2 przerwy w

[...] dzień 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 30/31/30/30 30 sek mountain climbers 15/15/15/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC [...]

[...] wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -30kg 3x15 -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 [...]

[...] opadzie 10x6,10x6,8x6 Wyciskanie poszło ładnie,podciąganie sztangii lightowo,za tydzien koniecznie trzeba dołozyc kilogramy ,przed unoszeniem sztangielek miałem ok 10 minut przerwy a wszystko przez to,ze nie mogłem nigdzie klucza znalezc(mamy zakrecane zaciski),unoszenie zgodnie z planem,przy ostatnim cwiczeniu-unoszeniu w opadzie czułem [...]

[...] , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzywa ,15 g masła orzechowego ŚRODA : TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x [...]

[...] je biore... nie wiem czy masz jakis zal ze sam nie bierzesz czy co??? trening jest dlamnei nie dla cieie, mi przynosi efekty wiec luzuj :) bartoszw1 - tak tak 2 lata bez przerwy ?? - co w tym dziwnego myslisz ze wszyscy chca miec w lapie 50, bez karku itp ?? - ja mam inny cel... "wiele osób z galerii zdjęć napisało by krótko zmarnowane [...]

[...] zmeczenia tylko paru miesni, troche dziwne uczucie. Do tego oszczednosc na czasie dzieki stalym obciazeniom. Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 1-2min. ABSII po dwoch tygodniach przerwy praktycznie zero odczuc po powrocie. Chyba czas wskoczyc na kolejny poziom. Dieta: nieco ponad 3000kcal :/ Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-07 18:58:16

[...] nóg w leżeniu -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem Wszystko po 10 powtórzeń(tak jak mówiłem, na początku lecimy lajtowo;d), po każdym obwodzie 1minutka przerwy, całość 5 razy. Co do obwodówki - na każdym treningu będę robił to innymi ćwiczenami, jutro zaplanowałem sobie w ten sposób. Wieczorem pobawię się ze skakanką i [...]

[...] prawą bez podrzutu, jak w MP, lewą właściwie wszystkie z podrzutem. Nie wiem czy zapis jest prawidłowy, mam nadzieję że tak. W końcu czegoś muszę się nauczyć. Wszystkie przerwy - 15 sekund Całość 15 i pół minuty. Chyba przerzucając worki z ziemniakami zrobiłbym większy tonaż w tej jednostce czasu. No ale to w końcu dzień poświęcony [...]

[...] prawie TRENING * rozgrzewka 1x 10 (mój zestawik 12 ćwiczeń) * rolowanie * rozciąganie podołałam rozgrzewce aleee musiałam robić przerwy, żeby łapać oddech }:-( rolownie szło topornie, wszystko pospinane, zastałe i boli przy rozciąganiu odkryłam, że przez chorobę straciłam całą giętkość ciała @-) *** [...]

[...] - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44

[...] treningu Karola: To ty facetów zacząłeś oglądać Co się z Tobą dzieje? LoLLLLLLLLLLll Pytanie dnia: W związku z tym, że dzisiaj nadzwyczaj szybko się uwinąłem (krótsze przerwy między seriami i tak jakoś), jaki czas sesji proponujecie dla świerzaka ? Do tej pory wychodziły mi dobre 2 godziny a dzisiaj 1,5h i po zabiegu. Pozdrawiam [...]

[...] cuda - wirowania, wspinania na palce, stawania na krawędzi stopy, przenoszenie ciężaru. Całość: 15 minut. I dopiero teraz biorę się za graty. Taka rutynka to cyklu z dniem przerwy. Jak jechałem single to rozgrzewka była mniej upierdliwa. Dzisiaj zauważyłem na siłowni jedną zależność: kolesie, którzy robią dobre rozgrzewki i się rozciągają [...]

[...] | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x45kg | 10x45kg | 20x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15x260kg | 15x260kg | 15x260kg 9. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] dla medalu. Nie mówię ostatecznie nie, ale biorę pod uwagę taka opcję. 2.2. Pływanie Paradoksalnie niebieganie poprawiło pływanie ;) Może szału nie ma, np. 5x100m na 45s przerwy pływam w granicach 2-2:06 (nie robię tego na maxa, oddycham na 2 co jednak zwalnia) , ale zdecydowanie zdecydowanie pewniej czuje się w wodzie. 1500m w przypadku 5150 [...]

[...] Środa Basen - 4x300m z przerwą 90s (kolejne tempa: 2:00/100m, 2:00/100m, 2:00/100m i 2:03/100m). To tempo 2:00 to chyba mój taki próg mleczanowy. Teraz czas na krótsze przerwy. Swoją drogą Marcel wkleił u Pirlo bardzo ciekawy link właśnie o tempie pływania. Po basenie rower. Plan był na 3x(3x2min) na 120% ftp. W praktyce wyszło tak, że [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p Jak poprzednio, ledwo dobiłam do 24... Oj ciężko... Nawet nie myślałam żeby dodawać, tylko [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p Wyszło chyba 26 p, ale musiałam po próbie odpocząć kilka minut... https://youtu.be/KRZfe5KG5C0 [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p 24p... 24p... 24p w czasie... ja tu chyba nigdy nie dołożę... albo za bardzo sie przykładam do [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Pompki: 2min/24p 25 26 25 24p... 24p MC 5x5: 60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1 Robiłam w butach do przysiadów... muszę spróbować kiedyś bez butów, tylko [...]

[...] zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) 2 gumy (trening w domu) 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening w [...]