sprawne nogi

móglby mi ktoś zapodać jakieś ćwiczenia na:
- skoczność - nie wiem jak wzwyż(na oko fajnie ale w porównaniu z innymi nie wiem), ale w dal kiedyś(ponad rok temu) było fajnie a potem się coś zepsuło - miałem problem z kostką i może skaczę zbyt ostrożnie w zwiazku z nią, nie wiem,
- przyspieszenie i zwrotność - przyspieszenie wydaje mi się trochę małe przy biegach - ale bardzo możliwe, że się mylę, ale w przypadku footballu bardzo brakuje mi przyspieszenia a szczególnie zwrotnosci
- szybkość ogólnie(60, 100)
- nie wiem jak to określić, ale chodzi mi o to, że chciałbym zwiększyć "wytrzymałość na Vmax" - gdy biegam na 60m to jest ok, a na 100 jest gorzej(pod koniec źle mi się biegnie, jest to dla mnie z długo) - i jak to nazwać,
- coś na poprawe wynikow na 300 i wiecej - w przypadku "wiecej" mogę biegać bb.długie dystanse ale truchcikiem, ale w przypadku porządnego tempa na dłuższym odcinku - 800m i więcej biegnę wolno

INFO
15 lat, płeć: mężczyzna, 8.41 na 60m, 45.35 na 300m w czerwcu (nie trenuję) - na bieżni z użądzeniami pomiarowymi
w szkole miałem 7.70 - czy jakoś tak na 60m (skróciliśmy dystans o jakiś 1m i pomiar stoperem)
gram deko w nogę, jeżdżę rowerem - może nieregularnie ale jak coś to dużo(i ostro), basen - ale używam właściwie tylko rąk
176cm i zmienna waga - aktualnie 62kg a w ogóle 61-64kg

zaznaczam ze nie zależy mi na angażującym czas i energię planie treningowym
tylko na ćwiczeniach - zamierzam wziać się na poważnie za trening siłowy - nie zaszkodzi to na szybkość? a także za ćwiczenia korekcyjne - problemy z postawą i nie chcę sie jeszcze katować bieganiem itd.


z góry dziękuję

thx
zeszlismy na ciekawy temat - daloby sie uporzadkowac miesnie pod wzgledem zaangażowania w skoki, sprinty i dłuższe biegi?

proponuje cos takiego, prosze o poprawki(moze ktos ma dokladne inf, np. z %):

skok do góry z dwóch nog z miejsca lub nie(dosiężny)
1. łydki,
2. czworoglowe uda,
3. dwugłowe uda,
4. pośladki.

skok w dal z miejsca(pewnie z rozbiegu bedzie podobnie, tylko ze jedna noga<oprócz biegu>)
1. łydki,
2. czworoglowe uda/dwuglowe uda i za nimi pośladki(ktore bardziej i o ile?).

sprinty<tu pewnie namotam ><pewnie to jeszcze od techniki zależy>:
1. dwuglowe uda,
2. posladki,
3. lydki,
4. czworoglowe uda.

dluższy bieg(jw.)
wszystko +- po tyle samo<pośladki mniej>(podobnie jak w skoku do gory - na chlopski rozum i glownie po analizie bolących miejsc).

prosze specow o analize(a może jakiś artykul odwalic o takiej tematyce, bo mysle ze dosc ciekawa, a jak narazie nie natknąłem sie na porzadny artykul na ten temat prócz wzmianek tu i tam - przydaloby sie to zebrac do kupy - moze bedzie mniej pytan co robic na co itd., choc zrobic sobie samemu ładny plan to dla laika jak ja raczej sprawa niemożliwa - ale cos zawsze by sie wiedziało - np. na co zwrocic uwage na silce czy cos takiego) i poprawki - moze na [email protected] to bedzie można edytowac.

A kiedy znajdziesz czas na życie :D?

spokojna głowa
w porównaniu z treningiem jaki sobie wcześniej zarzuciłem (siłowy - o ile ćwiczenia bez żadnej wiedzy teoretycznej można tak nazwać...) to nie zabierze tak dużo czasu - nie chodzi mi (jak już pisałem) o regularny trening, będę ćwiczył niekoniecznie codziennie, ale systematycznie i powoli efekty też przyjdą - choć nie takie jak przy porządnym treningu, ale nie zależy mi na wielkich rezultatach, chodzi o poprawienie formy i "ogólny rozwój". Ćwiczenia raczej uniwersalne - nie bede ćwiczył dużej ilości róznych izolowanych ćwiczeń(chyba że bedą ważne ku temu powody), bo nie zamierzam poświecić na to zbyt wiele czasu. Jednym słowem - ogólnie sprawne nogi a nie wyczynowy trening.
Jeszcze jedno - przydałoby się coś na ogólne wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni poruszających nogami na boki(głównie na zewnątrz).
Na razie zamierzam biegać z ziomami - nad jeziorkiem (ok 3km). Biegalismy w tamte wakacje truchtem po osiedlu - max. 10km truchtem. Teraz było juz 2 razy - ze 2 tyg temu i dzis(właśnie wróciłem) - 2km ładnym tempem, potem jakieś 1,5 - 2 truchtem i jeszce odcinek 600m +- 300 truchtem. Jutro i pojutrze też zamierzamy. Od wtorku przenosimy się nad jeziorko i regularnie codziennie biegamy wiekszą grupa.
Jeszcze przypominam na wszelki wypadek - czy ćwiczenia siłowe nie pogorszą szybkości?

"czy ćwiczenia siłowe nie pogorszą szybkości ?" - jeżeli będziesz w tym samym okresie treningowym biegał to nie powinny pogorszyć. Co do wyskoku polecam ci program gregry, ze strony http://gregry.prv.pl 

robisz sile to szybkosc pojdzie w dol tak czy siak.mniej lub wiecej ale pojdzie;)ty tylko nog nie katuj za mocno bo to pierwszy stopien do powaznych kontuzji w wieku 15lat.jezeli chcesz sie porozwijac ogolnie to idz pobiegac po jakichs duzych pagorkach male ciezary na silowni i poprawa gwarantowana.

Dzięki.
Chyba zrezygnuję z ćwiczeń siłowych na nogi i sobie pobiegam(wolno, bo tak przyjemniej) - zależy mi na szybkosci, a siła nóg jest mi raczej zbedna -chciałem ją ćwiczyć tylko ze względu na harmonię przy treningu siłowym, więc jak ma mi zaszkodzić na szybkość to podziękuję. Oczywiście oprócz biegów(tych co pisałem powyżej) Jumpomania. Wystarczy na powyższe potrzeby? Jeśli nie to piszcie, co powinienem robić.

edit

Na co konkretnie wpłynie ten trening? - wyskok tylko pionowy czy takze do przodu i co z przyspieszeniem, wytrzymałością na 100 itd. (rzeczy o których pisalem w post1) - na ile to pomoże?
Przypominam, że interesuje mnie tez coś na temat ruchów nog na boki (głównie na zewnątrz) - a konkretnie rozciągnięcie i wyćwiczenie(ogólnie: poprawę sprawności) mięśni, które wykonują te czynności.

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-15 23:53:46

edit2
wczoraj biegaliśmy 6,7 km - z jakimiś trzema przerwami - moje nogi (zakwasy mam nawet w karku). Spróbuje dziś zrobić poniedzialek z gregry i jutro środę i jadę ten trening(tylko prosze jeszcze o inf co on da i co do tego jeszcze należy robić jesce na moje potrzeby) - omijam ćwiczenia nas brzuch, plecy, ramiona - bo one sa na doczepkę dla koszykarzy i innych, którym się chce. Zamierzamy codziennie biegać (to co pisalem) - tylko nie wiem dzis malo lub wcale - zakwasy. Do tego basenik(tam nogi oszczedzam ale moge to zmienic), a siłowy(bez nóg) jeszcze zobacze na ile dużo, bo rzeczywiście się tego nazbierało(jeszcze ćw korekcyjne i oczywiście football) i nie bedzie regeneracji a wogóle są przecież wakacje. Dobrze bedzie? prosze o opinie i rady.

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-16 12:37:37

Wydaje mi się, że ćwiczenia siłowe na nogi nie powinny zaszkodzić w szybkim bieganiu, wręcz przeciwnie przecież najlepsi sprinterzy robią przysiady ze sztangą nawet do 200 kg.
Np. Flo-jojo (kobieta) siadała ze 145 kg.

Jestem po zerowym tygodniu treningu z gregry i nie wiem czy zrobię następny - choć najgorzej było po pierwszych 2 treningach a po 3 już luz, tylko po drugim problem z przywodzicielem wielkim. oprócz tego biegam, choć dziś i wczoraj wypadły 2 dni i basen - głównie górne partie ciała - co dorzucić na moje potrzeby u góry wypisane?. To jak jest z tą siła i wytrzymałością (bieganie) - szkodzą na szybkość czy nie? Jakie robić przerwy między seriami w treningu gregry (i czy różnie w zależności czy jest to to samo ćwiczenie, podobne, na inną nogę)? Kiedy się rozciągać - czy trzeba np.: wzniosy łydek obunóż, rozciąganie, przerwa, rozciąganie, wzniosy prawa noga, rozciąganie, lewa noga rozciąganie, przerwa, rozciąganie obunóż, rozciąganie czy jak? Odżywianie, preparaty lub pora ćwiczeń mają jakieś znaczenie?

nie Flo-jojo, tylko FLO-JO

kejt - mogłabyś trochę rozwinąć?
<refresh>

"czy ćwiczenia siłowe nie pogorszą szybkości ?" Trener uważa ze intensywne cwiczenie na silowni pogorszy szybkosc dlatego my nie cwiczymy na sile!! raczej takie cwiczenia ogolno rozwojowe pompki brzuszki itp. zadnego wyciksania na silowni nie robimy. Pozdro