SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT- Zachara

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 21183

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Waga

57

Wzrost

168

Staż treningowy

2 tygodnie

Obwód pasa

85

Obwód klatki piersiowej

88

Obwód uda

57

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

ćw domowe + 5 x w tyg 5 km szybkiego marszu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej

ćw domowe

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

dieta 1000 kcal

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

po 2 latach diety tysiąca kcal z udziałem suplementów herbalifu, w ciągu 3 miesięcy wróciłam z wagi 52 do 57 - czyli klasyczny efekt jojo. Przez ostatnie 2 miesiące unormowałam swoją dietę i jem ok 1500 kcal, ale waga nadal stoi w miejscu. Od 2 tygodnie c
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2950
Witam !
Ankieta wypełniłam, zdj też dodałam. Teraz jeszcze wrzucam moją tygodniową dietę ;]

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Śniadanie
9:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń
Koktajl Herbalife g 356 34 8 34 usuń
Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Przekąska
12:00 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Obiad
15:00 Produkty b.d. 658 54 13 82 usuń
Krewerki koktailowe Frosta g 93 27 0 1 usuń
Łosoś świeży g 201 20 13 0 usuń
Makaron ryżowy g 364 7 0 81 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Podwieczorek
18:00 Produkty b.d. 170 21 4 8 usuń
Cukinia g 13 1 0 2 usuń
Fasolka szparagowa mrożona g 24 2 0 3 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Kolacja
21:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń
Koktajl Herbalifu g 356 34 8 34 usuń
Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
1676
kcal
149 g
białka
41 g
tłuszczu
170 g
węglowodanów







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
nic nie widać, napisz to normalnie, albo wrzuć screen ;p
dieta i tak widać, że jest słaba bo nie jest zachowana żadna z zasad żywieniowych, które to są tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
5km marszu to ci raczej za dużo nie da.
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 09:53:24

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 09:54:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9722 Napisanych postów 154839 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210485
przenosze do PAŃ

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7380
Witamy w dziale Lejdis ;) W regulaminie działu znajdziesz "naszą" ankietę - wrzuć. W swoim profilu masz możliwość wrzucenia diety w dziennik - wszystko będzie bardziej czytelne. Pierwszą opinię o niej już znasz :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
dziewczyno ty sie przede wszytskim powinnas zabrac za konkretne cwiczenia i na pol roku redukcje jako taka odlozyc na polke, nie masz miesni,masz podwyzzony poziom kortizolu, niewrazliwosc insulinowa, masz tragiczna postawe, skolioze, poglebiona lordoze, platfusy...
polecam przejsc sie do fizjoterapeuty, a na razie ćwiczenia korekcyjne z posta dla połamańców (jest w regulaminie)
dopiero po okresie porzadnej budowy miesni i dozywienia organizmu, mozesz zabrac sie za redukcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2950
Z wadami postawy walczę już jakiś czas, ale z okropną siedząca prace, która na to wpływa bardzo niekorzystnie. Natomiast wyjaśnij mi prosze o co chodzi z tą nie wrażliwościa insulinowa i nadmiarem kortyzolu, tzn jak mam to zwalczyć ? - czym ? :(

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-03 21:00:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
dietą, czekam na wypiske twojej miski w//g zasad naszego działu
, a jak walczysz z wada postawy? Nie martw sie co najmniej połowa społeczeństwa ma prace siedzącą, a druga ktorea sie rusza ma jeszcze gorzej, bo musi przybierac pozycje nienaturalne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2950
Z moją dietą to jest tak, że jest ona tygodniowa, tzn na tej zasadzie, ze gotując robie zapas tygodniowy, a potem zmieniam dania i znów kolejny tydzień jem co innego.
W tym tygodniu wygląda to mniej więcej tak:

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Śniadanie 9:00

Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w
Maślanka Mrągowska g 45kcal/3b/4t/1w

Przekąska
12:00
Jabłko g 46kcal/10w

Obiad
15:00
Krewerki koktailowe Frosta g 93kcal/27b/0t/1w
Łosoś świeży g 201kcal/20b/13t/0w
Makaron ryżowy g 364kcal 7b/0t/81w

Podwieczorek
18:00
Cukinia g 13kcal 1b/0t/2w
Fasolka szparagowa mrożona g 24kcal 2b/0t/3w
Ser twarogowy półtłusty g 133kcal 18b/4t/3w

Kolacja 21:00
Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w
Maślanka Mrągowska g 45kcal/3b/4t/1w

Suma dobowa:
1676 kcal
149 g białka
41 g tłuszczu
170 g węglowodanów

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:36:13


+ do 3 posiłków zażywam jeszcze kwasy omega3 i multivitaminy.
Wypijam ok 2 l wody. Natomiast ćw 30-45 min w bardzo rożnych godzinach.
A co do wad postawy to chodze 2 razy w tygodniu na masaże.
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:37:26

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:38:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
nie uwazasz ze masz za duzo proszku w diecie a za mało wartosciowych składników?
dieta strasznie uboga, jedyniekrewetki i łosoś cos wnosza, warzyw jak na lekarstow w dodatku liczone, makaron ryzowy??? po co ci ten glut?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2950
Mówiąc o proszku masz na myśli koktajlu herbalifu ? przecież ona ma właśnie mnóstwo składników odżywczych, a jednoczesnie mało kcal.
To w takim razie co ja mam zrobić zeby powalczyc z ta niewrazliwoscia insulinowa i wysokim poziomem kortyzolu?

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 11:48:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2950
Sama dieta mi wystarczy ? jesli tak to jaka najlepsza, na czym sie skupic ?
A jesli nie to, jakie suplementy zazywac?

Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-05 22:12:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kobieta po 40 - jak schudnąć

Następny temat

motykecd - moje zmagania z redukcją

Black weekend