.....te wznosy bioder ladnie nie?
-----------------------------------------------------------------
silowy 2
1. wykroki 2x6 90sek
42.5kgx6/45kgx4
2. przysiady 4x6-8 120sek
42.5kgx6/447.5kgx6/552.5kgx6/57.5kgx4
3. rdl 4x6-8 120sek
40kgx6/50kgx6/60kgx6/70kgx5
4a. wioslo polsztanga 3x6-8
15kgx8/20kgx7/20kgx6
4b. sciaganie drazka 3x8-10
30kgx10/30kgx9/30kgx9
5a. wznosy ramion 3x12-15
6kgx12/6kgx9/6kgx9
5b. wznosy ramion przod 3x12-15
3.5kgx12/3.5kgx7/2.5kgx10
5c. wyciskanie siedzac 3x12-15
8kgx12/8kgx9/8kgx8
czas trwania:44minuty
aero:20minut
micha:
1. whey owies
trening
2. whey jablko orzechy
3. karkowka brokuly oliwa
4. karkowka salata oliwa orzechy
5. karkowka brokuly oliwa orzechy
6. twarog orzechy
+tran
razem LOW B/T/W 118/138/44 1928kcal
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-27 11:38:14