darpion
smukła sylwetka
...
Napisał(a)
rece/barki wytrzymalosc
1a. wyciskanie lawka 90' x6
10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4
1b. wznosy bokiem x12
5kgx12/5kgx10/5kgx109/5kgx8/5kgx8
1c. wznosy bokiem x25
2.5kgx25/2.5kgx23/2.5kgx22/2.5kgx18/2.5kgx17
2a. waski wycisk x6
27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx3
2b. francuz skos ujemny x12
6kgx12/6kgx8/5kgx9/5kgx8/5kgx8
2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25
11kgx25/11kgx23/11kgx20/11kgx19/11kgx18
3a. uginanie hantli x6
8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx4/8kgx4
3b. uginanie sztangi x12
10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7
3c. mlotki x25
2.5kgx25/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17/2.5kgx15
czas trwania: 45 minut
aero: 30 minut
micha:
1. whey owies
trening
2. whey jablko orzechy
3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy
4. kurczak szpinak oliwa
5. kurczak salata camembert oliwa
6. twarog ogorek orzechy
+ ten przeklety tuczacy tran
razem B/T/W 215/89/48 1882kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-18 18:37:09
1a. wyciskanie lawka 90' x6
10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4
1b. wznosy bokiem x12
5kgx12/5kgx10/5kgx109/5kgx8/5kgx8
1c. wznosy bokiem x25
2.5kgx25/2.5kgx23/2.5kgx22/2.5kgx18/2.5kgx17
2a. waski wycisk x6
27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx3
2b. francuz skos ujemny x12
6kgx12/6kgx8/5kgx9/5kgx8/5kgx8
2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25
11kgx25/11kgx23/11kgx20/11kgx19/11kgx18
3a. uginanie hantli x6
8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx4/8kgx4
3b. uginanie sztangi x12
10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7
3c. mlotki x25
2.5kgx25/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17/2.5kgx15
czas trwania: 45 minut
aero: 30 minut
micha:
1. whey owies
trening
2. whey jablko orzechy
3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy
4. kurczak szpinak oliwa
5. kurczak salata camembert oliwa
6. twarog ogorek orzechy
+ ten przeklety tuczacy tran
razem B/T/W 215/89/48 1882kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-18 18:37:09
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 18.02.2010
TRENING
TABATA
burpees: 8x 7x 6x 6x 6x 6x 6x 6x
DIETA
Posiłek I
Jaja - 300g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa
Posiłek IV (przedtreningowy)
WPC - 50g
Jabłko - 250g
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g
Posiłek VI
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa
RAZEM
Białko - 278g
Tłuszcze - 123g
Węglowodany - 97g
Razem - 2634kcal
Na fotce przygotowany ostatni posiłek:
Kurak z posypką: czerwona papryka, oregano, imbir, kolendra i pieprz
oraz kapusta pekińska, zielone oliwki i oliwa z oliwek. Mniam.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-18 20:59:44
TRENING
TABATA
burpees: 8x 7x 6x 6x 6x 6x 6x 6x
DIETA
Posiłek I
Jaja - 300g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa
Posiłek IV (przedtreningowy)
WPC - 50g
Jabłko - 250g
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g
Posiłek VI
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa
RAZEM
Białko - 278g
Tłuszcze - 123g
Węglowodany - 97g
Razem - 2634kcal
Na fotce przygotowany ostatni posiłek:
Kurak z posypką: czerwona papryka, oregano, imbir, kolendra i pieprz
oraz kapusta pekińska, zielone oliwki i oliwa z oliwek. Mniam.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-18 20:59:44
...
Napisał(a)
Ale zarko extra !
Dzis sie zastanawialem, nad wprowadzeniem takiej wlasnie tabaty rozbudowanej, bo poki co biegac nie zamierzam.
Dzis sie zastanawialem, nad wprowadzeniem takiej wlasnie tabaty rozbudowanej, bo poki co biegac nie zamierzam.
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 19.02.2010
TRENING
5 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie leżąc
50 kg - 5x
55 kg - 5x
60 kg - 5x
65 kg - 5x
70 kg - 5x
75 kg - 5x
80 kg - 5x
85 kg - 2x + 1x negatyw
Martwy ciąg
65 kg - 5x
75 kg - 5x
85 kg - 5x
95 kg - 5x
105 kg - 5x
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
19 kg - 5x
20 kg - 5x
21 kg - 5x
22 kg - 5x
23 kg - 5x
Unoszenie nóg w zwisie
5x15
Po treningu 40 minut aero na bieżni.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 200g
oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa
Posiłek IV (przedtreningowy)
Kurak - 250g
Jabłko - 500g
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g
Posiłek VI
Jajka - 240g
Oliwa - 15ml
Warzywa
RAZEM
Białko - 269g
Tłuszcze - 125g
Węglowodany - 81g
Razem - 2551kcal
UWAGI.
Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba
Ale na minusie kalorycznym dokładanie ciężarów to spory sukces. Oby tak dalej szło
Bolek, na górze działu masz spis treningów metabolicznych. Tak jest parę takich, po których karetkę trzeba zamawiać
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:22
TRENING
5 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie leżąc
50 kg - 5x
55 kg - 5x
60 kg - 5x
65 kg - 5x
70 kg - 5x
75 kg - 5x
80 kg - 5x
85 kg - 2x + 1x negatyw
Martwy ciąg
65 kg - 5x
75 kg - 5x
85 kg - 5x
95 kg - 5x
105 kg - 5x
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
19 kg - 5x
20 kg - 5x
21 kg - 5x
22 kg - 5x
23 kg - 5x
Unoszenie nóg w zwisie
5x15
Po treningu 40 minut aero na bieżni.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 200g
oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa
Posiłek IV (przedtreningowy)
Kurak - 250g
Jabłko - 500g
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g
Posiłek VI
Jajka - 240g
Oliwa - 15ml
Warzywa
RAZEM
Białko - 269g
Tłuszcze - 125g
Węglowodany - 81g
Razem - 2551kcal
UWAGI.
Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba
Ale na minusie kalorycznym dokładanie ciężarów to spory sukces. Oby tak dalej szło
Bolek, na górze działu masz spis treningów metabolicznych. Tak jest parę takich, po których karetkę trzeba zamawiać
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:22
...
Napisał(a)
nogi wytrzymalosc
1a. przsiady x6
50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4
1b. wypady x12
22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8
1c. wyprosty na maszynie x25
17kgx17/17kgx23/17kgx21/17kgx20/17kgx20
2a. mc sumo x6
50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4
2b. uginanie na maszynie x12
40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx11
2c. wznosy bioder x25
22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17
czas trwania: 37 minut
aero: 30 minut
micha:
1. whey owies
trening
2. whey jablko orzechy
3. wolowina szpinak oliwa orzechy
4. kurczak salata ogorek oliwa
5. wolowin szpinak oliwa
6. twarog orzechy ogorek
+tran
razem B/T/W 211/69/46 1698kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-19 23:04:45
1a. przsiady x6
50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4
1b. wypady x12
22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8
1c. wyprosty na maszynie x25
17kgx17/17kgx23/17kgx21/17kgx20/17kgx20
2a. mc sumo x6
50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4
2b. uginanie na maszynie x12
40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx11
2c. wznosy bioder x25
22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17
czas trwania: 37 minut
aero: 30 minut
micha:
1. whey owies
trening
2. whey jablko orzechy
3. wolowina szpinak oliwa orzechy
4. kurczak salata ogorek oliwa
5. wolowin szpinak oliwa
6. twarog orzechy ogorek
+tran
razem B/T/W 211/69/46 1698kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-19 23:04:45
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
suche sprawozdania....jak na twardzieli przystalo
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 20.02.2010
TRENING
Mój ulubiony
100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek
80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek
60 przysiadów
18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła
18 pompek
40 przysiadów
24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła
24 pompki
20 przysiadów
30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła
30 pompek
Czas - 22,18
DIETA
Posiłek I
Jaja - 380g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 210g
oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 200g
Ryż brązowy - 55g
***TRENING***
Posiłek IV
WPC - 50g
Miód - 20g
Mleko - 200ml
Posiłek V
Wołowina - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek VI
Wołowina - 100g
Jajka - 80g
Oliwa - 15g
Warzywa
RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 128g
Węglowodany - 87g
Razem - 2612kcal
UWAGI.
W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:36
TRENING
Mój ulubiony
100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek
80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek
60 przysiadów
18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła
18 pompek
40 przysiadów
24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła
24 pompki
20 przysiadów
30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła
30 pompek
Czas - 22,18
DIETA
Posiłek I
Jaja - 380g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 210g
oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 200g
Ryż brązowy - 55g
***TRENING***
Posiłek IV
WPC - 50g
Miód - 20g
Mleko - 200ml
Posiłek V
Wołowina - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek VI
Wołowina - 100g
Jajka - 80g
Oliwa - 15g
Warzywa
RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 128g
Węglowodany - 87g
Razem - 2612kcal
UWAGI.
W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:36
...
Napisał(a)
W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć
Jakieś filmy będą, bo sucho tak ?
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-20 20:38:32
Jakieś filmy będą, bo sucho tak ?
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-20 20:38:32
Iron Horse Series Team
Poprzedni temat
siła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
[ART] 6 kulturystycznych wskazówek
Polecane artykuły