[...] WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/15s,15s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Francuskie sztangą leżąc 6,6,6 No już po treningu ;)) wszystko poszło ładnie lecz musiałem robić krótsze przerwy między ćwiczeniami bo kolega miał kłopoty to musiałem pomóć Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-30 20:28:17
[...] 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? 2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach?? 3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil po jednej serii czyli zrobie juz klate i przechodze na plecy to ile mam odpoczac a potem przechodzac na barki ile mam [...]
[...] 1. POMPKI, SZEROKO ROZSTAWIONE RĘCE 3x15 2. POMPKI, RĘCE NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3x10 3. ?? 4. ?? Napisz mi czy dobrze jest rozplanowane, mieszać ćwiczenia? W jakie dni tygodnia, czy między seriami robić przerwy, jak tak to ile? Ile razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne mięśnie? Jakbyś mógł napisz mi jeszcze z 2 ćwiczenia na klatkę. Z góry dziękuje.
[...] **-Pompki jednorącz 1/1/1/1/1 Pompki w staniu na rękach 1/1/1/1/1 Podciąganie fajnie weszło jestem zadowolony, ogólnie trening wyszedł fajnie, mieszcze sie w 40min czasie, przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami są to trzy minuty. Wszelkie uwagi, sugestie mile widziane dziekuje chłopaki za wsparcie ;). * - Jestem w stanie [...]
7.02.2013r Klatka , przedramie Więc tak ogólnie było okej , tyle ze robiłem to w domu, a mam sprzet trochę zjechany ławkę załamaną ;) itp , krótki gryf .. ale jako taKO POSZŁO , stać mnie na wieksze cieżary, na siłownie nie mogłem pojechać powód metr sniegu ;) , a wiadomo trenig rzecz swięta jak msza w kosciele ! :) Suple , 40g big banga 30 min [...]
A co myślisz o spalaczu po Cutsie, który będzie najlepszy? 1. Oxy Elite Pro 2. HyperLean FX7 3. PES Alphamine 4. BLACK MAMBA Hyperrush I czy redukcja ze spalaczem może trwać bez przerwy? czy po Cutsie zrobić z 2 tygodnie przerwy? Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-08-18 01:52:34
[...] końca stycznia dociągnąc,wtedy z pełna parą wejde na mete i w jej ostatnim tygodniu wejde na mono/jablczan + shock therapy(myśle,ze kreatynę po tych 2,5 miesiącach od wczesniejszego mono,ktore zaczne zaraz już śmialo będe mogł ponownie wziąć,prawda?) Co o tym myślicie?Przekładam ten cykl na luty,bo ten tydzień przerwy może pogorszyć jego jakość.
usg i do chirurga najprawdopodobniej naderwales jakies wlokna wiec w najlepszym przypadku 2-3tyg przerwy od silki..lekarz pewnie przepisze ci cos przeciwzapalnego. to czy kwalifikujesz sie do zabiegu wyjdzie na usg, a olanie sprawy grozi np calkowitym zerwaniem przyczepu, a koszta zabiegu to od kilku do nawet kilkunastu tys zl u renomowanego [...]
[...] razy w tygodniu ćwiczyć trybem A,B,A, itd Czy brak tu będzie jakichś dodatkowych ćwiczeń izolowanych na nogi? Co tu można poprawić by miało jak najwięcej sensu? Robiłem dziś przerwy 1,5-2min Tak to wygląda na ten moment. Nie chciałbym jednak iść od razu w masę - chciałbym nabrać jeszcze trochę siły bo przy podobnej wadze zapewne można jeszcze [...]
[...] 2 dni off bo czułem że mnie coś zbiera dziś już lepiej więc zrobiłem siłownie wyciskanie hantli skos 45' x10 20/22/25/28 wyciskanie hantli poziom x10 20/22/25/28 -90s przerwy drążek nachwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7,5 wiosło podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem cieżar w [...]
Mogą byc te przerwy, ale tylko w pierwszych ćwiczeniach na daną grupę-potem już po 2 minuty. A trening- słabo z regeneracją. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] celem rozruchu i przypomnienia techniki. Stopniowo w większości ćwiczeń doszedłem do odczuwalnych obciążeń (przysiady i MC bardziej rozkładam w czasie)i czułem, że 1 dzień przerwy pomiędzy grupami to za mało, więc trening dzielony 2dni ,1 dzień przerwy. Pasuje mi taki układ też ze względu a aeroby, które najlepiej mi się robi bezpośrednio po [...]
[...] SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 [...]
[...] 3:0 (25:23, 25:14, 25:16) Włosi po raz kolejny potwierdzili swoją dominację w tym turnieju, tym razem zmietli z powierzchni ziemi Algierię. Drużyna Italii jest już raczej pewna awansu do IO Azjatycką drużyną, która awansuje będzie zapewne Japonia, która nie dała dzisiaj szans Tajlandii. Jutro dzień przerwy. A od piątku decydujące rozgrywki.
1-cykl w zuciu 4lata temu 1-10 omka 250mg co 14 dni do tego mietek 1-4 po 3 tabsy dziennie odblok clomid 30tab.Rok przerwy 2 cykl 1-10 Prop 100mg c2d wins 1-4 30mg i 7-10 30mg.rok przerwy 3 cykl 1-14 Test Enan 300/400mg c5d z zejsciem przez ostatnie 3 tygo po 200mg .1-12 deca 400mg tyg 1-4meta 3tabsy dzienie nolva 10mg dziennie vitamina b6 200mg [...]
[...] że sami Bułgarzy propagują różne jego odmiany. Sekret tego 18-seriowego polega na tym żeby stosować po każdym dojściu do 100% dłuższą przerwę. Po 11 seriach np. 20-30 min. przerwy, a po kolejnych 3 seriach np. 15 min. przerwy. Chodzi o to żeby sprawić wrażenie kilku sesji. Jak zrobisz cały trening 18 serii, to na następny tydzień dołóż 2,5kg do [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 105kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 4 - 2 lata przerwy 6.DIETA : Ulozona wedlu porad na forum (stosuje sie do niej w 100%) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 4 razy w tygodniu. Bardzo [...]