...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
micha (ladowanie)
1. whey owies
2. whey bialka jaj owies
3. wolowina ryz suszona gruszka
4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka
5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy
6. twarog i nie chce juz wiecej wegli
1. whey owies
2. whey bialka jaj owies
3. wolowina ryz suszona gruszka
4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka
5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy
6. twarog i nie chce juz wiecej wegli
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 15.02.1020
TRENING
15 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie leżąc
40 kg - 15x
45 kg - 15x
50 kg - 15x
55 kg - 15x
60 kg - 12x
Przysiad ze sztangą
65 kg - 15x
75 kg - 15x
85 kg - 15x
95 kg - 15x
105 kg - 15x
Prostowanie do dołu
7 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
9 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
7 sztabek - 15x
Wspięcia na palce
105 kg - 15x
115 kg - 15x
125 kg - 15x
135 kg - 15x
145 kg - 15x
Czas - 39 minut
Po treningu siłowym 40 minut aero na orbitreku.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 30g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
Kurak - 250g
Ryż brązowy - 50g
Trening
Posiłek IV (15 minut po treningu)
WPI - 30g
Miód - 10g
Tran - 10ml
Posiłek V
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek VI
Twaróg - 100g
Jajka - 180g
Oliwa - 15ml
RAZEM
Białko - 246g
Tłuszcze - 130g
Węglowodany - 62g
Razem - 2536kcal
Zwiększyłem aero o 10 minut. Dobrze się czuję, to zapieprzam
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-15 20:17:39
TRENING
15 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie leżąc
40 kg - 15x
45 kg - 15x
50 kg - 15x
55 kg - 15x
60 kg - 12x
Przysiad ze sztangą
65 kg - 15x
75 kg - 15x
85 kg - 15x
95 kg - 15x
105 kg - 15x
Prostowanie do dołu
7 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
9 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
7 sztabek - 15x
Wspięcia na palce
105 kg - 15x
115 kg - 15x
125 kg - 15x
135 kg - 15x
145 kg - 15x
Czas - 39 minut
Po treningu siłowym 40 minut aero na orbitreku.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 30g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
Kurak - 250g
Ryż brązowy - 50g
Trening
Posiłek IV (15 minut po treningu)
WPI - 30g
Miód - 10g
Tran - 10ml
Posiłek V
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek VI
Twaróg - 100g
Jajka - 180g
Oliwa - 15ml
RAZEM
Białko - 246g
Tłuszcze - 130g
Węglowodany - 62g
Razem - 2536kcal
Zwiększyłem aero o 10 minut. Dobrze się czuję, to zapieprzam
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-15 20:17:39
...
Napisał(a)
klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami)
1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6
13kgx6/13kgx6/13kgx4/13kgx4/13kgx3
1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12
20kgx10/20kgx5/16kgx8/16kgx8/16kgx7
1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25
5kgx25/5kgx13/4kgx25/4kgx20/4kgx17
2a sciaganie drazka podchwyt x6
40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4
2b wioslo x12
35kgx11/35kgx9/35kgx8/35kgx8/35kgx7
2c przyciaganie liny wyciagu dolnego do szyi siedzac x25
11kgx25/11kgx23/11kgx23/11kgx21/11kgx19
czas trwania: 31 minut
aeroby: 30 minut
po wczorajszym ladowaniu jakos lepiej sie cwiczylo...i nawet poprzedni rekord czasu pobilam
micha:
1. omlet (jaja whey owies)
trening
2. whey jablko orzechy
3. kurczak brokuly salata oliwa oliwki
4. kurczak rukola ogorek orzechy
5. kurczak brokuly oliwa
6. twarog ogorek orzechy
+tran
razem B/T/W-----211/76/46 1756kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-15 21:30:53
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Jak ty sie bracie miescisz w 39 minutach, przy takiej objetosci treningu ?
Moze ktos Ci talerze naklada/odklada ?
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-15 21:35:39
Moze ktos Ci talerze naklada/odklada ?
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-15 21:35:39
...
Napisał(a)
Nie, zapieprzam jak się da, skracam przerwy na maksa i wychodzi
20 serii, minuta przerwy między seriami. Do wyrobienia
20 serii, minuta przerwy między seriami. Do wyrobienia
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 16.02.2010
TRENING
Taki sobie trening
15 podciągnięć, 1 burpee
14 podciągnięć, 2 burpees
13 podciągnięć, 3 burpees
12 podciągnięć, 4 burpees
11 podciągnięć, 5 burpees
10 podciągnięć, 6 burpees
9 podciągnięć, 7 burpees
8 podciągnięć, 8 burpees
7 podciągnięć, 9 burpees
6 podciągnięć, 10 burpees
5 podciągnięć, 11 burpees
4 podciągnięć, 12 burpees
3 podciągnięć, 13 burpees
2 podciągnięć, 14 burpees
1 podciągnięć, 15 burpees
Czas - 31 minut
I padłem na cyce...
DIETA
Posiłek I
Łosoś - 150g
Posiłek II
kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
Kura - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa
Posiłek IV
WPC - 50g
Ryż brązowy - 60g
Mleko - 100ml
Posiłek V
WPC - 50g
Tran - 10ml
Miód - 10g
Mleko - 100ml
Posiłek VI
Jajka - 300g
Oliwa - 15ml
RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 115g
Węglowodany - 86g
Razem - 2496kcal
Rano byłem na badaniach i trochę mi to dzień rozwaliło. 12 godzin musiałem głodować do głupiego pobrania krwi.
Ale zrobiłem cały lipidogram i glukozę.
Wyniki:
TRENING
Taki sobie trening
15 podciągnięć, 1 burpee
14 podciągnięć, 2 burpees
13 podciągnięć, 3 burpees
12 podciągnięć, 4 burpees
11 podciągnięć, 5 burpees
10 podciągnięć, 6 burpees
9 podciągnięć, 7 burpees
8 podciągnięć, 8 burpees
7 podciągnięć, 9 burpees
6 podciągnięć, 10 burpees
5 podciągnięć, 11 burpees
4 podciągnięć, 12 burpees
3 podciągnięć, 13 burpees
2 podciągnięć, 14 burpees
1 podciągnięć, 15 burpees
Czas - 31 minut
I padłem na cyce...
DIETA
Posiłek I
Łosoś - 150g
Posiłek II
kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
Kura - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa
Posiłek IV
WPC - 50g
Ryż brązowy - 60g
Mleko - 100ml
Posiłek V
WPC - 50g
Tran - 10ml
Miód - 10g
Mleko - 100ml
Posiłek VI
Jajka - 300g
Oliwa - 15ml
RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 115g
Węglowodany - 86g
Razem - 2496kcal
Rano byłem na badaniach i trochę mi to dzień rozwaliło. 12 godzin musiałem głodować do głupiego pobrania krwi.
Ale zrobiłem cały lipidogram i glukozę.
Wyniki:
...
Napisał(a)
czyli tak latwo sie Marcina z bloga nie pozbede
-------------------------------------------------------------
silowy 1
1. Mc snatch 2x6 90sek
70kgx5/72.5kgx4
2.drążek 5x5 120sek
5xneg/5xneg/5xneg/4xneg
3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
15kgx8/15kgx8/15kgx7
3b. wznosy lawka kat 60' 3x8
7kgx8/7kgx8/7kgx6
3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek
30x8/30x7/30x7
4a. młotki skos 60' 2x10
10kgx10/10kgx7
4b. młotki skos ujemny 2x10
9kgx10/9kgx8
5. dumbell rotation 3x12 60sek
5kgx9/5kgx8/4kgx10
czas trwania: 30 minut
aero: 30 minut
micha:
1. owies whey
trening
2. whey jablko orzechy
3. kurczak brokuly oliwa orzechy
4. kurczak brokuly oliwa
5. kurczak salata oliwa
6. twarog ogorek
+ tran
razem B/T/W 208/70/46 1695kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-16 21:08:17
-------------------------------------------------------------
silowy 1
1. Mc snatch 2x6 90sek
70kgx5/72.5kgx4
2.drążek 5x5 120sek
5xneg/5xneg/5xneg/4xneg
3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
15kgx8/15kgx8/15kgx7
3b. wznosy lawka kat 60' 3x8
7kgx8/7kgx8/7kgx6
3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek
30x8/30x7/30x7
4a. młotki skos 60' 2x10
10kgx10/10kgx7
4b. młotki skos ujemny 2x10
9kgx10/9kgx8
5. dumbell rotation 3x12 60sek
5kgx9/5kgx8/4kgx10
czas trwania: 30 minut
aero: 30 minut
micha:
1. owies whey
trening
2. whey jablko orzechy
3. kurczak brokuly oliwa orzechy
4. kurczak brokuly oliwa
5. kurczak salata oliwa
6. twarog ogorek
+ tran
razem B/T/W 208/70/46 1695kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-16 21:08:17
I'm
#1
So why
Try harder
Poprzedni temat
siła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
[ART] 6 kulturystycznych wskazówek
Polecane artykuły