardziej intensywny, robilem krotkie przerwy, ale dzis duze zakwasy na podudziach i srednie na czworkach i lydach. Pzdr!
Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]
night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]
[...] w leżeniu tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ 1h 8min. – było mega ciężko, więc, jak widać, robiłam dłuższe przerwy, chyba szczególnie we wznosach bioder, też na maszynie… i w ogóle. Wieczorem bolały mnie plecy (ale nie lędźwia, tylko gdzieś tak u góry/na środku). SOBOTA [...]
[...] zdecydowanie za lekko, ale potraktuję to jako rozruch i uczenie się/wyczucie tych ćwiczeń. Trening fajny, bo w sumie z luźnymi zasadami, tzn. mogę za każdym razem dawać inne przerwy i tak sobie regulować w zależności od możliwości w danym dniu. Trochę mam wątpliwości, że nie podźwigam mocno ciężaru i to będzie słaby bodziec dla mięśni, ale z [...]