-Trening bokserski 5x tydzień (3x sekcja + 2x indywidualnie)
-Poranne ćwiczenia - 60 sekund truchtu + 50 sekund walki z cieniem + 10 sekund sprintu
-CrossFit 3x tydzień, 2x ze sprzętem (piłka lekarska, młot opona, żelastwo, liny, worek bułgarski, kettle itd..), oraz 1x masa ciała
-Brzuch oraz kark ćwiczone coś na wzór crossfitu 2x tydzień.
Aby do tego dojść postanowiłem ułożyć coś luźniejszego i zacząć od dzisiaj, żeby na wrzesień po prostu sprostać temu planowi. Wiem, że może się wydawać przeładowany, ale ja wiem, że dam radę i się nie przetrenuję, bo już bardziej hardkorowymi planami ćwiczyłem, chociażby podczas redukcji. :D Będę się starał dobrze wysypiać i jeść w miarę możliwości. Jeśli da radę to wgl będę stosował dietę leangains, ale nie wiem jak w tym internacie. Co do aktualnego stanu, będę tutaj codziennie wrzucał wpisy dot. odżywiania i treningu.
Czwartek 01.08.2013
Trening bokserski
1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy
2.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy
3.Worek 4x3min, 1min przerwy
Łączny czas - zajęło mi to około 44minut.
Uwagi: Przed kolejnymi treningami będę musiał poświęcić troszkę czasu, aby ustalić co konkretniej będę robił na worku i WzC, bo dzisiaj myślałem podczas bicia.
I bonus, będę wrzucał piosenki motywacyjne, może wbijecie czasem chociaż po nutkę. :D
Dzisiaj jeszcze CrossFit(MC):
-Podciąganie oszukane nachwytem 20x
-pompki 40x
-przysiad 80x
As Fast As Possible, narazie lekko, to pierwszy dzień ćwiczeń od połowy lipca. Nigdy wcześniej CF nie robiłem. Z podciąganiem słabo, dlatego tak lekko to potraktowałem, ale nadrobię.
Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:17:16
Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:17:38
Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:18:12
Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:20:26