[...] na ławkach, głównie wykonuje 3-4 serie każdego ćwieczenia po 6-8 powtórzeń,na klatke czasem z większym cięzarem to tylko 2-3 powtórzenia i np jedno z pomocą kumpla,przerwy między seriami danego ćwiczenia to zazwyczaj 2-3 minuty,procentowe obciążenia to najczęsciej jakies 70% maksa; 3)moje cele to:dość masywna sylwetkas przy niezłej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie zajedziesz się jak wpleciesz ACT w plan 1 cwiczenie i od razy idziesz na kolejne stanowisko jak kończysz obwód z minutka przerwy i jazda, przy fbw dasz większe ciężary niż przy atc, mozesz też dać 2 x FBW a w piątem np ACT.
[...] masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej angażujące ciało ćwiczenie robione na siłowym zakresie i tylko 60 sec przerwy? Jakiego Ty niby ciężaru użyjesz w tym ćwiczeniu?? Kłaniają się podstawy programowania i układania planu treningowego. Poczytaj kilka tematów o tym to ogarniesz [...]
[...] na podest wieczorem marsz przez Rzeszów 50 minut Tylko, że: -w czwartek wieczorem wpadły: napoje typu pepsi, fanta ok 0,5l, krótki sen -w piątek: dieta ok, z tym, że przerwy między posiłkami zbyt duże -sobota: wszystko ok -niedziela: 2x aero i słodycze (wafel 35g, cukierek, kilka kostek czekolady), później 2 spore kawałki sernika -od [...]
zrob sobie z 2-3 tygodnie przerwy,daj troche odpoczac klacie jak ja bedziesz tak katowal i co chwile sprawdzal czy wyciszniesz 1kg wiecej to caly czas bedziesz stal w miejscu,i pamietaj o tym zeby nie robic caly czas jednego planu przez kurde 6 miechow albo cos takiego.Daj jej sie zregenerowac masuj a bedzie w ciagu roku 120-130 na bank.
Siema ! Tydzień minął szybko i super. Wróciłem do treningu 5 razy w tyg 2 dni przerwy. Na siłowni pomimo rozpiski (którą traktuję jako minimum) ćwiczę ile dam radę. Zmieniłem kilka rzeczy w diecie tzn. wrzuciłem odżywki Hi-teca, na które jak mówiłem przejdę. Dietę prześlę w dwóch postach niżej. Zdjęcia postaram się zrobić dzisiaj albo jutro z [...]
06.01.14 TRENING: Plecy Dzisiaj trening dla odmiany zrobiłem wytrzymałościowy, musiałem zmniejszyć ciężar, ale skróciłem przerwy(do 10-15s pomiędzy seriami) 1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5s 2.Wiosłowanie pólsztangą 5s 3.Przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem [...]
Tylko ze to nie mozliwe żebym był przetrenowany bo nie mam żadnego innego objawu z tym związanego...nie pracuje i jestem każdego dnia w domu wiec mam swietna dzięki temu regeneracje... Jakie przerwy między seriami,2 czy 3 minutowe? Dzięki za pomoc przy bicku...
no to jeszcze jedno;jak dlugo moge trenowac tym planem i jak dlugie maja byc przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami??bo jak rozumiem podales czas pomiedzy seriami w konkretnych cwiczeniach np.w wyciskaniu pomiedzy kazda seia ma byc okolo 2 min tak?
[...] wysiłku powoduje nadwyszkę kortyzolu ponad pozostałe hormony i antyutleniacze które maja mu sie przeciwstawiać -- mowa tu jednak o wysiłku przedłużającym się , bez przerwy itd. dlatego jeśli planujesz pływanie bez przerwy przez jakiś czas to nie dłużej niż godzinę - jesli oczywiście dasz radę a jeśli zrobisz tak , popływasz pół godziny [...]
[...] do niej.Sam ja ukladalem.Jesli mialem jakies pytania to DOMER i inni mi odpowiadali,wiec w diecie orientuje sie o co chodzi.Zreszta studiowalem ja na dlugo za nim zaczalem trening.Teraz zaczynam skupiac sie bardziej na technice niz na kg.Mysle ,ze te 2 dni przerwy pomiedzy treningami mi pomoga.Pocwicze tak m-c i dam znac.Co o tym myslisz?
[...] na plasko :) 3. brak maszyn do nóg... hmmm - uginanie nógi stojąc w cięzarkiem u nogi, albo daj głębokie przysiady po 3s w kazdym planie... :) 4. brak wyciągów - to w obu planach daj wiosłowanie sztangą. 5. 15-10-5... mozesz zrobic tak jak mówisz, możesz tak że 1-2 tydzien 15 powt, 3-4 tydz 10powt, 5-6 tydz 5 powt :) 6. przerwy - ok 2 minut :)
ten twój podział podobno duzo osób poleca, bo widziałem na innych forach , moge ci zaproponować jeszcze takie połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie [...]
[...] . na chwile obecna jest bo mierze po 3 razy na dzien i jest delikatnie podniesione co jest rzecza normalna) 3-ci tydzien ON przeznaczony na zejscie . pozniej 2 tyg. przerwy i znowu . na mnie bynajmniej taki plan dziala , a doszedle do niego metada prob i bledow . ciekaw jednak jestem jak to sie ma wsrod innych sportowcow i jaki jest [...]
ok wymyslilem pytania 1.jaki jest wg Ciebie relany, maxymalny przyrost miesnia(samego miesnia) mam na mysli stosunek tydzien/kilogram? 2. Jaki dlugie przerwy i cykle pwinnismy robic my ,amatorzy? 3. i j.w jaki masz stosunek do underow ,czy moze uzywasz tylko aptecznego towaru?
[...] cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - rozpietki na bramce Waze 102 kg wzrost 190 cwicze obecnie 5 miesiecy wycisk klatka 135 kg biceps 42,5 Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) [...]
[...] masy ciała max nie więcej. A razem ze slodyczami dobijesz węgle i tluszcze i nie bedzie to jakis strasznie wysoki poziom. Jesli waga ci stoi to zrob najpierw jeden dzien przerwy od jedzenia zjedz mało. A w kolejnych dniach dodaj chociaz 100-200kcal (bułka z nutellą prawie 190kcal) masa to czysta matematyka a nie głębsze filozofie (chyba ze [...]
[...] góry 3x15-10+10+10(drop set),Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego w pochyle tułowia nad głowę 3x20,25,30 zmniejszany ciężar. Starajcie się mieć niezbyt długie przerwy między seriami,tak aby intensywność była dosyć wysoka. Na końcu 25 minut brzucha w dowolnych ćwiczeniach i tak wyglądał dzień 2. Zmieniony przez - Diablo666 w dniu [...]
Można też mieszać ćwiczenia z masą ciała i żelastwem. Przerwy między seriami: 1,5 min - 2 min, między ćwiczeniami 3-4 min dziękuję za uwagę Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-28 18:30:46
Corum - Construction Time Again
