BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Chyba nie? Ale słyszałam taką opinię

rece/barki wytrzymalosc

1a. wyciskanie lawka 90' x6

10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4

1b. wznosy bokiem x12

5kgx12/5kgx10/5kgx109/5kgx8/5kgx8

1c. wznosy bokiem x25

2.5kgx25/2.5kgx23/2.5kgx22/2.5kgx18/2.5kgx17


2a. waski wycisk x6

27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx3

2b. francuz skos ujemny x12

6kgx12/6kgx8/5kgx9/5kgx8/5kgx8

2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25

11kgx25/11kgx23/11kgx20/11kgx19/11kgx18


3a. uginanie hantli x6

8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx4/8kgx4

3b. uginanie sztangi x12

10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7

3c. mlotki x25

2.5kgx25/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17/2.5kgx15

czas trwania: 45 minut
aero: 30 minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy

4. kurczak szpinak oliwa

5. kurczak salata camembert oliwa

6. twarog ogorek orzechy

+ ten przeklety tuczacy tran

razem B/T/W 215/89/48 1882kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-18 18:37:09

Dzień treningowy 18.02.2010

TRENING

TABATA
burpees: 8x 7x 6x 6x 6x 6x 6x 6x

DIETA

Posiłek I
Jaja - 300g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 250g
oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa

Posiłek IV (przedtreningowy)
WPC - 50g
Jabłko - 250g

***TRENING***

Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g

Posiłek VI
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

RAZEM
Białko - 278g
Tłuszcze - 123g
Węglowodany - 97g

Razem - 2634kcal

Na fotce przygotowany ostatni posiłek:
Kurak z posypką: czerwona papryka, oregano, imbir, kolendra i pieprz
oraz kapusta pekińska, zielone oliwki i oliwa z oliwek. Mniam.





Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-18 20:59:44

Ale zarko extra !

Dzis sie zastanawialem, nad wprowadzeniem takiej wlasnie tabaty rozbudowanej, bo poki co biegac nie zamierzam.

Dzień treningowy 19.02.2010

TRENING
5 - bez przesuniętej progresji.

Wyciskanie leżąc
50 kg - 5x
55 kg - 5x
60 kg - 5x
65 kg - 5x
70 kg - 5x
75 kg - 5x
80 kg - 5x
85 kg - 2x + 1x negatyw


Martwy ciąg
65 kg - 5x
75 kg - 5x
85 kg - 5x
95 kg - 5x
105 kg - 5x

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
19 kg - 5x
20 kg - 5x
21 kg - 5x
22 kg - 5x
23 kg - 5x

Unoszenie nóg w zwisie
5x15

Po treningu 40 minut aero na bieżni.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 200g
oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa


Posiłek IV (przedtreningowy)
Kurak - 250g
Jabłko - 500g

***TRENING***

Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g

Posiłek VI
Jajka - 240g
Oliwa - 15ml
Warzywa

RAZEM
Białko - 269g
Tłuszcze - 125g
Węglowodany - 81g

Razem - 2551kcal

UWAGI.
Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba
Ale na minusie kalorycznym dokładanie ciężarów to spory sukces. Oby tak dalej szło
Bolek, na górze działu masz spis treningów metabolicznych. Tak jest parę takich, po których karetkę trzeba zamawiać


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:22

nogi wytrzymalosc

1a. przsiady x6

50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4

1b. wypady x12

22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8

1c. wyprosty na maszynie x25

17kgx17/17kgx23/17kgx21/17kgx20/17kgx20


2a. mc sumo x6
50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4

2b. uginanie na maszynie x12

40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx11

2c. wznosy bioder x25

22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17


czas trwania: 37 minut
aero: 30 minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. wolowina szpinak oliwa orzechy

4. kurczak salata ogorek oliwa

5. wolowin szpinak oliwa

6. twarog orzechy ogorek
+tran

razem B/T/W 211/69/46 1698kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-19 23:04:45

Eeeh te suche sprawozdania...

suche sprawozdania....jak na twardzieli przystalo

Dzień treningowy 20.02.2010

TRENING
Mój ulubiony

100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek

80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek

60 przysiadów
18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła
18 pompek

40 przysiadów
24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła
24 pompki

20 przysiadów
30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła
30 pompek

Czas - 22,18

DIETA

Posiłek I
Jaja - 380g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 210g
oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 200g
Ryż brązowy - 55g

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 50g
Miód - 20g
Mleko - 200ml

Posiłek V
Wołowina - 250g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek VI
Wołowina - 100g
Jajka - 80g
Oliwa - 15g
Warzywa

RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 128g
Węglowodany - 87g

Razem - 2612kcal

UWAGI.
W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:36

W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć



Jakieś filmy będą, bo sucho tak ?

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-20 20:38:32