BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Rozważę Wasze propozycje

Dzień treningowy 11.02.2010

TRENING

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem

Zrobionych 8 obwodów, czas - 19.30, przerwy między obwodami - 30 sek.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 5 szt
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Pączek

Posiłek III (przedtreningowy)
Wołowina - 250g
Chleb żytni razowy - 100g

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 50g
Mleko - 100ml
Miód - 5g
Tran - 10ml

Posiłek V
Wołowina - 200g
Oliwa - 15ml
warzywa

Posiłek VI
Pierś z kuraka - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Białko - 290g
Tłuszcz - 166g
Węglowodany - 117g

Razem - 3158 kcal.

Uwagi:
Trening ciężki i tchu brakowało w ostatnich seriach, ale do wytrzymania, gdyby nie to, że barki mnie strasznie bolały w ostatnich seriach. Prawie niedowład, mega uczucie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-11 19:55:17

łoo 8 serii Podskoki z kolanami do klaty, nieźle muszą dawać popalić...

No ja najgorzej przy burpees wysiadam. Ale na 30 sekund daję radę zrobić 9x w każdej serii. Podskoki dają popalić też

Będę musiał przetestować wszystkie te treningi, o ile wytrzymam tempo Dają nieźle w kość, ale o to chodzi Interwały na mrozie odpadają a taki domowy trening jak znalazł

rece/barki wytrzymalosc

1a. wyciskanie lawka 90' x6

10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4

1b. wznosy bokiem x12

5kgx12/5kgx11/5kgx10/5kgx9/5kgx8

1c. wznosy bokiem x25

2.5kgx25/2.5kgx22/2.5kgx20/2.5kgx18/2.5kgx17


2a. waski wycisk x6

27.5kgx6/27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx4

2b. francuz skos ujemny x12

6kgx12/6kgx9/6kgx7/5kgx8/5kgx7

2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25

11kgx25/11kgx23/11kgx22/11kgx19/11kgx18


3a. uginanie hantli x6

8kgx6/8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx5

3b. uginanie sztangi x12

10kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx7

3c. mlotki x25

2.5kgx25/2.5kgx22/2.5kgx20/2.5kgx19/2.5kgx17

czas trwania: 48 minut
aero: 30 minut

micha:

1. jaja whey jablko

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa orzechy

4. watrobka brokuly orzechy

5. kurczak salata oliwa

6. twarog orzechy ogorek
+tran

razem B/T/W 213/90/47 1901kcal

....zaszalam bo akurat tlusty czwartek wypadl w dzien 1900 i zjadlam watrobke

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-11 20:45:12

No to rzeczywiście szał

Pozdrawiam znad dwunastego pączka

To że zaszalała tłusta wątróbka w tłusty czwartek z tłustym tranem

wystarczy ze Marcin skalal naszego idealnego bloga paczkiem......ja nie wiem jak ja to przezyje...

Skoro ja przeżyłem zjedzenie pączka, to Ty przeżyjesz skalanie bloga
Wiesz, nie miałem wyboru, przystawili mi lufę do skroni i w obawie o swoje życie zjadłem tego pączka

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-11 21:01:50