DT- Zachara

Miska - piersi z kurczaka odrobinę mi się znudziły, więc staram sie włączać inne mięsa ;]

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-24 19:07:27




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-24 19:07:48

Po sobotnim bieganiu z krótkim rękawkiem po zewnątrz przy -13-stu stopniach, dziś dopadło mnie dziwne osłabienie. W poniedziałki na siłownie nie chodzę, ale stwierdziłam, że nie mogę robić takiego zupełnego zastoju, więc z minimalnymi obciążeniami i stanem podgorączkowym zrobiłam trening domowy - szybko mi to poszło, bo 20 min :D
Wznosy nóg z leżenia 2x15
Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg
Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg
wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg
wznosy z opadu 2x15
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg
Pompki w podporze tyłem 2x15x5 kg

Miska:




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-25 16:27:55

Dziś nadal trochę nie w formie, ale siłownie zaliczyłam - i tak:
Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak:
1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-1x12x30 kg,1x12x35kg 3x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 1x12x40 kg i 1x12x45 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 1x12x45 kg i 1x12x50 kg
9. Odwodziciele j.w. - 1x12x50 kg i 1x12x55 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x12x70 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg
Jak skończyłam to było mi trochę nie dobrzę, wiec zrobiłam sobie chwilę przerwy, a potem poszłam na rowerek i średnim tempem pedałowałam jeszcze 1,5 godziny.

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-26 20:22:19

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-26 20:29:49

1,5 ha?? <ściana>

Wiem, długo za długo - powinno być na dobicie, na maxa 20-25 min, ale jestem trochę chora i chciałam zrobić tak, żeby przeżyć resztę dnia, na uczelni i w pracy ;]

Zachara

Wiem, długo za długo - powinno być na dobicie, na maxa 20-25 min, ale jestem trochę chora i chciałam zrobić tak, żeby przeżyć resztę dnia, na uczelni i w pracy ;]

Nie no, nie mogę Cię skumać w ogóle. Przemycasz te swoje stare nawyki niekończących się aerobów myśląc, że coś tym zyskasz, że za tydzień pomiary pokażą już mniej cm a waga magicznie spadnie? Piszesz, że jesteś chora, zakatarzona i mimo to miałaś siły pedałować 1,5 GODZINY? po treningu po którym nie powinnaś mieć siły nawet na pedałowanie 40 minut, ba, w ogóle myśleć o tym w ten sposób-ja serio, no kurza dupa, nie czaje Cię laska. Albo rybki albo akwarium. Przeczysz sama sobie, nie jesteś w ogóle konsekwentna w tym co piszesz- nie miałam siły , słaby trening, bleee ale popedałuje 90 minut - co tam.

Omg... ja bym się zanudziła na śmierć. Przecież to i strata czasu. Jak mi mój trening przekracza godzinę to już się wnerwiam, że tyle mi to zajmuje rób porządniej treningi a ten nadmiar czasu (którego Ci zazdroszczę) wykorzystaj na coś bardziej pożytecznego

Marnujesz czas i z wlasnej woli odsuwasz od siebie poprawę zdrowia i zayebiste ciało. A za chwilę będzie płacz i wołanie o pomoc, boś grubsza, spuchnięta, czy co tam jeszcze wymyślisz.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-26 21:49:13

Bez zbędnych dodatków, było tak:
1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-1x12x30 kg,1x12x35kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 1x12x40 kg i 1x12x45 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 1x12x45 kg i 1x12x50 kg
9. Odwodziciele j.w. - 1x12x50 kg i 1x12x55 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x12x70 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg
3. Uginanie poduzi siedząc na maszynie - 1x12x40kg i 1x12x45 kg
4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x12x40 kg i 1x12x45 kg

Orbitrek też dziś był :p przyspieszyłam jednak i dałam radę nie całe 20 min, zeszłam mokra z palpitacją serca.....mam nadzieje, że to dobrze ;]

Miski:




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-27 16:48:40




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-27 16:49:07

Trening:
1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x8 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x12x35kg i 1x6x40 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x20 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 2x12x45 kg i 1x6x50 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 1x12x45 kg i 1x12x50 kg
9. Odwodziciele j.w. - 2x12x55 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x12x70 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg
3. Uginanie poduzi siedząc na maszynie - 1x12x40kg i 1x12x45 kg
4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x12x40 kg i 1x12x45 kg

Orbi - 20 min.
Łącznie 55 min.

Miski nie wstawiam, bo była identyczna jak wczoraj.