2 przerwy w

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: póltora roku bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

Wniosek z dnia dzisiejszego: już nigdy więcej nie robić treningu dzień po dniu! 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 4 oczko wyciągu 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 2. podciąganie - podchwyt 4x 3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na [...]

[...] tak jak trzeba. Dziś udało mi się jeszcze zrobić trening z rana: Tydzień 3, dzień 3 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 5kg; 10kg; 15kg 3x 10, 6 na reke /30 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 5kg; 10kg; 22.5kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone [...]

[...] jakości masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: winstrol 6 tyg po 30 mg dziennie plus primobolan przez 12 tyg 250mg po 4 tyg 350 mh pół roku przerwy od zakonczenia cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bez tendencji do tycia13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] opór na orbim 12 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 4 x [...]

[...] mnie już kiedy przerwać trening/ćwiczenie oraz jakich ćwiczeń nie wykonywać. Tak z 5 lat temu, to miałem problem z barkami w ciągu 2-3 miesięcy w skali roku, co bardzo hamowało moje postępy i było niesamowicie frustrujące. Natomiast w ciągu ostatnich 5 miesięcy treningów, właściwie bez przerwy obchodziło się bez bólu barków, także jest już ok :-)

[...] zbędnej masy ale zalezy mi tez na rzeżbie .mam w planie kupienie jakiegos bialka albo gainera, moze jakąs mega mase, doradzicie zapewne cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień (klata,triceps) wyciskanie sztangi(nachwyt)5 serii ze stopniowym zwiększaniem ciężąru wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)3 serie wyciskanie sztangi na [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie dałbym bieganie ok 45-60 minut (nie można robić interwałów zbyt często, bo centrlny układ nerwowy musi miec czas na regeneracje) [...]

[...] z szefem i tak wychodzi ale mniej wiecej jest przerwa najwieksza pomiedzy nimi do 4 godzin i jak sadzisz troche duzo tych prochow ale szef by mnie z***al jak bym bral 3 przerwy na zarcie na szejka pozwoli bo to zajmie 2 minuty wiesz jak jest z szefami dzieki godziny pomiedzy poosilkiem przed treningowym i samym treningiem sa napisane w [...]

[...] rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Dzisiaj jakoś wyjątkowo się spompowałem, Po treningu plecy wydają się 2x większe, przedramię twarde jak kamień :D Wydaje mi się, że wytrzymałość wzrosła, bo przerwy między seriami robię z treningu na trening coraz krótsze. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-04-02 22:54:46

/SFD/Images/2016/8/20/96cf1c244d104321b23251292b7e4d3b.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 61 AKTUALNA WAGA 78,9 kg http://i.imgur.com/qUe2Tuw.jpg /SFD/Images/2016/8/20/0b63884071d5458b90c4920050d9cfce.png PULL 1a Pull-up 3s8 + 5kg 2b Pendlay row 3s6 - 75kg 3c Arm curl 3s8 - 17,5kg 4d Lateral raise 3s10 - 12,5kg 5e Face pull 3s12 - 21kg 6f Lying leg [...]

[...] 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup! 3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak zawsze 10 sek przerwy 5p i do upadku mięśniowego 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko - 1s/5kg/15p,2s/7,5kg/15p i jak wyżej. 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

ZMA wlasnie skonczylem brac, wiec 2 miechy przerwy... przerwa, bo? ogólnie ok, ale aero nie rób naczczo, możesz wypić to białko po treningu i zrobić aero. ewentualnie hiit w dni nietreningowe, przy bilansie na 0 stawiał bym głównie na niego tych śledzi raczej unikaj, no i w którymś posiłku,tym z dwoma jajkami - dodaj jeszcze z 1-2 Zmieniony [...]

DZIEŃ 10 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 200 kg / 10 x 220 kg / 10 x 230 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg [...]

[...] walki z Jonesem i tak nie dojdzie .Do walki z GSP w Catchweight pewnie też nie chociaż zobaczymy w listopadzie jak GSP rozpracuje Condita.Bez jaj przecież Anderson walczył w lipcu czyli musi mieć ponad pół roku przerwy??? No ale co tam lepiej niech ME zajmują walki ultra lekkich 125... Na pewno nabiją PPV UFC i wyniosą MMA na nowy poziom...

[...] trening brzucha: 1. 14 powtórzeń 2. bez obc. 3. stwierdziłem, że nie ma sensu robić ponad 25 powtórzeń, także w 3 seriach 5 spięć z maks. napięciem i przytrzymaniem, 10 s przerwy i 25 powtórzeń normalnym tempem 4. 11 powtórzeń Podoba mi się ten trening i to, że pod warstewką tłuszczyku wyczuwam (i nawet czasami zauważam) jakieś mięśnie :-D [...]

[...] dni były ciężkie, zero energii, za dużo godzin spędzonych na uczelni, w tym tygodniu wskoczyło więcej słodyczy niż w ciągu ostatnich miesięcy :-P wczoraj od 8 do 18 bez przerwy zajęcia, później wizyta u znajomych. Dzisiaj powrót i po obiadku (zupa fasolowa + kawał mięcha, który został z Wielkanocy) na rowerek i siłownia- dzisiaj [...]

[...] kolejne 4 tygodnie bo bolą mnie plecy muszę wskoczyć na testosteron. jak poleci prop to od 2 tygodnia siłka 4-5 razy w tygodniu i aero . potem wlatuje na tren 2 tygodnie przerwy, siłka 3x w tygodniu a od 3 tygodnia 5x i zaczynam ostro ciąć sadło. także 4 tygodnie na suplach i lajtowy trening i 4 tygodnie na propie solo + dam clen w 2,3 i 4 [...]