DT balmarek - Troche Thai'a, lubię kopać

Siemano,
zakładam dziennik głównie po to żeby trzymać systematyczność.
Plan tygodniowy:
Pon - Koszykóka
Wtorek -FBW
Sroda-Off
Czwartek-Thai
Piątek - Off
Sobota-Thai
Niedziela-Kosz/OFF
Dieta~3200, 150/350-400/100-110 BWT

FBW składa się głównie z Przysiadów i MC w Rampie 10, Drążka, zarzutów sztangielką, ciężkiego brzucha i inne ćwiczenia crossfitowe

Moim celem jest poprawa dynamiki, szybkości kopnięcia oraz sylwetki jako efektu ubocznego

Pozdro!!

Micha na dzisiaj. Mieszkam sam i dieta jest jeszcze do dopracowania, ale staram się. Wieczorem trening:
Przysiad tylni Rampa 10
Sumo mc high pull 4x10-12
Drązek 4 serie max
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12
Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron
Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie

siema.będę zaglądał

Hej,
też będę do Ciebie zaglądał

Fajnie że ktoś będzie zaglądał!
Po najchu*owszym treningu jaki w życiu przeprowadziłem na siłowni, dzisiaj zjada mnie straszny moralniak... No ale nic, jutro jest Muay więc trener wykopie mi to wszystko z głowy.
Miska na dzisiaj, troche mniej węgli ale coś mnie brzuch boli więc nie będe się obżerał
A tak poza tym to czekam na walke Trybsona z Bonusem

czekam na wpisy dotyczące muay thai, pozdro

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2014-01-15 16:11:39

Dzisiejsza miska mam nadzieję ze będzie taka, bo wczoraj mi kompletnie nie wyszła :/ Musze wziąść się w garść

też będę zaglądał powodzenia

Dzisiejzy trening dosyć wyczerpujący, najpierw z 20 minut rozgrzewki i rozciągania, potem luźne tarcze, 2 przednie proste + tylny, potem kilka kombinacji opartych o proste, middle i kolana. Następnie sprzęt i troche mocniejsze tarcze, kombinacje 5-6 ciosów. Było sporo kombinacji ze zmianą postawy - np. konczylismy sierpa, zmiana pozycji i hak + sierp + middle. Potem pare zabaw, 1vs2 na 20% siły i 1v1 ale trzecia osoba trzymała jedną osobę za ręke, noge lub za tułów, żeby odwrócic uwage. Zaj**iste ćwiczenia, bo przez pierwsze 30 sekund nie wiadomo co sie dzieje jak lecą bomby z 2 stron na raz :D. Oczywiście w międzyczasie pompki brzuszki i przysiady, a po treningu zrobiłem sobie po 2 serie dipsów, drążka i wymachów nogami. Trening uważam za udany.
I teraz pytanie do bardziej doświadczonych - Jaki rozkład treningów bście mi polecili? FBW x2 w tygodniu + Muay Thai w czwartek i piątek, czyli dzień po dniu? Czy lepiej wtorek siłownia, czwartek i sobota Muay thai?

Tak to Ci nie podpowiem ale ja robię tak: pon-śr-pt Tajski wieczorem, wt-czw bieganie + rozciąganie rano, sobota albo crossfit na salce w południe albo bieganie rano a tajski wieczorem. Sobota wedle uznania bo nie zawsze jest siła na 6 dzień treningu.