DT- Zachara

UNKNOVVN, wydaje mi się, że miałam bliżej ręce - musze chwycić szerzej ;] Dziękuje !

- a mogę robić to ćw, zamiast przysiadu bułgarskiego, bo on mi nie bardzo wychodzi :/ ?

Dziś:
TRENING
1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x10x20 kg i 1x10x25 kg
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg
5 Wykroki ze sztangielkami 2x10x8 kg i 1x10x9 kg
6. Przywodziciele na ginekologu - 1x1ox50kg, 1x10x55kg, 1x10x60 kg
7. Odwodziciele j.w. - 2x10x60 kg, 1x10x65 kg
8. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - nie dopchałam się dziś na ławeczkę
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x10x70 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 2x10x35 kg i 1x10x40 kg
3. Wchodzenie na stopień z obciązeniem (linkami ) - 1x10x10 kg i 2x10x12,5 kg.
4. Przyciąganie linek w siadzie:
- przodem 2x10x7,5kg i 1x10x12,5 kg
- tyłem 2x10x7,5 kg i 1x10x12,5 kg


10 min rower i 10 min orbi.
Nie wiem, czy tam było wyjątkowo ciepło, czy to ja byłam dziś jakaś słabsza, ale spociłam się dosłownie wszędzie - nawet na powiekach

Miska:

Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2

Warzywa
- kalafior,fasolka szparagowa, czerwona kapusta

Woda:
- 1,5 litr wody i filiżanka szałwi

Dziś:
TRENING
1. Rozpiętki na maszynie - 1x10x20kg, 1x10x25kg 1x10x30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu )
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x10x20 kg i 1x10x25 kg
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg, 1x10x25kg, 1x10x30kg
5 Wykroki ze sztangielkami 2x10x8 kg i 1x10x9 kg
6. Przywodziciele na ginekologu - 2x10x60kg, 1x10x65 kg
7. Odwodziciele j.w. - 2x10x60 kg, 1x10x65 kg
8. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x10x70 kg i 1x10x80kg ( cięzko było, ale się udało )
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 2x10x35 kg i 1x10x40 kg
3. Wchodzenie na stopień z obciązeniem (linkami ) - 1x10x10kg, 1x10x12,5 kg i 1x5x15kg
4. Przyciąganie linek w siadzie:
- przodem 2x10x7,5kg i 1x10x12,5 kg
- tyłem 2x10x7,5 kg i 1x10x12,5 kg


20 mi orbi.
Bolą mnie plecy między łopatkami, z kolanami już nieco lepiej, a tak poza tym to czuję uda ;]

Miska:

Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2

Warzywa
- kalafior,fasolka szparagowa, czerwona kapusta

Woda:
- 1,5 litr wody i kubek pokrzywy

Zachara a spróbuj zapisywać to co robisz na treningu tak jak w dzienniku np. Rudej - żeby było widać serie i obciążenia z poprzednich treningów, bo tak to nie wiadomo czy jest progres czy nie ma, czy w ogóle pracujesz z ciężarem roboczym czy tak sobie skaczesz w seriach z mniejszego na większe.

Ok, spojrze do Rudej i spróbuję to tak rozpisać ;]

P.S świetny nowy avatar

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-11 20:17:59

O, prawie tydzień mnie tutaj nie było ;p - to dlatego, że dużo się u mnie dzieje ostatnio, ale już nadrabiam.
Miski:
-czwartek, piątek - liczone i czyste.
-przez weekend były małe zawirowania, a zwłaszcza w sobote - miska liczona, ale niedojedzona
- dzisiejsza taka jak jutrzejsza ;]

Trening:
-piątek - 20 min skakanka
-sobota - wolne
- niedziela - 45 min orbi
- poniedziałek - wolne
- wtorek i dziś:
1. Rozpiętki na maszynie -3x8
25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu )
20kg/25kg/30kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8
25kg/30kg/35kg
20kg/25kg/30kg
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x8
8/8/9kg
8/8/8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x8
10/15/15kg
10/10/15kg
5 Wykroki ze sztangielkami 3x8
8/8/9kg
8/9/9kg
6. Przywodziciele na ginekologu - 3x8
60/60/65 kg
55/60/65 kg
7. Odwodziciele j.w. - 3x8
60/60/65 kg
55/60/65 kg
8. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 3x8
8/8/9kg
8/8/8kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x8
70/70/80kg
70/70/70kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 3x8
30/35/40 kg
30/35/35kg
3. Wchodzenie na stopień z obciązeniem (linkami ) - 3x8
10/12,5/15
7,5/10/12,5kg
4. Przyciąganie linek w siadzie: 3x8
- przodem
10/10/12,5kg
7,5/10/12,5kg
- tyłem
10/10/12,5kg
7,5/10/12,5kg


wczoraj - 20 mi orbi
dziś - 10 min rower i 10 min orbi


Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2

Warzywa
- pomidor, cebula, ogórek konserwowy, fasolka szparagowa, kapusta biała, marchewka, seler, pietruszka

Woda:
- 1,5 litr wody i kubek pokrzywy/szałwi

Witam !

Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei:

Czwartek
- trening:
1. Rozpiętki na maszynie -3x8
25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu )
20kg/25kg/30kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8
30/30/35kg
25kg/30kg/35kg
20kg/25kg/30kg
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x8
8/9/9 kg
8/8/9 kg
8/8/8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x8
10/15/15kg
10/10/15kg
5 Wykroki ze sztangielkami 3x8
8/9/10kg
8/8/9kg
8/9/9kg
6. Przywodziciele na ginekologu - 3x8
60/60/65 kg
55/60/65 kg
7. Odwodziciele j.w. - 3x8
60/60/65 kg
55/60/65 kg
8. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 3x8
8/8/9kg
8/8/8kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x8
70/80/80 kg
70/70/80kg
70/70/70kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 3x8
30/35/40 kg
30/35/35kg
3. Wchodzenie na stopień z obciązeniem (linkami ) - 3x8
10/12,5/15 kg
7,5/10/12,5kg
4. Przyciąganie linek w siadzie: 3x8
- przodem
12,5/12,5/12,5 kg
10/10/12,5kg
7,5/10/12,5kg
- tyłem
10/12,5/12,25 kg
10/10/12,5kg
7,5/10/12,5kg

5 min rower i 15 min orbi

Przyznaje się od razu, że to nie był najlepszy z moich treningów, ale na poprzednim tzn środowym coś sobie chyba uszkodziłam - a ściślej bolał mnie odcinek lędzwiowo-krzyżowy po prawej stronie praktycznie przy każdym ćw. Natomiast właśnie czwartkowy trening "doprawił" mnie do tego stopnia, że już wieczorem nie bardzo mogłam się ruszczać, cały piątek kulałam i jęczałam. Wczoraj nie wstawałam z łóżka, a dziś już jest nieco lepiej, ale nadal boli. Jak się domyślacie od czwartku nie zrobiłam nic - żadnego aero, jutro mam jeszcze dzień wolny, a we wtorek wracam na siłownie i PROBLEM + PYT są takie:
- czym sobie mogłam tak zaszkodzić ? jakie ćw ? za duży ciężar ?
- co teraz ? iść we wtorek i spróbować się nie przemęczać, czy zrobić jakieś inne ćw ? a moze tylko same aeroby ?


Miska:
- czwartek piątek, sobota i dziś :

Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2

Warzywa
- pomidor, cebula, ogórek konserwowy, ogórek świeży, buraki, kapusta kiszona

Woda:
- 1,5 litr wody i kubek pokrzywy/szałwi









Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-21 21:02:19




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-21 21:02:39

Wklejam dzisiejsza miskę i przypominam sie z moim wczorajszym pytaniem...

Ty idź do lekarza jak masz taki problem (ból) a nie rozkminja czy iść na trenning czy nie bo się jeszcze bardziej doprawisz.