[...] +2.5kg 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 10/10/9/9/9/6 Podsumowanie treningu Psyche zaczyna siadać, 5 lat (walić to że przerwy były) ćwiczę i nie umiem robić martwego. Dziś nic nie piszę, muszę się uspokoić. Wiosło też wygląda ch**owo, jakbym w ogóle nie pracował łopatkami, a pompa kosmiczna [...]
[...] - BRZUSZKI NA BOKU Nie wiedziałam, ile tych ćwiczeń mam wybrać...początkowo miały być 3 ale zwiększyłam do 5 :-) Brzuch palił i to bardzo....w 3 obwodzie to szło opornie... przerwy między obwodami - ok. 30s :-) Podoba mi się taki dzień brzuchowy :-) szybko ciężko z bólem, ale przyjemnie :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-21 23:19:39
[...] Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 25kgx3s Kroki 18tys Myślałam że podejdę dziś do 70kg w siadach , no ale po 2tygodniach przerwy od tego planu mialam blokadę w głowie. Przy Ht myślałam że nawet 80kg nie zrobię bo 50kg na rozgrzewce ledwo na 8pow szło jak krew z nosa no ale pozniej jakos [...]
[...] tylko z nogami schodzi najdłużej? Najdłużej mi schodzą nogi i jeden trening góry . Jak mam więcej czasu to schodzi mi dłużej bo robię więcej wstępnych serii , czasem dłuższe przerwy. Staram się zamykać w 2h jeśli mam jeszcze dodatkowo do zrobienia cardio . Najdłużej nogi robiłam przed weselem bo w sumie razem z cardio zeszło mi prawie 3h no ale [...]
[...] x20 *50kgx25 l 50kgx25/50kgx25 *40kg x25/ 40kg x20/40kgx20 *45kgx25 l 45kgx20/ 45kg x20 40kg x25/40kgx20/40kgx20 To były szybkie nogi, przed 10bylam na silce , o11.30 muszę małego odebrać ze żłobka więc w sumie musiałam się uwinac w 1h i parę minut . Obciążenia podobne jak ostatnio , nie zwiekszalam , żeby nie tracić czasu na dłuższe przerwy .
[...] x9-15 pwt Duszno gorąco.. Komentarz: 1.Brak przenoszenia na barki, czułem lekki ból przy próbie przenoszenia więc zrezygnowałem z przenoszenia pierwsze serie krótkie przerwy zostały narzucone ;] 82.5kg 14 powtórzenia za blisko połozyłem sztange i nie dałem rady 2.tu elegancko poszło 3.masakra słaby jestem w tym ćwiczeniu bedzie trzeba [...]
[...] pedałowali :-) przez pierwszą godzinę stawiałam duże i dość głębokie kroki - czułam, że doopsko i nugi pracowały;-D prawie cały czas pod górkę po sniegach i lodach - przerwy były jak ktoś z nas zaliczył wywrotkę albo zapadł się pod śnieg8-) później było gorzej z power walkiem - za dużo śniegu a z górki to trzeba było zbiegać@-| ale pod [...]
[...] Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które [...]
[...] 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7.5x12/7.5x12/7.5x12 8x12/8x12/8x10 8x15/8x15/8x15 Ostatni takie trening, w czwartek nogi, w pt gora 2 i kilka dni przerwy. Powalczylem w kazdym cwiczeniu, nie chce mi sie pisac w sumie %-) elko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-10 14:03:47
[...] i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? PZDR
1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]
[...] łopatologicznie tlumaczyc:-) Zamiast ściągania chociażby jakaś forma wiosłowania lub przenoszenie sztangielki za głowę. Flaruj łokcie na boki. Co do łydek: Robisz 15p ze stopami do wewn. po czy bez przerwy robisz max rep ze stopami na zewn. i max rep ze stopami ustawionymi normalnie. Zadaj jeszcze jakieś pytanie to chyba zamknę ten temat;-]
[...] to wiosło szerokim nachwytem. Z wiosłem nie szło mi dziś niestety bo ledwie łaziłem na nogach po nogach i bardzo mnie ciągnął pośladek i prostownik. Pomiędzy super-setami 2m przerwy. 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st - ale zmniejszyłem ciężar do 22,5 kg bo przeceniłem swoje możliwości ;-) https://youtu.be/C01mJzagP_8 + [...]
[...] 3016 wartości końcowe troche mi wyszły inne ale postanowiłem zostawić oprócz sprawdzenia diety chciałby prosić o pomoc w ustaleniu godzin. pracuje w nocy od 24 do 7 przerwy o 1 i 4. dodatkowo dwa razy w tygodniu chodze na treningi sztuk wakli na 19:30 do 21, a na siłownie chciałbym 4 razy w tygodniu systemem 2/1/2/2. przez ostatnie trzy [...]