Ale znalazłem miejscówkę na sprinty Jutro wam pokaże, ale lepiej być nie może.
...
Napisał(a)
tak, tylko cicho, nikomu nie mów Ja przy nogach w ogóle nie pije BCAA podczas, wrzucam całą porcję przed.
Ale znalazłem miejscówkę na sprinty Jutro wam pokaże, ale lepiej być nie może.
Ale znalazłem miejscówkę na sprinty Jutro wam pokaże, ale lepiej być nie może.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
lepszego podłoża niż u mnie po prostu nie ma i to kurdę pod samym blokiem
...
Napisał(a)
Igor, te Twoje obwody bolą od samego czytania
Meju, masz nauczkę, że biega sie samemu
Meju, masz nauczkę, że biega sie samemu
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Lejdi tamte obwody to nic w porównaniu do wczorajszych..
Wtorek Nogi
Coś mi się powaliło i zamiast dołożyć 2,5kg, dołożyłem 5. Ciężar już robi swoje, prostowniki i nogi napuchły już po pierwszym obwodzie który nie był jeszcze taki zły.. Reszta to jedna wielka męka. W następnym tygodniu nie dokładam.
4 obwody
A1. Przysiad przedni 6-8powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95
112.5/107.5/102.5/97.5
115/110/105/100
120/115/110/105
10 sek przerwy
A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
Taki sam jak przy przednim
10 sek przerwy
A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę
24/22/20/18
120 sek przerwy
Po 4 obwodach Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą na karku + wspięcia na palce siedząc
1. Karkówka 200g, warzywa
2. Pierś z kurczaka 250g, masło, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, Karkówka 150g, warzywa
4. Karkówka 250g, masło, warzywa
TRENING
Rodzynki 190g, ryż 100g
5. Jaja 5, masło
6. Makrela 150g, wiórki 20g, warzywa
Z rana: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 2:1:1 8x
W trakcie: BCAA Plus 12g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x
Suchy wpis ze względu na to, że mam mało czasu. Cały czas projekty i nauka.
Wtorek Nogi
Coś mi się powaliło i zamiast dołożyć 2,5kg, dołożyłem 5. Ciężar już robi swoje, prostowniki i nogi napuchły już po pierwszym obwodzie który nie był jeszcze taki zły.. Reszta to jedna wielka męka. W następnym tygodniu nie dokładam.
4 obwody
A1. Przysiad przedni 6-8powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95
112.5/107.5/102.5/97.5
115/110/105/100
120/115/110/105
10 sek przerwy
A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
Taki sam jak przy przednim
10 sek przerwy
A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę
24/22/20/18
120 sek przerwy
Po 4 obwodach Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą na karku + wspięcia na palce siedząc
1. Karkówka 200g, warzywa
2. Pierś z kurczaka 250g, masło, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, Karkówka 150g, warzywa
4. Karkówka 250g, masło, warzywa
TRENING
Rodzynki 190g, ryż 100g
5. Jaja 5, masło
6. Makrela 150g, wiórki 20g, warzywa
Z rana: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 2:1:1 8x
W trakcie: BCAA Plus 12g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x
Suchy wpis ze względu na to, że mam mało czasu. Cały czas projekty i nauka.
...
Napisał(a)
Siemanko!
Dziś niestety dzień bez treningu siłowego, natomiast późnym wieczorem zrobię interwały
Już jestem po sprintach. Nawet dziewczyna ze mną była i pyknęła 4 rundki. U mnie Wyszło 12 rundek z przerwą 30sek między nimi. Dało po dupie
Aha i od jutra sesje aerobowe rozbijam na dwie. Z rana na czczo 30-40 min i po treningu siłowym 30min. W dni nietreningowe interwały
DIETA I SUPLEMENTACJA
1. 7 jaj na swojskiej kiełbasce
2. 250g kurczaka, 40g sera camembert
3. 250g kurczaka, 40g sera camembert
4. 5 jaj na swojskiej kiełbasce
5. 200g serka wiejskiego, 40g orzechów, truskawki
Kurczaka zrobiłem dziś z przepisu użytkownika Tobiass + dodatek w postaci sera. Wyszło rewelacyjne! Mogłem w sumie nagrać jak to zrobiłem ale zapomniałem
Smak boski!
Dziś interwały będę robił pewnie koło 22 także już będzie ciemno i nie będzie widać mojej miejscówki
trochę z innej beczki ale jeżeli ktoś szuka dobrego filmu to polecam http://www.filmweb.pl/film/Twardziele-2012-629520.
Jeden z lepszych jakie ostatnio widziałem.
A no i jutro na śniadanie zrobię naleśniki z tośkawkami
pozdro koksy i piękne Panie!
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-12 21:27:50
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-12 23:14:16
...
Napisał(a)
13.06 Klatka
Niby sesja sie zaczęła a ja zamiast się uczyć coraz więcej śpię. Dzień mina na jedzeniu, spaniu i trenowaniu.
Ścieżka rannych aerobów:
BurnShape- 3kaps przed treningiem rano 2
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo rano przed tren
Pure Whey- 30g po treningu rano
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem
I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 35gr
II Posiłek
50 gr maka
100 gr brzoskwinia
4 jaja
III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 70
Kurczak pierś 200gr
Olej MTC 15gr
IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 70
Kurczak pierś 200gr
V Posiłek
wątróbka 200
10 ml lniany
+warzywa
Wyciskanie skos rampa 6
50/60/70/80 + 4 serie 50 10 sek negatyw
Rozpiętki
3 serie
max 25 kg
Skos dół
3 serie max 80 kg
Wyciskanie skos neutralnie
3 serie 21 kg
Pompki na poręczy
3 serie
Niby sesja sie zaczęła a ja zamiast się uczyć coraz więcej śpię. Dzień mina na jedzeniu, spaniu i trenowaniu.
Ścieżka rannych aerobów:
BurnShape- 3kaps przed treningiem rano 2
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo rano przed tren
Pure Whey- 30g po treningu rano
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem
I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 35gr
II Posiłek
50 gr maka
100 gr brzoskwinia
4 jaja
III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 70
Kurczak pierś 200gr
Olej MTC 15gr
IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 70
Kurczak pierś 200gr
V Posiłek
wątróbka 200
10 ml lniany
+warzywa
Wyciskanie skos rampa 6
50/60/70/80 + 4 serie 50 10 sek negatyw
Rozpiętki
3 serie
max 25 kg
Skos dół
3 serie max 80 kg
Wyciskanie skos neutralnie
3 serie 21 kg
Pompki na poręczy
3 serie
...
Napisał(a)
jedzenie to wszyscy trzej macie zayebiaszcze
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
byle nie teraz bo ja dzisiaj mam dzien bez węgli więc jak wrzucisz jakąś dobrą szame to będę musiał cię wyciagnąć przez monitor
Poprzedni temat
Dobry wybór?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
VPX Friction 330g czy 345g?
Polecane artykuły