2 przerwy w

WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]

Wtorek --dzisiaj trening na raty -potrenowałem wychowanków terapii zajęciowej --byli zadowoleni i szczęśliwi :-)) a u mnie odbyło się tak:---rozgrzewka ogólna + z gumami 1.podciąganie na drążku --5 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny + górny wąsko do mostka ---4 x 10 x 75kg+ 4 x 8 x 70kg 90 MINUT PRZERWY a póżniej 3.wiosło [...]

SOBOTA DNT Spacering rowerowy aplikacja nie ma lub ja nie potrafie odnalezc autopauzy, czas jazdy troche na wyrost, byly 2-wie przerwy na pogaduchy z kolegami ktorych spotkalem ogolnie super i nowy rekord na 20km /SFD/2019/7/20/19d14fa645404ee1a808854d79626520.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-07-20 17:00:40

[...] jednak na serii łączonej. Jak wykonać? Bardzo prosto. Chwytamy ciężar do serii wyciskania hantelek, wykonujemy nim określoną ilość powtórzeń, odkładamy i od razu bez żadnej przerwy bierzemy ciężar stanowiący 50% tego, którym wyciskaliśmy i wykonujemy taką samą liczbę powtórzeń rozpiętek. Robimy w 3 seriach: seria 1: 12x15kg+12x7,5kg seria 2: [...]

17/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/b335c321795c46218491ab983c9e5c7a.png WOD: 3 rundy nie na czas 1km na wioślarzu 3 minuty przerwy. Komentarz: Ideą było przepompować krew i spradzić jak się miewa moja regeneracja. Już widziałem lekkie brakie w regeneracji, tętno nie spadało do 98-105, było głównie na 120. Przy utrzymaniu techniki i tempa <2:05/500m [...]

3/12/2015 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy /SFD/Images/2015/12/7/34e1fb9175964de6b54459538e9392e2.png Komentarz: Pierwsza 800tka jako rozgrzewka. Później luźno, pięta walka z techniką i praca nad napięciem brzucha w biegu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-07 06:46:28

[...] tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 13+9+7 C. -Podciąganie siłowe Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 13+10+8 D. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

[...] o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy Komentarz: Szybki trening bez spiny :-)) nogi lekko obolałe po sobocie, reszta ok. Pozdro

[...] powt) Maks powtórzeń na 102,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 92,5kg (11 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a 2*40kg C. 5 rund 1' kombinacji na work 30" przerwy /SFD/2019/10/28/3fdd8cad059a4dffb9476d41e78f524c.jpg D. ABS 3 serie 20 ruskich skretów 15kg E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Brak [...]

4/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja 6 rund 40'' Pracy / 20'' przerwy 1. RU KB Swings 2. Back Lunge 3. Burpee Strict Pull Up 4. Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiejszy trening był na odmóżdżenie. Pół dnia spędziliśmy na sprzątaniu szaf i grajdołów na pułkach, także trening bez liczenia [...]

[...] z Indian Clubbells 4 serie A3. 15 Reverse Hyper https://www.youtube.com/watch?v=FCNMTPS7HjE&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja 4 rundy 1' pracy na każdej stacji / 1' przerwy między stacjami C1. AirBike C2. Wioślarz C3. Narciarz ABS 2 serie D1. 1' Weighted Plank +15kg Mobilki E1. Cool Down Stretch VLOG [...]

[...] /SFD/2021/3/17/3777e816b80d4492bb89d3760303b08f.jpg /SFD/2021/3/17/e11162d8d73f4f5fbd0bbefcbbf661c7.jpg Komentarz: Cztery czterominutowe schodki z dwoma minutami przerwy. 4 minuty w siodle 2 luźno stojac na tym samym oporze. Kadencja 90, co schodek opór wyżej. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-17 19:33:19

9/2/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmers Carry 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg A3. 80m Front Rack Carry 24kg Kondycja 5 rund, między rundami 1' przerwy 3' AMRAP B1. 18 US KB Swings 24kg B2. 6*20m Bieg Wahadłowy B3. AMRAP Heavy DU w pozostałym czasie Wyniki: ??? pogubiłem się w liczeniu 8-) Korpus 3 rundy C1. 15 Leg Raises Holding a Bell C2. 10 [...]

[...] również) C2. 10 RU KB Swings 28kg 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Co raz lepiej wchodzi mi, ale chyba muszę go robić w ciężarowych [...]

[...] trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg do planka. Staram się serię robić co 3 minuty, ale nie zawsze wychodzi %-) to mniej więcej daje jakieś 50-60 sekund przerwy gdy stanowiska mam blisko siebie, około 30 sekund gdy muszę się kręcić po sali %-) dzisiaj w sumie największy problem miałem z założeniem talerzy do planka 8-) Pozdro

[...] sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko chwilowy{{:-(. Chcialabym tylko wiedziec co go spowodowalo i to powtorzyc. Trening 24/11/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 to cwiczenie, calkowicie mnie wykancza 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

[...] dziennik. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia to sie poprawi. Zalegle treningi (ostatnie dwa bo reszty juz nie pamietam) 11/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 pierwsza seria [...]

[...] przytrzymaniem na klatce. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 11+4 OPINIA:Znów porażka. Po 11 powtórzeniach, dałem sobie chwilę przerwy i powalczyłem jeszcze o 4, by dobić do 15. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 23 (+1,5kg) OPINIA: 12 powtórzeń poszło dobrze, 3 ostatnie wymęczone, mowa [...]

[...] 42 (+5kg) OPINIA: Ciężko, musiałem pomagać nogami, tzn. zaczynałem podrzut z nóg. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 50; 57; 65; 73; 82 (+10kg) OPINIA: Pierwsze 3 serie niemalże bez przerwy jedna za drugą, dosyć się spociłem, ale to było celowe. Ostatnia, bez problemów. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 43; 50; 57; 65; 72 (+5kg) OPINIA: Średnio ciężko, z [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 23; 32; 40 (+5kg) OPINIA: Ostatnie ruchy już trochę bujane. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 42; 57; 70 (+5kg) OPINIA: W sumie ok, przerwy między seriami dosyć długie. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 37; 48; 13x60 (+5kg) OPINIA: Tylko, albo aż 13 powtórzeń. 2 ostatnie z pomocą, ale ja już tam niewiele [...]