[...] itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia Rano [...]
olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
1. Tylko teraz tak, mam super serie więc jakbym chciała dołożyć w RDL to rozumiem, że hip trust też. I co robić np 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super.
[...] skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta masz 15 lat więc nie przesadzaj z bieganiem bez piłki i zajmij się szlifowaniem techniki. Codziennie się rościągaj dokładnie około 20 [...]
No w koncu sie doczekalam :) Zaczne od 1 listopada No moze od 3... Jestem idealnym przedstawicielem grupy B - Gruba i po 2 miesiacach przerwy w treningu ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia Doradca w dziale Fitness
Liam widziałeś kiedyś atlas ćwiczeń (tam masz opisane co i jak z tymi treningami - masa i siła...). W skrócie na masę robisz do 12powt. w serii, a przerwy między seriami 2-2,5minuty, a przy sile jest inaczej do 6powt. w serii, a przerwy nawet do 5 minut! (zależy od ćwiczącego i treningu), przy sile schodzidz do 1-2 powt. w serii, a przy masie do [...]
[...] 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal fota śniadanka (posiłek nr 2): TRENING Nr 1 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 27 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, [...]
[...] w ostatniej serii o 2 więcej powtórzenia, trzeba na następnym treningu dorzucić 5kg. Pompki w podporze, ławka dzisiaj w drugą stronę i szerzej ręce. Lepsze czucie, krótkie przerwy między seriami. Unoszenie nóg w zwisie, pięknie działa na brzuch, pewnie teraz znowu będę miał zakwasy przez cały tydzień. Trening dość szybki, mimo iż małe partie, [...]
[...] progresję cięzarów zaliczyłem w piątek 17.08. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Blisko trzytygodniowa przerwa treningowa bardzo osłabiła mi organizm. Aby powrócić do mocy sprzed przerwy musiałem wykonać 2,5 tygodniowy adaptacyjny cykl treningowy , który właśnie się zakończył. Od poniedziałku 20.08.2012 zaczynam nowy 10 tygodniowy cykl FBW 5x12. [...]
[...] które oświetlaly były bardziej żółte. A oczywiście doprowadziłem do tego z własnej głupoty bo na początku brałem codziennie, mimo że wszędzie piszą żeby brać 5 dni i 2 przerwy - przy takim systemie nie bylo już żadnych problemów, mowa o pro nutrition s4. Efekty super, waga stoi, fat w lustrze o wiele mniej ;D do rekompozycji ideolo [...]
[...] Zwykle po 3 miesiącach odczucia słabną na mk. Przerwa 1 miesiąc będzie za krótka. Metabolity mk677 (nie jeden lecz wiele) wykrywalne są jeszcze 3 tyg po odstawieniu środka. To znaczy że po miesiącu przerwy w organizmie nie będzie już śladu po mk677 ale autentyczna przerwa wyniesie tydzień Nie miesiąc. Dlatego warto zrobić minimum 2 miesiące.
[...] taka panika i lęk występują nie wierzyłem dopóki się na własnej skórze nie przekonałem ale u mnie wystąpił ten stan gdzieś po roku przyjmowania. U mniego po 2 miesiącach W neuroprzekaźnikach robi się spory bajzel więc lepiej robić częste przerwy i nie nastawiać się na ciągle suplementowanie Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-07-19 20:25:41
[...] na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na suwnicy. No i mega czuję kreatynę już w tej chwili. NIe mam odcięcia podczas wykonywania powt poszzcególnych cwiczeń. Zaobserwowałem to [...]
[...] muszę założyć długie spodnie, bo muszę teraz odciągać sztangę od nóg, aby nie zablokowała się o nogi przez co czuję znaczny dyskomfort. Wypychanie na suwnicy, ze stoperem przerwy między seriami 15s. Obciążenia mizerne, a i tak jednym słowem mówiąc jest kat! "21" uginanie, +5kg w dwóch pierwszych seriach. Za tydzień może dorzucę 5kg w [...]
[...] lub tyciem w zależności czy to nadczynnosc czy niedoczynnośc.Warto co jakis czas zrobic te badnie moja lekarka rodzinna robi je raz w roku. Trening A 1A przysiad 30sek przerwy 15 powtórzen 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 40kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki [...]
Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]