DT- Zachara

Yyyy, 3 sztabki były, ale nie wiem po ile kg ;pp A co do bicepsiku to u mnie nie wiele więcej, bo te hantelki to max 4 kg

Wczoraj był dzien bez treningu. Dzis nie ma siłowni, ale zrobie trening domowy - zobaczymy jak mi wyjdzie. Jeszcze miska :




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-09 15:10:26

Nie ma, że niedziela, siłownia zaliczona:

DZISIAJ:

1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -30x20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x25 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 40x20 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 3 sztabki
9. Odwodziciele j.w. - 30 zx 5 sztabek

W sumie podzielone to było na 2 serie.

+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 5 kg
+ 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i tutaj mam pytanie, czy dla mojego typy sylwetki lepiej bieżnia, czy jakiś orbitrek ?
+ godzina fitnessu

I jeszcze miska;




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-10 17:40:27

znajdź różnicę między tym treningiem, a poprzednimi....

Y, minimalnie większe obciążenia w przypadku prostowania ramion na wyciągu, prostowania nóg siedząc, przywodziciele na ginekologu, odwodziciela na ginekologu, odpychania nóg na suwnicy siedząc ? - mam zwiększyć obciążenie ? - bo z tym to już będzie ciężko.... czy ilość powtórzeń ? ;]

a ćwiczysz po to żeby odbębnić, czy żeby poprawiać swoje parametry? :>

tak, ma być ciężko

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-10 18:03:41

no, a czytało się artykuł o progresie? nie walczysz o zmiany w sylwetce, minimalna zmiana w ciężarze, minimalne lub zerowe rezultaty... w wyciskaniu cały czas 4kg...

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-10 18:08:38

Czytałam art o progresie. Obciążenia mam maxymalne, a przynajmniej tak mi się wydaje, jeżeli ostatnie 5 do 7 powtórzeń w praktycznie każdym ćwiczeniu robie już z dużym wysiłkiem.
Doceniam wasze uwagi i spostrzeżenia, więc spróbuje zwiększyć ilość powtórzeń w każdym ćw chociaż o 10 - co myślicie ? Czy lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale jednak z większym obciażeniem ?

dodawaj ciężaru i walcz o to by zrobić wymaganą liczbę powtórzeń, jak nie zrobisz świat się nie zawali, na następnym treningu spróbujesz dobić itd.

Ok, dziękuje bardzo - postaram się tak właśnie zrobić ;] Chciałam jeszcze zapytać o to aero, tzn czy w moim przypadku lepsza będzie bieżnia, czy jakiś orbitrek ? ;]