Dziennik treningowy Nihil85

prostowanie ramienia dobrze myślisz w opadzie tułowia
daj może jakieś zdjęcia i jedziesz
pzdr i powodzenia

http://yfrog.com/7c333333333333uj

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-11-29 20:04:03

skup się na plecach i ramionach
klata ok.
pzdr

jak już Piter napisał, sprawą priorytetowa powinny byc plecy i łapy, bo odstaja od całości.Klatka jest już całkiem, całkiem.

dziwne, bo przez ten tydzien "laby" mam wrazenie ze z klaty schodzi miesien (srodkowa czesc).
łapy jak widac niecwiczone a plecy moze slabo na fotce wyglada górna ich czesc ale dolna ładnie sie prezentuje a tutaj tego nie widac.

Panowie (i panie? :]) mam problem z doborem ciężarów (jak zwykle). Narazie z poniedziałkowym planem widze to tak:

1Wyciskanie sztangi płasko 10/10/9/8 46 46 49 52
2Wyciskanie sztangielek skos 10/10/9/8 2x8 2x8 2x9 2x10
3Rozpiętki na płaskiej 12/11/9/8  2x7 2x7 2x8 2x8
4Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/9/8  2x8 2x8 2x9 2x10
5Prostowanie ramion ze sztangielką 12/11/9/8 1x7 1x7 1x8 1x8

ad.1 zrobilem 10x52 z duzym zapasem sil wiec raczej bez problemu powinno byc
ad.2 zrobilem 10 powtorzen z 2 hantlami po 10kg
ad.3 tutaj przy 10 powtorzeniach z 2hantlami 8kg
ad.4 zrobilem 10 powtorzen z 2 hantlami po 8kg
ad.5 tak samo jw

Przy takim doborze cieżarów nie bylo zadnych problemow. Mam pytanie dodatkowe odnoscie proporcji poszczegolnych ciężarów do wykonywanego ćwiczenia - gdzie powinno byc wiecej wzgl innego cwiczenia.

Jutro środowy trening próbny

+++2.XII.2009 - trening próbny+++

1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 (chyba z nogami na krześle)
2Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/9/8 42 47 47 52
3Martwy Ciąg 10/9/9/8 47 52 52 58
4Uginanie ze sztangą 10/9/9/8 19 19 22,5 22,5
5Uginanie w podporze o kolano 12/11/9/8 7 7 8 8

ad.1 bez krzesła dało rade, troche futryna za wąska :/ ale robiac 4 serie raczej lepiej z krzeslem bedzie
ad.2 lajcik, 1 serie 52kg x 12 poszlo
ad.3 mam nadzieje ze nie bede mylic z RDL, troche ciezko ale sredni zapas jest przy 12x 58 kg
ad.4 seria x 12 powtorzen z 22.5kg - bez problemu
ad.5 przy 8kg zrobilem 12/10/8 rowniez zero zastrzeżeń

jakby ktos mial jakies zastrzezenia, propozycje- prosze o wypowiedz :]

pzdr


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-02 11:41:08

Nihil nie zakładaj od razu jakie bd stosował obciążenie. teraz nie stosuj progresji tylko każda seria z takim samym ciężarem i tą samą ilością powtórzeń.
jak nie będziesz miał problemu aby zrobić 4 serie z 10 powtórzeniami do od następnego treningu od pierwszej serii daj np. 2,5 kg więcej i lecisz.
pzdr

Jak zwykle pomocny jesteś :] dziekuję za uwagę. Tak też zrobie.

+++ 4.XII.2009 piątkowy trening próbny +++

Przysiady z sztangą na plecach 10p *61kg
bedzie 4s 8p*58kg
Wykroki z sztangielkami 10p *11kg kazda sztangielka
bedzie 4s 10p*11kg
RDL 10p*52kg
bedzie 4s tak samo
Wspięcia 2s 20p*11kg sztangielka
bedzie 4s po 20p
Wyciskanie sztangi 2s 10p*24kg
bedzie 4s 10p*24kg
Unoszenie na boki 3s 8p*7kg kazda sztangielka
Unoszenie na boki w opadzie tułowia - jw
uginanie nadgarstków podchwytem 3s max*9kg
uginanie nadgarstków nachwytem 3s max*9kg

od poniedzialku jazda :]

dieta dzisiejsza

150g owsianych, 300ml mleka, 30g nasion sloniola, 25g miodu - sniadanie
oliwa z oliwek 30g, mleko 200ml - takie drugie sniadanie
100g ryzu, 135g tunczyka - obiadzik 1
180g chleba razowego ze sloniolem, 40g gouda i sopockiej - obiadzik w pracy
150g makaron semolina, 100g twarogu, 40g maslo ekstra 82%, 35g miodu - kolacja 1
30g oliwy z oliwek, 250 ml mleka, 2 jajka - kolacja 2
kcal ok 3,4k :]




Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-04 12:36:43

no to jedziesz

+++ 7.12.2009 - 1 dzien +++

Rozgrzewka (bieg w miejscu + wg Mawashiego dla początkujących)
1Wyciskanie sztangi płasko 4s8p 49kg
2Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2x8kg
3Rozpiętki na płaskiej 4s10p 2x7kg
4Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2x8kg
5Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p 1x7kg
ABS II 6 poziom

ad.1
przy ostatniej serii bylo czuc miesien pieknie :]
ad.2
zdecydowanie za male obciazenie, chociaz przy koncowej serii cos tam pieklo
ad.3
przy dwoch ostatnich seriach dluzej trzymalem w gorze, troche pieklo ale nie bylo ciezko
ad.4
przy ostatniej serii dopiero czulem pieczenie, aczkolwiek cwiczenie w samo sobie dawalo odczuc prace miesnia
ad.5
zdecydowanie najbardziej czulem miesnie przy tym cwiczeniu

Pierwszy kontakt ze splitem i jestem zadowolony. Nie jestem przyzwyczajony do zmeczenia tylko paru miesni, troche dziwne uczucie. Do tego oszczednosc na czasie dzieki stalym obciazeniom. Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 1-2min.

ABSII po dwoch tygodniach przerwy praktycznie zero odczuc po powrocie. Chyba czas wskoczyc na kolejny poziom.

Dieta: nieco ponad 3000kcal :/

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-07 18:58:16