BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

jest nowy filmik z Milenka?

jak ściągałam drążek to też przeszłaś i dupskiem zakręciłaś...wszędzie Cię pełno

wiem gdzie sie zakrecic


----------------------------------------------------------------

pomiary:

waga: 63.6 (-0.4)
barki: 100 ()
bic: 28 (-0.5)
na wys.pepka: 71 ()
talia: 69 ()
biodra: 89.5 (-0.5)
najszersze pow. pepka: 71 ()
najszersze pon. pepka: 85 (-1)
pachy: 87 ()
klata: 88 ()
udo najszersze miejsce: 57 (-0.5)
udo srodek: 53 (-0.5)
lyda: 36 (-1)


micha:

1. whey owies

2. jajka orzechy

3. tatar oliwa orzechy ogorek

4. tatar oliwa salata ogorek

5. tatar oliwa orzechy salata

6. twarog orzechy
+tran

razem MID B/T/W 170/100/37 1737kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-07 11:53:01

Plecy

1a. Wioslo sztanga 5x5

47.5kgx5/5okgx5/52.5kgx5/55kgx4/57.5kgx3

1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek

10kgx5/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4

2a. Sciaganie drazka gornego 5x5

39kgx5/39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4

2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek

11kgx10/21kgx6/14kgx10/14kgx10/14kgx8

3a. Szrugsy 4x5

50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5

3b. Wznosy sztangi wzdloz tulowa 4x 8-10 90sek

15kgx10/15kgx8/15kgx8/15kgx7

czas trwania: 41minut
aero: 30minut

micha:

1.whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. karkowka brokuly oliwa orzechy

4. karkowka salata oliwa oliwki

5. karkowka brokuly ogorek oliwa

6. twarog orzechy
+tran

razem LOW B/T/W 110/121/41 1703kcal

Milena robisz wznosy hantlami po 10 kilo każdy rozumiem?

Kolejne spadki, gratuluję!
Na filmie Kasi właśnie się zastanawiałam co tam "ktoś" wyczynia, a to SYZYFKI naginałaś

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-08 20:58:22

tak dokladnie po 10 kazdy

na filmiku wygladalo jak balet

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-08 20:59:11

W takim razie szacuneczek!!!

dzieki Żyrafka

Dzień treningowy 08.03.2010

TRENING
15 - bez przesuniętej progresji.

Wyciskanie od czoła (barki)
35 kg - 15x
40 kg - 15x
45 kg - 15x
50 kg - 13x

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt)
9 sztabek - 15x
10 sztabek - 15x
11 sztabek - 15x
12 sztabek - 15x

pompki na poręczach
5x15

przysiad
72,5 kg x 15
82,5 kg x 15
92,5 kg x 15
102,5 kg x 15
112,5 kg x 15

SKładanka na barki
8 kg x 15
9 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

Po treningu 20 minut aero na bieżni.

DIETA

Posiłek I
WPC - 50g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
świnia - 300g
orzechy - 30ml
Warzywa

Posiłek III
WPC - 50g
Jabłka - 400g

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 250g
Miód - 20g
Mleko - 150g

Posiłek V
świnia - 300g
Orzechy - 30g
Warzywa

Posiłek VI
Twaróg - 150g
Oliwa - 15ml
Warzywa

RAZEM
Białko - 249g
Tłuszcze - 184g
Węglowodany - 94g

Razem - 3141kcal

UWAGI
Wróciłem do swojego poprzedniego treningu z priorytetem na barki. Bardziej daje w dupę i jest jednak lepszy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-08 21:51:08

masz szczescie jeszcze jeszcze raz bedziesz sie obijal i o blog nie dbal i skreslam z listy