BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

W sumie wyszło mi 3500kcal. Pełnia szczęścia.

na 3500 kcal wysechłbym w miesiąc

micha (ladowanie)

1. whey owies

2. whey bialka jaj owies

3. wolowina ryz suszona gruszka

4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka

5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy

6. twarog i nie chce juz wiecej wegli

Dzień treningowy 15.02.1020

TRENING

15 - bez przesuniętej progresji.

Wyciskanie leżąc
40 kg - 15x
45 kg - 15x
50 kg - 15x
55 kg - 15x
60 kg - 12x

Przysiad ze sztangą
65 kg - 15x
75 kg - 15x
85 kg - 15x
95 kg - 15x
105 kg - 15x

Prostowanie do dołu
7 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
9 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
7 sztabek - 15x


Wspięcia na palce
105 kg - 15x
115 kg - 15x
125 kg - 15x
135 kg - 15x
145 kg - 15x

Czas - 39 minut

Po treningu siłowym 40 minut aero na orbitreku.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 30g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy)
Kurak - 250g
Ryż brązowy - 50g

Trening

Posiłek IV (15 minut po treningu)
WPI - 30g
Miód - 10g
Tran - 10ml

Posiłek V
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek VI
Twaróg - 100g
Jajka - 180g
Oliwa - 15ml

RAZEM
Białko - 246g
Tłuszcze - 130g
Węglowodany - 62g

Razem - 2536kcal

Zwiększyłem aero o 10 minut. Dobrze się czuję, to zapieprzam

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-15 20:17:39

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami)

1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6

13kgx6/13kgx6/13kgx4/13kgx4/13kgx3

1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12

20kgx10/20kgx5/16kgx8/16kgx8/16kgx7

1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25

5kgx25/5kgx13/4kgx25/4kgx20/4kgx17




2a sciaganie drazka podchwyt x6

40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4

2b wioslo x12
35kgx11/35kgx9/35kgx8/35kgx8/35kgx7

2c przyciaganie liny wyciagu dolnego do szyi siedzac x25

11kgx25/11kgx23/11kgx23/11kgx21/11kgx19

czas trwania: 31 minut
aeroby: 30 minut

po wczorajszym ladowaniu jakos lepiej sie cwiczylo...i nawet poprzedni rekord czasu pobilam



micha:

1. omlet (jaja whey owies)

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly salata oliwa oliwki

4. kurczak rukola ogorek orzechy

5. kurczak brokuly oliwa

6. twarog ogorek orzechy
+tran

razem B/T/W-----211/76/46 1756kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-15 21:30:53

Jak ty sie bracie miescisz w 39 minutach, przy takiej objetosci treningu ?
Moze ktos Ci talerze naklada/odklada ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-15 21:35:39

Nie, zapieprzam jak się da, skracam przerwy na maksa i wychodzi
20 serii, minuta przerwy między seriami. Do wyrobienia

Bez problemu Bolek. Ja zamknąłbym to poniżej 30 minut.

Dzień treningowy 16.02.2010

TRENING

Taki sobie trening

15 podciągnięć, 1 burpee
14 podciągnięć, 2 burpees
13 podciągnięć, 3 burpees
12 podciągnięć, 4 burpees
11 podciągnięć, 5 burpees
10 podciągnięć, 6 burpees
9 podciągnięć, 7 burpees
8 podciągnięć, 8 burpees
7 podciągnięć, 9 burpees
6 podciągnięć, 10 burpees
5 podciągnięć, 11 burpees
4 podciągnięć, 12 burpees
3 podciągnięć, 13 burpees
2 podciągnięć, 14 burpees
1 podciągnięć, 15 burpees

Czas - 31 minut
I padłem na cyce...


DIETA

Posiłek I
Łosoś - 150g

Posiłek II
kura - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy)
Kura - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa

Posiłek IV
WPC - 50g
Ryż brązowy - 60g
Mleko - 100ml

Posiłek V
WPC - 50g
Tran - 10ml
Miód - 10g
Mleko - 100ml

Posiłek VI
Jajka - 300g
Oliwa - 15ml

RAZEM
Białko - 273g
Tłuszcze - 115g
Węglowodany - 86g

Razem - 2496kcal

Rano byłem na badaniach i trochę mi to dzień rozwaliło. 12 godzin musiałem głodować do głupiego pobrania krwi.
Ale zrobiłem cały lipidogram i glukozę.
Wyniki:

Lipidogram bardziej niz elegancki

czyli tak latwo sie Marcina z bloga nie pozbede


-------------------------------------------------------------

silowy 1

1. Mc snatch 2x6 90sek
70kgx5/72.5kgx4

2.drążek 5x5 120sek

5xneg/5xneg/5xneg/4xneg

3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8

15kgx8/15kgx8/15kgx7

3b. wznosy lawka kat 60' 3x8

7kgx8/7kgx8/7kgx6

3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek

30x8/30x7/30x7

4a. młotki skos 60' 2x10

10kgx10/10kgx7

4b. młotki skos ujemny 2x10

9kgx10/9kgx8

5. dumbell rotation 3x12 60sek

5kgx9/5kgx8/4kgx10

czas trwania: 30 minut
aero: 30 minut




micha:

1. owies whey

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa orzechy

4. kurczak brokuly oliwa

5. kurczak salata oliwa

6. twarog ogorek
+ tran

razem B/T/W 208/70/46 1695kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-16 21:08:17