[DT aasdf96]

Siemka. Nie wiem za bardzo co mogę napisać. :D Sportem interesuję się praktycznie od zawsze. Już ponoć w brzuchu mamy kopałem. ;D Długo grałem w piłkę, jak kiedyś każdy, NIESTETY kiedyś. Teraz już nikomu się nie chce. ;D W drugiej klasie gimnazjum zainteresowałem się siłownią, ponieważ miałem sporą nadwagę. Chciałem zmienić swoje ciało. Na początku uczyłem się techniki ćwiczeń, przygotowywałem organizm do wysiłku. Dużo czytałem. Artykuły nt. siłowni, planów, odżywiania to była sprawa pierwszoplanowa po powrocie do domu ze szkoły. Dużo się nauczyłem, ale jeszcze więcej jest jeszcze do nauki i staram się wiedzę uzupełniać. Co do odżywiania, wiem na tyle, żeby ułożyć samemu poprawną dietę. Niestety organizacyjnie ciężko z tym, a będzie jeszcze gorzej.;( W tej chwili mam 17 lat, teoretycznie od 3 lat zajmuję się siłownią, jednak miałem jakąś przerwę, później powrót, teraz jednak przerwałem ćwiczenia typowo siłowe. Zainteresowałem się boksem. Chciałbym się tym zająć na poważnie. Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku, więc znam podstawowe uderzenia, wiem, że nie jest to opanowane oczywiście do perfekcji, jeszcze sporo nauki przede mną, ale wydaje mi się, że w worek mogę bić. ;d Ćwiczyłem też kickboxing (k1), karate kyokushin (krótko;d) oraz karate tsunami (. Jednak nic mnie nie wciągało tak jak boks. Teraz po wakacjach przeprowadzam się prawdopodobnie do internatu, sekcję boksu i dobrą siłkę już znalazłem, teraz szukam szkoły. :D Chyba znalazłem, kwestia przyjęcia, powinno być okej. Więc w internacie z odżywianiem może być ciężko. Ale do treningu na pewno się przyłożę. Mój trening od początku września ma wyglądać następująco:
-Trening bokserski 5x tydzień (3x sekcja + 2x indywidualnie)
-Poranne ćwiczenia - 60 sekund truchtu + 50 sekund walki z cieniem + 10 sekund sprintu
-CrossFit 3x tydzień, 2x ze sprzętem (piłka lekarska, młot opona, żelastwo, liny, worek bułgarski, kettle itd..), oraz 1x masa ciała
-Brzuch oraz kark ćwiczone coś na wzór crossfitu 2x tydzień.

Aby do tego dojść postanowiłem ułożyć coś luźniejszego i zacząć od dzisiaj, żeby na wrzesień po prostu sprostać temu planowi. Wiem, że może się wydawać przeładowany, ale ja wiem, że dam radę i się nie przetrenuję, bo już bardziej hardkorowymi planami ćwiczyłem, chociażby podczas redukcji. :D Będę się starał dobrze wysypiać i jeść w miarę możliwości. Jeśli da radę to wgl będę stosował dietę leangains, ale nie wiem jak w tym internacie. Co do aktualnego stanu, będę tutaj codziennie wrzucał wpisy dot. odżywiania i treningu.

Czwartek 01.08.2013
Trening bokserski
1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy
2.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy
3.Worek 4x3min, 1min przerwy
Łączny czas - zajęło mi to około 44minut.

Uwagi: Przed kolejnymi treningami będę musiał poświęcić troszkę czasu, aby ustalić co konkretniej będę robił na worku i WzC, bo dzisiaj myślałem podczas bicia.

I bonus, będę wrzucał piosenki motywacyjne, może wbijecie czasem chociaż po nutkę. :D





Dzisiaj jeszcze CrossFit(MC):
-Podciąganie oszukane nachwytem 20x
-pompki 40x
-przysiad 80x
As Fast As Possible, narazie lekko, to pierwszy dzień ćwiczeń od połowy lipca. Nigdy wcześniej CF nie robiłem. Z podciąganiem słabo, dlatego tak lekko to potraktowałem, ale nadrobię.

Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:17:16

Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:17:38

Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:18:12

Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-01 19:20:26

Bardzo chaotycznie tak bez ładu i składu ten wstęp przez co nie chce go się zbyt dokładnie czytać ale życzę powodzenia :) W wolnych chwilach będę zaglądał. Do postów najlepiej jakbyś dodawał jakieś kolory/obrazki np: dieta,trening..itp wtedy o wiele przyjemniej będzie to czytać. tak na przyszłośc w razie czego.

Okej, sorki. :D Od jutra zacznę pisać nt. diety, więc się poprawię. ;)

Zrobiłem CF'a. Czas 5:49.

tylko żeby dziennik nie upadł jak u innych.tak to powodzenia w dążeniu do celu

Postaram się, aby nie upadł.

Korzystając z chwili wolnego czasu ułożyłem plan treningowy na jutro.

Rano
=Trening biegowy
60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw.

=Trening obwodowy na kark i brzuch
-Szrugsy z obciążeniem
-Broda do szyi w leżeniu
-Zginanie do boku w leżeniu
-Unoszenie nóg w leżeniu
-Skłony w leżeniu płasko
-Skłony boczne z obciążeniem

Wszystko po 10 powtórzeń(tak jak mówiłem, na początku lecimy lajtowo;d), po każdym obwodzie 1minutka przerwy, całość 5 razy.

Co do obwodówki - na każdym treningu będę robił to innymi ćwiczenami, jutro zaplanowałem sobie w ten sposób.

Wieczorem pobawię się ze skakanką i workiem, czyli:
1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy
2.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy
3.Uniki 2x2min, 1min przerwy
4.Worek 5x3min, 1min przerwy

Dietę wrzucę jutro wieczorem. :) Dobranoc.

Siemanko.

Poranny trening zrobiony. Wyglądało to tak:
1. 10 minutowa rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne.
2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi)
3. Rozciąganie statyczne nóg

I trening brzucha i karku. (również uwagi)
-Szrugsy z obciążeniem
-Broda do szyi
-Skręty boczne szyi
-Unoszenie nóg
-Brzuszki
-Skłony boczne z obciążeniem

Wszystko po 10 powtórzeń, po obwodzie 1 minuta przerwy, całość 3 razy.

Uwagi.
-Pierwszy i ostatni raz ćwiczyłem na czczo. Dietę leangains jednak trzeba będzie odłożyć, chociaż może to przez to, że wczoraj wieczorem nic ciekawego nie zjadłem. Przez to sam bieg słabo mi wyszedł, ponieważ po 3 interwale miałem uczucie nudności. ;D Więc na drugi raz najpierw posiłek, później trening i myślę, że utrzymam taką intensywność i zrobię to co zaplanowałem.
-Co do samego biegu - doszedłem do wniosku, że bieg to bieg, a walkę z cieniem ćwiczę codziennie podczas treningu bokserskiego. Obciąłem więc to do 60 sek truchtu i 10 sek sprintu.
-Może to przez to, że byłem dzisiaj na czczo, ale mam wrażenie, że kondycja jeszcze mi nie pozwala na interwały. Dołożę je za jakiś czas. Narazie zostanie sam bieg.

Nutka




Pierwszy posiłek.
-6jajek + 80g płatków owsianych
694kcal, 47b, 35t, 46ww

Do tego ogórek + pomidor + cebula z jogurtem naturalnym.

Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-02 09:38:33

Drugi posiłek
Ryż biały 100g + szczupak w occie 300g (nie wiem jakie to będzie miało makro, więc zapiszę tak jak dla świeżego).

Suma: 590kcal, 62b, 2t, 76ww

Edit. Warzywa to samo co rano.



Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-02 14:04:50

Głody mnie złapały.

Trzeci posiłek
Pierś jakieś 400g + ryż 100g + sałatka (ogórek, pomidor, czosnek, cebula, jogurt naturalny).

788kcal, 90b, 12t, 76ww.

W najbliższym czasie(może jutro), kupię oliwę. Co do celu diety, ma dawać wystarczająco dużo energii do treningów i staram się troszkę ograniczyć węgle. Chcę zgubić troszkę tłuszczu. Ale nie zależy mi na szybkości, nie patrzę tak dokładnie na te makro, jem tak, żeby się najeść.

Za jakąś godzinkę biorę się za trening bokserski.
1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy
2.Uniki 2x2min, 1min przerwy
3.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy
4.Worek 5x3min 1min przerwy


Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-02 18:38:54

T.Bokserski bez żadnych problemów. Jako, ze zostało mi troszkę kury i ryżu zjadłem przed chwilką. Popiłem szklanką jakiegoś jogurtu owocowego.

Jutro chyba tylko cf ze sztangą, dynamika. Ułożę rano. :) Dobrej nocy.

wyluzuj z tym żółtym kolorem

A jaki sobie życzysz?:D

Pierwszy posiłek
100g płatków + 200g jogurt naturalny + 300g jogurt owocowy
Wiem, słabo.
666kcal, 29b, 13t, 106ww






Dzisiaj chyba tylko cf ze sztangą, później wrzucę.