2 przerwy w

[...] kcal = 487 Białka = 38g Węgle = 35,6g Tłuszcze = 18,4g niecałe 40 min przerwy i trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu Chleb pszenny 25g 54,25kcal; 1,45g białka; 11,5g węgli, 0,26g tłuszczu [...]

no wlasnie nie da sie zrobic dnia przerwy nie ma gdzie chyba ze tydzien bedzie mial 8 dni a biegac musze co 2 dzien wiec i tak po nogach musze cos pobiec..a od treningu w silce na nogi do sily biegowej musi byc 2-3 dnmi przerwy wiec sie chyba inaczej nie da;/

[...] główę) https://www.youtube.com/watch?v=HGVFrE5rigw 1:15 i 2:52 Mała uwaga- regres= zdjęcie ciężaru z pełną przerwą wypoczynkową dropset= zdjęcie ciężaru z niepełną (brakiem) przerwy wypoczynkowej. Zrobiłeś teraz dropset, a chciałem regresy. Następnym razem po prostu kończysz pp i na spokojnie robisz 3 ciężkie serie mp. Arnoldki dobrze, tylko [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

Wczoraj ćwiczyłem czworogłowy uda i łydki:) Sprawdźcie sami na sobie i zobaczycie co się dzieje podczas tego treningu:) Dobrze się wyśpijcie, najedzcie i zabezpieczcie przed katabolizmem przed treningiem! 5 minut steper. 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica [...]

W końcu wszystko sobie poukładałem i wróciłem :-) W pn po 2 tygodniach przerwy, zrobiłem trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie krzyżowanie linek w bramce wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion na ławce skośnej ze sztangielkami [...]

No więc na początek polecam cykl 2-3 tyg. regeneracji Trenigniem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

no tak, ale chodzi o to, ze jak wezme mniejszy ciezar to zeby wykonac go dobrze technicznie cwiczenie w nastepnych seriach, to bede potrzebowal mniej czasu podczas przerwy niz jak wezme wiekszy.. dlatego pytam, czy lepsze sa male przerwy 1min czy wieksze 2-3min?

MojeImie - czyli podciąganie mam robić po rozgrzewce a przed ćwiczeniami? Jak to ma się do samej idei treningu, który wykonuje? YANKESStm - przerwy robię zgodnie z planem, tj. 3-5 minut. Generalnie po pierwszej serii jakieś 3 minuty, a po drugiej odpoczywam już 5. Jutro dołożę czwartą i pewnie na 1. raz zrobię przerwy 3x5 minut. Zdaję sobie [...]

[...] - głównie górne partie ciała - co dorzucić na moje potrzeby u góry wypisane?. To jak jest z tą siła i wytrzymałością (bieganie) - szkodzą na szybkość czy nie? Jakie robić przerwy między seriami w treningu gregry (i czy różnie w zależności czy jest to to samo ćwiczenie, podobne, na inną nogę)? Kiedy się rozciągać - czy trzeba np.: wzniosy łydek [...]

[...] apteczniaka Testovis lub Testolic propionat przez 8 tyg 125mg co 2 dzien winstrol od 3 do 9 tyg 50mg co 2 dzien jesli w 8 tygodniu dalej bedziesz ladnie rosl to przeciagnij cykl 1-2 tyg jak dorwiesz propa aptecznego to cie ladnie porobi z tym winem nie ma co leciec grubo bo juz pol roku przerwy Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-12 22:52:16

[...] a tu ZMA wieczorem przed snem bardzo pomaga. 20kg w 3-4 mcy to bardzo duzo. Co okolo 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze efekty. Optymalna redukcja to okolo 4kg na miesiac. U mnie po duzym spadku wagi w ciagu krotkiego okresu - [...]

[...] cwiczen. Po kazdym treningu mozesz zrobic trening z tego filmiku, z uplywem czasu mozesz dodac kolejne serie. Co do przerw to miedzy dniami treningowymi, wystarczy 1 dzien przerwy. To bedzie wygladalo tak: pon/sr/pt/ndz/wt/sob/czw itd. itd. Na poczatku mozesz robic po 2 serie tych cwiczen. Potem mozesz dodawac gdy cwiczenia beda za latwe. [...]

Kilka wskazowek tak na szybko: 1. Zwiekszasz intensywnosc treningu (np. skracasz przerwy - nawet do 30 sekund) 2. Dodajesz treningi cardio lub interwaly (pamietaj o odpowiednim poziomie intensywnosci) 3. Po jakims czasie (jak waga przestanie spadac) mozesz delikarnie obciąc wegle 4. W ramach zabezpieczenia miecha mozesz dac BCAA na ok 45-60 min [...]

[...] papryki jesc konserwową? Jeśli chodzi o trening to duza intensywnosc z wieksza iloscią powtórzen i krótkimi przerwami(6 tyg) później zmienie na mniejsza ilosc powt i dłuzsze przerwy. 4 razy w tyg. 3 razy w tyg interwały. moim celem jest dojscie do obwodu tali mniej niż 80 cm nie tracąc duzo mieśni i siły. Postaram sie pisac na bieżaco. Kolejne [...]

03.01.2009 - powrót jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Tric: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 WTOREK - WOLNE ŚRODA Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 4x6-8 - wspięcia 4x15 CZWARTEK Klatka [...]

Mika, domowy sposób na m. pośladkowe to kombinacja kilku ćwiczeń które najlepiej wykonać w zestawie. Na początek proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów [...]

nie nie 6 miechów takiego intensywnego treningu przedtem było jakieś 2 lata przerwy z drobnymi seriami po kilka razy tak doraźnie ...wiesz drążek czasem jak mi sie zachciało czy pompki jakieś ale to tak bez ładu bez serii itp. w wcześniej jakieś 3 miesiące ale to była kiszka bo nie potrafiłem ćwiczyć..:/ na maszynie na plecy usiłowałem robić [...]

[...] gum idzie juz zrobic naprawdę dobry trening, w koncu hantle to ciezary wolne;-) hej nie chodzi o czesta zmiane cwiczen :) zle mnie zrozumiales. Zapytalem czy zrobic 1-2 tyg przerwy od treningu i zmienic dotychczasowy plan treningowy ktory wykonywalem 3-4 miesiace :) Wlasnie chodzi mi o to czy calkowicie zminic plan obecnie robilem SPLIT, na inna [...]