[DT] koniec wymówek ! :D

Wrzucaj filmy, jedynie na tym możesz skorzystać
Najlepiej w przysiadach to od boku i od tyłu

spoko :P

06.01.14

TRENING: Plecy

Dzisiaj trening dla odmiany zrobiłem wytrzymałościowy, musiałem zmniejszyć ciężar, ale skróciłem przerwy(do 10-15s pomiędzy seriami)

1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5s
2.Wiosłowanie pólsztangą 5s
3.Przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 5s

Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem problem z prostownikami, ale to nie przez martwy ciąg(robiłem prawidłowo) tylko przez przysiady, już nie boli i jest wporządku, a technika w przysiadach poprawiona :) Także na następnym treningu będzie już w planie. Dzisiaj tak na rozgrzewce próbowałem małym ciężarem robić ten martwy i bólu już nie czuje.

Dieta dzisiaj : ok 3000 kcal

07.01.15
TRENING: BRAK

Dzisiaj zaraz po szkole od 16 znowu chodziłem po kolędzie :) Miska była czysta do 16 a później ludzie częstowali :D Wróciłem dopiero o 23:15 :D Jutro Barki+Biceps będzie ogień !!!!!

08.01.15

TRENING: Bary+Biceps

1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Wznosy na boki hantlami 3s
3.Przyciąganie sztangi do brody 3s
4.Wzonsy na boki hantlami w opadzie 2s

1.Uginanie przedramion ze sztangą 9s

Dieta: ok 3000 kcal

9 serii uginania ze sztangą?

A gdzie te bicepsy tak w ogole?

Myślałem że uginanie ze sztangą jest na biceps

No przecież jest cztery ćwiczenia są na bary a jedno na biceps :D

Na bica i tak zawsze robie 9s a dzisiaj zrobiłem sobie ze sztangą tylko xD