BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

2c. wznosy bioder x25

widziałem, widziałem, dopiero przed wyjściem coś zachaczyliśmy temat forum i mi Vena powiedziała że Ty to ta pedałująca

Zmieniony przez - grrubas2 w dniu 2010-02-27 08:21:13

.....te wznosy bioder ladnie nie?


-----------------------------------------------------------------

silowy 2

1. wykroki 2x6 90sek

42.5kgx6/45kgx4

2. przysiady 4x6-8 120sek

42.5kgx6/447.5kgx6/552.5kgx6/57.5kgx4

3. rdl 4x6-8 120sek

40kgx6/50kgx6/60kgx6/70kgx5

4a. wioslo polsztanga 3x6-8

15kgx8/20kgx7/20kgx6

4b. sciaganie drazka 3x8-10

30kgx10/30kgx9/30kgx9

5a. wznosy ramion 3x12-15

6kgx12/6kgx9/6kgx9

5b. wznosy ramion przod 3x12-15

3.5kgx12/3.5kgx7/2.5kgx10

5c. wyciskanie siedzac 3x12-15

8kgx12/8kgx9/8kgx8

czas trwania:44minuty
aero:20minut


micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. karkowka brokuly oliwa

4. karkowka salata oliwa orzechy

5. karkowka brokuly oliwa orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem LOW B/T/W 118/138/44 1928kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-27 11:38:14

Dzień treningowy 27.02.2010

TRENING

Podciąganie na drążku - piramida.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DIETA

Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Wołowina - 240g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 300g
orzechy włoskie - 30g
Warzywa

Posiłek IV
WPC - 50g
Miód - 20g
Mleko - 150ml

Posiłek V
Wołowina - 240g
orzechy włoskie - 30g
Warzywa

***TRENING***

Posiłek VI
WPC - 50g
Mleko - 150ml

RAZEM
Białko - 356g
Tłuszcze - 136g
Węglowodany - 74g

Razem - 2986kcal

Więcej białka dzisiaj wyszło, 4g/kgmc . Niezamierzone, ale nad większą ilością białka płakał nie będę Warzyw wciągnąłem odpowiednią porcję
Z treningu średnio zadowolony jestem. Robiłem już piramidki do 12x, więc trochę mi wytrzymałości brakuje.

Pomiary:
Waga - 86,9 (+0,5kg)
Barki - 128cm ()
Klatka na wdechu - 112 ()
Pas - 90cm ()
Na wysokości pępka - 95,5cm ()
Biodra - 104cm ()
Udo w najszerszym miejscu - 66cm ()
Łydka - 43cm ()
Biceps napięty - 41cm ()

Wymiary bez zmian. Ale siła idzie do góry więc nic nie zmieniam. Poza tym tłuszcz z klaty leci w dół, a tego w pomiarach nie widać. Wbijam w pomiary dopóki widzę zmiany

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-28 08:10:43

i przyszedl czas by sie przyznac do postepow lub ich braku

pomiary:
waga: 64 (-0.3)
barki: 100 ()
bic: 28.5 ()
na wys.pepka: 71 ()
talia: 69 ()
biodra: 90 ()
najszersze pow. pepka: 71 (-1)
najszersze pon. pepka: 86 (-0.5)
pachy: 87 ()
klata: 88 ()
udo najszersze miejsce: 57.5 (-0.5)
udo srodek: 53.5 ()
lyda: 37 ()


micha:
1. whey owies

2. whey orzechy

3. kurczak salata oliwa

4. kurczak brokuly orzechy

5. kurczak brokuly orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 220/67/37 1645kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-28 19:34:54

Dzisiejsza micha:

Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Wołowina - 240g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa

Posiłek III
Naleśniki - 300g
Miód - 100g
WPC - 60g

Posiłek IV
kurak - 200g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa

Posiłek V
Kurak - 250g
orzechy włoskie - 30g
Warzywa

RAZEM
Białko - 258g
Tłuszcze - 137g
Węglowodany - 184g

Razem - 3115kcal

dzisiaj wypiska z nowego treningu ulozonego przez Ize

plecy

1a. wioslo 5x5

45x5/47.5x5/50x5/52.5x4/55x4

1b. wznosy w opadzie 5x5 90sek

10x5/10x5/10x4/10x4/10x4

2a. sciaganie drazka 5x5

39x5/39x5/39x5/39x4/39x4

2b. sciaganie drazka proste rece 5x8-10 90sek

17x10/17x8/17x8/17x7/17x6

3a. szrugsy 4x5

40x5/50x5/55x5/60x4

3b. podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x8-10 90sek

15x9/15x9/15x8/15x8

czas trwania: 35minut
aero: 30minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa orzechy

4. kurczak szpinak oliwa

5. kurczak brokuly oliwa orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem MID B/T/W 168/88/45 1726kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-01 22:45:31

Wiosło 55 x 4 oł maj god ale masz plery

kiepskie mam dlatego musze sie starac moze urosna

Dzień treningowy 01.03.2010

TRENING

15 - przesunięta progresja.

Wyciskanie leżąc
40 kg - 15x
45 kg - 15x
50 kg - 15x
55 kg - 15x
60 kg - 10x

Przysiad ze sztangą
70 kg - 15x
80 kg - 15x
90 kg - 15x
100 kg - 15x
110 kg - 15x

Prostowanie do dołu
6 sztabek - 13x
7 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
9 sztabek - 15x
10 sztabek - 13x



Wspięcia na palce
110 kg - 15x
120 kg - 15x
130 kg - 15x
140 kg - 15x
150 kg - 15x


Po treningu 40 minut aero na orbitreku.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Wołowina - 250g
Jabłka - 400g

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 60g
Miód - 20g
Mleko - 150ml

Posiłek V
Jaja - 240g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek VI
WPC - 60g
Mleko - 150ml

RAZEM
Białko - 278g
Tłuszcze - 141g
Węglowodany - 88g

Razem - 2809kcal