2 przerwy w

[...] 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 32kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 16kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 70kg x14, 55kg x20 10a) Uginanie ze sztangą 35kg [...]

[...] T-bar szeroko 90kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 16kg x17, 12kg x21 10) Uginanie ze sztangą 45kg 2x12 Gitówa. Dodane [...]

[...] FBW B: 1) Uginanie leżąc obunóż 60kg x16, 45kg x21 // dopięcie + 3sek w dół 2) RDL Snatch Grip 120kg x12, 100kg x14 // 3sek w dół 3) Wyprosty na ławce +30kg x15 x15 // 30sek przerwy 4a) Ściąganie V w bramie + Narciarz 100kg x15+15, x15+15 // 3sek w dół + dopięcie 4b) Brama góra 60kg x16, 50kg x22 // dopięcie 5a) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg [...]

hej, już po przeprowadzce także można zacząć treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było: Sobota: 1. chleb gryczany+jaja+masło 2. Dorsz+ziemniaki+marchewka 4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka 3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś [...]

[...] bioder w klęku z gumą 20/15/15/15 3. Pompki 1/1/1 4. Przysiad wykroczny 4x8x2,2kg 5. Unoszenie ramion w bok 4x8x2,2kg 6. Rotatory z gumą 3x12 Dziś siłka po ponad tygodniu przerwy: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na [...]

[...] proszku. Czasem smietana. Twarog raczej out.(sporadycznie) TRENING 3* silowy + dwa dni konkretne aero/GPP/interwal 2 dni DNT Dzien1. 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders [...]

[...] Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 powtórzeń) [...]

Ja robię beara średnio 2x w tygodniu zamiast siłki jak mnie czas ciśnie. W przyszłym tygodniu spróbuję znowu dorzucić 2,5kg, ale w tym tygodniu robiłem 32,5/35/37,5/40/42,5x5. Na końcu już mam mroczki przed oczami, tylko przerwy między seriami dłuższe, żeby masakryczna zadyszka zeszła, bo podczas kolejnej serii by mi powietrza brakło %-)

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

[...] 6-cio sekundowego trzymania TuckPL. Trzymaj nawet gdy zbliża się koniec cyklu, szczególnie wtedy, gdy przez 6 sekund czujesz się silny i stabilny. 4) Spróbuj utrzymywać przerwy między seriami odpowiednio krótko; od 45-ciu sekund do 90-ciu sekund maksimum. 5) Zalecam, aby wykonywać trening statycznego trzymania w poniedziałek, wtorek, [...]

20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

11 grudzień - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 B. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]

[...] przebiegaja calkiem sprawnie i z pelnym zaangazowaniem.Jestem naprawde zadowolony z dzialania stacku sfd pure power ,bo pozwala mi w pelni skoncentrowac sie na treningu,przerwy miedzy seriami skracaja sie do minimum,a regeneracja potreningowa przebiega duzo sprawniej. Dzisiaj lzejszy trening- biceps+triceps+lydka: -Zrobilem dokladnie ten sam [...]

[...] Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 [...]

[...] przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# Pewnie większość co śledzi mój dziennik dziwi się , dlaczego tak dieta wygląda. A już tłumaczę. Postanowiłem zrobić tydzień przerwy od siłowni , ponieważ robię tatuaż. Dlatego też tak zszedłem z węglowodanami. Ta dieta będzie utrzymywana do soboty a w niedzielę już zacznę normalnie. Zmienię [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 15) 4x15/15kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) 4# : Pierwszy dzień od długiej przerwy jest udany :) Ciężary słabe wiem , ale trzeba od czegoś zacząć i nie miałem jak zrobić cardio , ponieważ nie dysponuję w piwnicy takim sprzętem. Zestaw ćwiczeń też [...]

[...] gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2

[...] cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg [...]

[...] rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 - 3 serie podciągania na gumie, potem się opuszczałam tyle razy ile byłam w stanie kontrolując ruch. Plecy solidnie po tym czuję> 5x2 5x2 3a.przeciąganie [...]

[...] krzywo pcham :/ TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 18 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 7x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x16 kg, 6x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg, 9x14kg 2. [...]