2 przerwy w

Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]

[...] pow 20kg 30 s 25 kg 30s 8 pow. 25kg 30s 6 pow. 30kg 3. Wyciskanie skośne głową do góry 4 serie , 1 seria 12 pow 40kg (wszedzie 4 serie i tak samo pow torzenia i 30 s kazdej przerwy miedzy seriami) 2 seria 50kg 3 seria 55kg i 4 65kg 4. Wyciskanie skosne głową w dół na dolne parie klaty 1 seria 20kg 2 seria 30kg 3 seria 35kg i 4 seria 45kg 5. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] i 120 s. Ćwicząc tym systemem nie trzeba patrzeć na zegar, gdyż liczba podanych powtórzeń odpowiada mniej więcej wartościom sekundowym. Ćwiczenia dobieramy sobie dowolnie, przerwy wypoczynkowe między seriami należy stopniowo skracać. Podane metody, zasady i systemy zostały gruntownie sprawdzone w praktyce treningu kulturystycznego, mają również [...]

[...] godz. czyż nie lepiej pozostac pierwsze tygodnie na relatywnie mniejszych dawkach i stopniowo co tydzien je zwiekszac i tak przez pare tygodni i nastepnie zrobic sobie okres przerwy. wracajac do okresu poltrwania wiedza ksiazkowa kaze nam wierzyc ze np. popularny srodek testosteron prolongatum "siedzi" w organizmie 14 dni - wiec pytam [...]

[...] do wyliczenia. Jest już 3-0 i za chwile Jabłoński znów ogląda sufit, 5-0! Jednak w tym momencie koreańczyk zostaje przytrzymany na plecach, Polak dostaje 2 punkty. Wynik do przerwy 5-2. W drugiej Darek rundzie idzie ostro do przodu. Szuka błędu Koreańczyka. Ten wkońcu popełnia bład i na skraju maty ląduje do pozycji zagrożonej. Jest 5-4. Walka [...]

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2" Tak [...]

[...] / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 i teraz mam takie pytanka; -Ile robić cwiczen na daną partie uzywajac tego systemu -Ile x w tygodniu robić daną parte mięsniową -Jakie robić przerwy między seriami i cwiczeniami

[...] ćwiczyłem bardzo źle. To było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni [...]

Mialem 2 tygodnie przerwy regeneracji troszke wiem jak cwiczyc nop tak jak napisalem cwicze od 5 miesiecy na poczatku mialem zakwasy reka rosla a teraz nic robie wiele zmian i tez nic mam 20 lat 180 cm wzrostu i 80 kg i chce poprostu poprawic biceps o 2cm w 2 miesiace tylko nie wiem jak i czy tak sie da moze teraz juz czas na odzywke ale z tym [...]

E tam bądźmy dobrej myśli :D Teraz pewnie też przemęczenie dało o sobie znać Nałożyły się 2 duże turnieje, i było mało przerwy między nimi :p pewnie to też miało wpływ na to :PP Niech poprostu pokażą że potrafią grać i wygrywac w następnym dużym turnieju :D

[...] dobrze by było na siłowni popracować nad rozbudową mięśni, a później zrzucić tłuszcz. Poczytaj podstawy o diecie, ułóż i wrzuć ją do oceny to poprawimy ją. :) Wolę bieg bez przerwy 30 min, jednak jeśli to konieczne mogę sprobować ten bieg interwałowy. Nie zależy mi na szczególnym schudnieciu, 70-71kg w zupełności mi wystarczy. Mogę iść na [...]

[...] (czasami 1 tydzień coś zmieniłem), i właśnie po prostu czuje że łapy mi nie wchodzą wogule, jutro ide na trening zmienie uginanie przedramion ze sztangą na unoszenie sztangielki w oparciu o kolano, pewnie i tak****a da ale co tam. Mam troche wrażenie ze mam te bicepsy wypalone tak jakby 2 tygodnie przerwy im sie przydało. Co o tym sądzisz ?

[...] ale masa bedzie rosla caly czas . Co do treningu 4 razy w tyg. Powtorzenia 15-10 . Na male grupy miesniowe robic okolo 12-9 seri Na duze 14-16 .Co jakies 2 miesiace 1-2 tygodnie przerwy od silowni . Nie zapominamy o diecie 6-7 posilkow dziennie . Dla mnie dziala i wlasnie taki trening powodoje ze pokonalem swojal ostatnial stagnacje.

mi tam się to nie podoba brzucha bym codziennie nie robił, 1 dzień przerwy na regenerację tak małe partie jak bic, tric 2 razy? poza tym nie lepiej trica łączyć z klatą? robisz klatę, tric pracuje, na koniec męczysz bica izolowanymi na drugi dzień trice jeszcze nie zregenerowane, a męczysz je izolowanymi i plecy słabo idą, bo bice nie [...]

[...] zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739 ryż biały 100g kurczak 200g z 30 min przerwy Mutant Mass 50g mleko 120g 2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384 Mutant Mass 100g mleko 200g 1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708 chleb [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

[...] plecy to spora grupa, więc zamiast dwóch chwytów neutralnych dałbym jeden neutral i jeden podchwyt/nachwyt. No i trening nóg lepiej by wyszedł na koniec planu, jeden dzień przerwy między plecami a nogami to dosyc mało. Do nóg dorzuciłbym coś cięzkiego na dwójki: mc z hantlami na prostych/dd. Triceps zacząłbym od pompek, no i na brzuch 2-3 [...]

Witam! A więc dzis w dzien przerwy od silowni postanowilem pojezdzic troche na rowerze a pozniej poszedlem na basen. W poprzednich wpisach nie napisalem jak zazywam odzywki; a wiec: porcja SwoleNa rano 30 min przed posilkiem 30 min przed treningiem porcja NOZa zaraz po treningu porcja SwoleNa ( powinno byc + WPC ale niestety nie mam go jeszcze) [...]