DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]
16.06.2014 NOGI Wczoraj piękny intensywny trening z dwoma partnerami treningowymi. Nie było czasu na gadanie i przerwy. Jeden za drugim lecieliśmy jak na speedzie :-D Pod koniec treningu to nogi jak z waty, głowy zwieszone. Na początku treningu wesoła atmosfera, a później skamlenie i odruch wymiotny :-% NOGI: - wyprosty rozgrzewka i 4 docelowe [...]
[...] suwnicy siedząc- 2x12x70 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg Jak skończyłam to było mi trochę nie dobrzę, wiec zrobiłam sobie chwilę przerwy, a potem poszłam na rowerek i średnim tempem pedałowałam jeszcze 1,5 godziny. Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-26 20:22:19 Zmieniony przez - Zachara w dniu [...]
[...] się do jej treningu). Dzisiaj Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie, czas 17,30 min Nawet niezbyt mocno się zmęczyłem i tak się zastanawiam czy dalej zmniejszać przerwy pomiędzy seriami czy też zwiększyć ilość serii??? Pozdrawiam
[...] , im dalej w las tym bardziej mi się wydaje , że zabłądziłem :D Ale walczę studiuje liczy się papier. Dzisiaj bez treningu ale nabutowałem przez Olsztyn z godzinę bez przerwy . Dieta monotonna , wróciłem do domu nie chciało mi się robić posiłku to zjadłem duuużo placków jabłkowych :P popiłem białkiem i posiłek pełnowartościowy . [...]
[...] domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS cytrulina Podsumowanie: jestem chyba chory na punkcie treningu :D po dniu przerwy wróciłem i czuje się świetnie :) Klatka super weszła . Nie mam pomysłu na inne ćwiczenia a by się przydało coś zmienić , pompki na poręczach bym dał ale nie mam gdzie [...]
[...] chciało to wpadły naleśniki , 2x omlet i fit burgery w sumie słabe te burgery bo warzywa+ser żółty a na popite wpc :D . Trening bardzo mocny momentami musiałem robić dłuższe przerwy bo nie dałem rady dalej ćwiczyć najbardziej męczą hack siady i wykroki. Brzucha nie miałem siły zrobić , ale jakoś jeszcze co nie co wykrzesałem z siebie :D [...]
[...] wrócę do większej ilości twarogu :D Sprawy ze stancją pod górkę zaczyna się lekki stres . Zauważyłem , że mimo długiego snu nie potrafię się wyspać sen mam płytki chyba organizm się domaga przerwy chociaż w dniu nie jestem senny /SFD/Images/2015/9/22/a2faaa69d60d48e2b64cef79b453236d.jpg /SFD/Images/2015/9/22/a158edb93165410b89b988a9c0098d9e.jpg
[...] regeneracja ! Przydał się taki dzień , chociaż ciężko mi wrócić do ciężarów ego odkładam na bok , czuję lekki ból i schodzę z ciężaru nie ma co walczyć , nie chcę robić przerwy później dlatego więcej machnąłem z pauzą siadów niż typowo ciężkich poczułem ból w pachwinie odpuściłem je . [...]
[...] Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening bardzo dobry ale pod koniec paliwa mi zabrakło , mimo tego nie poddałem się po prostu krótsze przerwy . Dieta tak jak była monotonna dalej jest . Niby proch wyeliminowany ale to nie pomaga , trzeba szukać dalej przyczyny . [...]
[...] trzymanym przy klacie. Wyciskanie z ziemi całkiem fajna sprawa. Na kondycji chciałam się pościgać z koleżanką, ale ona ma tę denerwującą cechę że nigdy nie kusi na skakance a mi się zdarza %-). Ponadto jak nie zrobi się całej skakanki bez przerwy to w zasadzie traci się mnóstwo czasu bo od razu człowiekowi się zachciewa odpocząć }:-(. Pozdro!
[...] będzie, jesli skorzystam z rozpiski przygotowanej przez Obli, a mianowiecie dotyczącej serii i ilości powtórzeń: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]
[...] 1kg tygodniowo), jem właściwie wszystko. Chodzi mi tylko o posiłek przed bieganiem jaki najlepszy czy taka kawa wystarczy???? Czasem też zaboli mnie kolano, niestety, wtedy po prostu przestaję biec i robię po 4-3 dniach conajmniej 2 dni przerwy, przestałam też biegać po asfalcie, ale i tak boję się o kolana.... hmmm możecie mi coś poradzić???? :)
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]
Dziękuję wszystkim za wpisy. W czasie przerwy zrobiłam jeden trening dla zielonych. Kolana już mnie prawie nie bolą, za to lewe ramię bardziej niż wcześniej. Do czasu wizyty u ortopedy wstrzymam się z ćwiczeniami angażującymi ręce i kolana (mimo że internista, który dał mi skierowanie powiedział, że nie powinnam w ogóle żadnego sportu uprawiać [...]
[...] ze jest tylko sam spam......wypiska trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx4/11kgx6/11kgx4/10x5 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx12/20kgx7/16kgx9/16kgx9/16x7 1c [...]