TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

tak, tylko cicho, nikomu nie mów Ja przy nogach w ogóle nie pije BCAA podczas, wrzucam całą porcję przed.


Ale znalazłem miejscówkę na sprinty Jutro wam pokaże, ale lepiej być nie może.

No nie gadaj, że znalazłeś lepszą niż moja...

lepszego podłoża niż u mnie po prostu nie ma i to kurdę pod samym blokiem

Igor, te Twoje obwody bolą od samego czytania

Meju, masz nauczkę, że biega sie samemu

Lejdi tamte obwody to nic w porównaniu do wczorajszych..

Wtorek Nogi

Coś mi się powaliło i zamiast dołożyć 2,5kg, dołożyłem 5. Ciężar już robi swoje, prostowniki i nogi napuchły już po pierwszym obwodzie który nie był jeszcze taki zły.. Reszta to jedna wielka męka. W następnym tygodniu nie dokładam.


4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95
112.5/107.5/102.5/97.5
115/110/105/100
120/115/110/105



10 sek przerwy



A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
Taki sam jak przy przednim



10 sek przerwy



A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę
24/22/20/18



120 sek przerwy



Po 4 obwodach Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą na karku + wspięcia na palce siedząc




1. Karkówka 200g, warzywa
2. Pierś z kurczaka 250g, masło, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, Karkówka 150g, warzywa
4. Karkówka 250g, masło, warzywa

TRENING
Rodzynki 190g, ryż 100g

5. Jaja 5, masło
6. Makrela 150g, wiórki 20g, warzywa



Z rana: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 2:1:1 8x
W trakcie: BCAA Plus 12g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x


Suchy wpis ze względu na to, że mam mało czasu. Cały czas projekty i nauka.

Siemanko!



Dziś niestety dzień bez treningu siłowego, natomiast późnym wieczorem zrobię interwały
Już jestem po sprintach. Nawet dziewczyna ze mną była i pyknęła 4 rundki. U mnie Wyszło 12 rundek z przerwą 30sek między nimi. Dało po dupie


Aha i od jutra sesje aerobowe rozbijam na dwie. Z rana na czczo 30-40 min i po treningu siłowym 30min. W dni nietreningowe interwały

DIETA I SUPLEMENTACJA




1. 7 jaj na swojskiej kiełbasce
2. 250g kurczaka, 40g sera camembert
3. 250g kurczaka, 40g sera camembert
4. 5 jaj na swojskiej kiełbasce
5. 200g serka wiejskiego, 40g orzechów, truskawki


Kurczaka zrobiłem dziś z przepisu użytkownika Tobiass + dodatek w postaci sera. Wyszło rewelacyjne! Mogłem w sumie nagrać jak to zrobiłem ale zapomniałem
Smak boski!





Dziś interwały będę robił pewnie koło 22 także już będzie ciemno i nie będzie widać mojej miejscówki



trochę z innej beczki ale jeżeli ktoś szuka dobrego filmu to polecam http://www.filmweb.pl/film/Twardziele-2012-629520. 

Jeden z lepszych jakie ostatnio widziałem.


A no i jutro na śniadanie zrobię naleśniki z tośkawkami



pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-12 21:27:50

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-12 23:14:16

13.06 Klatka


Niby sesja sie zaczęła a ja zamiast się uczyć coraz więcej śpię. Dzień mina na jedzeniu, spaniu i trenowaniu.

Ścieżka rannych aerobów:




BurnShape- 3kaps przed treningiem rano 2
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo rano przed tren
Pure Whey- 30g po treningu rano
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 35gr


II Posiłek
50 gr maka
100 gr brzoskwinia
4 jaja

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 70
Kurczak pierś 200gr
Olej MTC 15gr

IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 70
Kurczak pierś 200gr

V Posiłek
wątróbka 200
10 ml lniany
+warzywa





Wyciskanie skos rampa 6
50/60/70/80 + 4 serie 50 10 sek negatyw

Rozpiętki
3 serie
max 25 kg

Skos dół
3 serie max 80 kg

Wyciskanie skos neutralnie
3 serie 21 kg

Pompki na poręczy
3 serie

jedzenie to wszyscy trzej macie zayebiaszcze

Lady zajrzyj pod koniec dnia, to narobię Ci smaka

byle nie teraz bo ja dzisiaj mam dzien bez węgli więc jak wrzucisz jakąś dobrą szame to będę musiał cię wyciagnąć przez monitor