[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
żeby treningi siłowe miały sens musisz ćwiczyć minimum 3x w tygodniu, w czym max. 2 dni przerwy, czyli np. poniedziałek-środa-piątek bądź wtorek-czwartek-sobota, tak sądzę, rozumiem jednak że dni kiedy wypada Ci trening mma trochę tutaj utrudniają .
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] intensywności treningów) Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-10-01 22:03:00 w sumie z tego co napisałeś to jedyna rzecz jaką faktycznie zle mogę robić to jedzenie zbyt wcześnie bo zazwyczaj jem posiłek przedtreningowy około 50 minut przed treningiem. A co do wydłużenia tego czasu przerwy dało mi to około 2 powtórzenia więcej w każdej serii
[...] jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym.
dziękuję za rady, widziałem temat w którym ktos opisywał objawy zatok, obawiam się że to może być mój problem . W poniedziałek wybiorę się do lekarza, wole wyleczyć to do zera i potem zacząć znowu na 100%. Niestety będę musiał mieć 2-3tyg. przerwy od siłowni. Zastanawiam się czy to dobry pomysł.
Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś? . [...]
[...] bo ogólnie to nie jest powiedziane że to bedzie to . Rozmawiałem z moim trenerem i powiedzial ze moze to byc przetrenowanie i raczej napewno tak jest. Zrobie sobie z 2 tyg przerwy i dopiero wtedy zobacze jak bedzie :) Jeżeli nie ustapi zrobie jak piszesz;) napisz do mnie na gg jak bedziesz:) Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-05-23 16:44:41
[...] HST około 90 dni z jedną przerwą 10 dniową czy 3 cykle HST około 120 dni z dwoma przerwami 10 dniowymi czy moze jeszcze dużej ? Wolałbym darować sobie kreatyne w te przerwy około 10 dniowe. Nie odbije się to źle na kreatynie. Wiem ze to było ale chce się upewnić. ps. dalej niż te 3 cykle HST nie mam planu i nie wychylam się tak daleko [...]
[...] niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu potem z czasem gdy w każdym ćwiczeniu zdoła zrobic 12 powtórzeń z tym [...]
[...] ćwiczeniu, odżywianiu dopingu czy suplementacji!! Najlepszy z nich to chyba sam sobie cykl rozpisał :))) Wygląda mniej wiecej tak : "Teraz biore 100 mety, dwa tygodnie przerwy póxniej znów 100 i jeszcze później wezme tak zeby do lata w sumie wrzucic 300 mety" I wynik w wyciskaniu : Jak zaczynałem to było 30kg na płaskiej , teraz po 2 [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Ok, a żeby nie zakładać nowego tematu: Po skończonym cyklu 8week prop: (kreatyna będzie już szamana w 7 week). 1. Zrobić 1 week przerwy od ćwiczeń. 2. Przez 1 week mniejsze ciężary, mniejsza ilość serii. 3. Przez 1 week np. zmiana ilości powtórzeń na nietypowe: np. 25 powt. w wyciskaniu na klatkę.
Miętki pytanie po co ?? Taki trening zajał by mu więcej czasu na jednej sesji co jest zdecydowanie w jego przypadku niewsakazane, a po 2 z reguły regeneracje i przerwy robi się właśnie treningiem ACT Pozdrawiam
Wykonujesz ćwiczenia w kolumnie s.1 od góry z przerwami 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Jeżeli w danej kratce jest liczba to robisz tyle powtórzeń, jak jest pusta kratka to nie ma tego ćwiczenia. Jak zrobisz ćwiczenia z kolumny s.1 to przechodzisz do kolumny s.2. Pod tabelami masz napisane jakie przerwy między seriami (kolumnami). I jedziesz :)
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] przeskoczyć. Teraz, gdy jestem na studiach postanowiłem zrealizować swoje marzenia i trenuję w drużynie uczelnianej. Trenuję coś ponad 1,5 miesiąca, w tym ostatnio 2 tyg. przerwy ze wzgledu na zapalenie gardła i naciągniecie wiązadeł bocznych. Na wiosnę jak dobrze pójdzie to mam nadzięję, że będę w pierwszym składzie (trener tak zasugerował) [...]
