2 przerwy w

[...] lub jakieś inne ?? co polecacie ? 2) Czy podciąganie robić dodatkowo przed treningiem czy zamienić np za Power Clean ?? Jeśli tak, to jak robić ?? 5 serii z 3 minutami przerwy ? 3) ile ma trwać przerwa między seriami w rozgrzewce, a ile w serii roboczej(pogrubiona) ?? 4) w weekend zasuwam fizycznie, robota bardzo ciężka, przez 8h jestem w [...]

[...] w ostatnim czasie zauwazylem ze to cwiczenia strosznie mnie przemecza wiec stwierdzilem za na jeden plan treningowy podaruje sobie , no i oczywiscie zrobilem sobie tydzien przerwy) 5. Przysiad z sztangą 4x 6. Unoszenie sztangielek bokiem 2x 7.Wyciskanie sztangi na barki z przed głowy 2x 8.Szrugsy 3x ( wiec to cwiczenie mogłem sobie podarowac [...]

[...] min rowerek) 10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń (w przypadku splitu ) na FBW małe partie 3s x 8-10 powt, duże 4 x 8-10 max 1min przerwy między seriami. Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to [...]

[...] 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy lepiej np co dwa dni w ten sposób trening [...]

[...] w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? czy może lepiej ciało podzielić sobie na 2 części i ćwiczyć 3 razy w tygodniu? czy całe ciało i 3 razy w tygodniu? [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. 1.Rozgrzewka 2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii 4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu jakoś sensownie planu treningowego. Staż około 4 miesięcy bez przerwy + wcześniej jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem. Co [...]

[...] aha coś się dzieje zredukowalem do 4 iu i było gorzej dwie noce nie przespane odstawiłem na 3 dni i przeszło. Wystartowałem z 3 iu i po tygodniu to samo teraz pisze i muszę przerwy robić bo mnie tak nap*****laja rece ze masakra. Co robić ? Może być tak ze niektóre osoby maja jakieś h**owe predyspozycje i na hgh będą miały cały czas skutki [...]

[...] dupa ogra!!!. Jak się pozbyć tych pryszczy i tych czerwonych kropek na skórze które po nich zostają???. Czy pić te drożdże i ile ich pić i czo ile i czy robić jakieś dłuższe przerwy . Acha nie biore sterydów ani prochormonów a te kór*** rosną. No to prosze poradźcie coś aby przywrucić mą gębe do porządku mam 17 lat właśnie dziś skończyłem 13 [...]

[...] Oceńcie czy jest ok Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76-79 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: głównie masa, mniej siła Staż treningowy na słowni: 7miesięcy, rok przerwy Uprawiane inne sporty: brak, czasem podciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: będzie Przeciwskaznania [...]

Zacząłem ćwiczenia w podciąganiu na drążku 1 stycznia 2012 roku po ponad dwudziestu latach przerwy od regularnych treningów. Ćwiczenia rozłożyłem na 5 serii. Pierwszy dzień to było 3,5,3,3,5 co daje wynik dzienny 19. Na tyle było mnie stać. Ćwicząc przeważnie co drugi dzień doszedłem do : 36 podciągnięć w styczniu, 44 w lutym, 49 w marcu, 51 w [...]

[...] jakieś suple regeneracyjne, ponieważ robię dość ciężkie treningi, nienawidzę robić przerw, wiec od jakiś 3 miesięcy nie robie w ogóle przerw (4x w tyg trening 1,5h, małe przerwy, duża intensywność), wszystko szło dobrze, tylko, że od stycznia przytyłem tylko 3kg do maja. Chciałbym wziąć jakieś suple regeneracyjne, myślałem też o czymś na [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]

[...] :80 Wzrost :186 Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem 3 lata jednakże robilem sobie rożne przerwy i nie był to jakiś regularny trening i bez planu co nie przyniosło dobrych efektów - ostatnio ćwiczylem jakies 7 miesiecy temu i teraz znowu zaczełem i cwicze 2 [...]

[...] poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem była masa+siła Chciałbym zapytać ile powinienem zrobić przerwy aby dobrze zregenerować mięśnie? nie wiem również jak ułożyć dobry plan treningowy, pracuje codziennie po 10 godz fizycznie. Na trening mam czas dopiero po 20:00 [...]

Witam Za mną pierwszy miesiąc treningu.Przez ten czas kladlem szczególny nacisk na technikę i wszystkie ćwiczenia wykonywałem bez że tak powiem "ściemy"...czyli starałem się nie iść na łatwizne krótko mówiąc.Zauważyłem wyraźny wzrost wielkości tricepsa i klaty,inne partie miesniowe nie aż tak wyraźnie ale również się powiększyły.Chce żeby ktoś [...]

[...] zrobić przerwę Sobie od siłowni odpocząć trochę się zregenerować czy po prostu akceptować to i robić lżejsze treningi? Chciałem wytrzymać do świąt i zrobić Sobie z tydzień przerwy tak by to wszystko się dobrze zregenerowało..Ale sam już nie wiem..coraz gorzej się dzieje z moim ciałem..Co myślicie o tym? Teraz miałem ostatnio trochę nauki i w [...]

[...] -Podciąganie-na stronie http://www.podciaganie.pl znalazłem trening, myślę, że będę podciągał się nachwytem i podchwytem tzn : 2,4,3,5,3 - nachwytem, oczywiście po 2 min przerwy między powtórzeniami, a następnie zrobię to samo tylko tyle, że podchwytem. W dzień treningu pomyślałem o tym, że parę razy będę się podciągać tzn rano np: 5 razy [...]

[...] rozpisce (mniej serii, więcej powtórzeń mniejszym ciężarem i dokładniej). Co mam zrobić? A może moje mięsnie są przemęczone tym wysiłkiem i wypadałoby zrobić sobie kilka dni przerwy na zregenerowanie siły. A może zamiast czterech dni w tygodniu chodzić 3 dni tak żeby każdy mięsień wypadał tylko raz w tygodniu. Proszę o pomoc. W przyszłym miesiącu [...]