2 przerwy w

[...] płytek granicznych w tym miejscu. Po prądach masażach, polach magnetycznych, podczerwieni i wielu innych zabiegach przyszedł czas na powrót do ćwiczeń po 2 miesiącach przerwy. Oczywiście basen oraz siłownia po konsultacjach z lekarzem oraz rehabilitantem. Zalecenia to nie angażować mięśni pleców, robić izolowane ćwiczenia, nie brać też [...]

[...] hantle ) ale mój plan jest trochę chaotyczny,(hst i nitrobolon ale nie podobał mi się i marne efekty ostatnio kretka plan jak niżej . Przez 2 lata nie robiłem dłuższej przerwy na regeneracje ale to błąd bo zupełnie straciłem sile. Zauważyłem ze podczas częstych 3 x w tyg. treningów (mój ulubiony plan) klatka, bicek, nogi, brzuch,na jednym [...]

[...] Capsules - 300 kap Booster azotowy: Trec AAKG HardCore - 240 kap Vitalmaxa wziąłem w zamian za Treca Mass XXL po którym mnie podlało ostatnio(miesiąc temu).Kreatyna będzie na pierwszy cykl a AAKG będzie na drugi cykl.Czyli kreatynę biorę przez miesiąc a potem miesiąc przerwy i zaczynam AAKG.Gainery jako uzupełnienie diety.Czy tak będzie dobrze.

[...] reki w opadzie 3x Mam 15lat Wzrost 162cm Waga 60kg to w tym planie pozmieniac bo na plecy niewime jakie cwiczenie a mam normla sprzet lawka skosna prosta sztanga lamana i prosta hantle Cwiczylem 1 miech na fbw i 3 tygodnie przerwy i zaczynam od nowa na tym planie ! prosze pomoc co by zrobic w tym planie jeszcze 3x - 12 10 8 4x - 12 10 10 8

Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]

[...] nie to,że ból ten uniemożliwia mi serie robocze to bym się tym nie zainteresował. Ogólnie to darowałem sobie wszystkie ćwiczenia na barki,bo nie chce za bardzo obciążać ich i zastanawiam się czy nie zrobić sobie przerwy od siłowni.Ból prawdopodobnie powstał przez wznosy,nie wiem co robić i czy lekarz będzie umiał określić konkretnie co mi dolega.

Dwa lata temu, gdy byłem strasznym grubasem, zacząłem ćwiczyć w domu (wiadomo jak to jest, miejsze i większe przerwy, nie zawsze systemem pn-sr-pt - robilem duzo brzuszkow, pompek, troche przysaidow, potem doszly hantelki (male bo male, ale starczaly jakos...)) Cwiczylem tak z 1,5roku od 3 miesięcy chodze na siłownie, skonczyl mi sie jakis syfski [...]

[...] i ręce i nogi. Proszę o radę tych, którzy tam pracują i są ślusarzami. Z tego co udało mi się dowiedzieć to: pracują tam 8 godzin z 2-3 przerwami, a czasami w ogóle bez przerwy. robią około 1000-3000 skłonów podnosząc (chyba z ziemi) ciężar o wadze 20-25 kg. Wnioskuję z tego, że przez 8 godzin robią około 1000-3000 martwych ciągów z tym [...]

[...] III stopnia. Zalecenie zastrzyki OST (już wziąłem pierwszy, jeszcze zostało 3-4 zastrzyki do wzięcia), biorę też glukozaminę, jak jadę w dłuższą trasę samochodem muszę robić przerwy żeby rozruszać kolano, to samo jak siedze przed kompem w robocie. Mam pytanie czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia jako rehabiltację kolana. Czy muszę iśc do [...]

[...] RĘKĘ (12,5KG) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG NA RĘKĘ) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 POWTÓRZEŃ NA RĘKĘ (12,5KG NA RĘKĘ) 6.MARTWY CIĄG 12 POWTÓRZEŃ (25 KG) 7.BRZUSZKI 25 POWTÓRZEŃ Wszystko po 4 serie. Między każdą przerwą 90 sec. przerwy.

[...] 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i teraz moje pytanie. Czy warto zrobić pomysł z moim dodatkiem, czy może jednak z niego zrezygnować aby dołożyć do każdej partii [...]

[...] PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie po dwoch miesiacach jechania na tym palnie chce zrobic tydz. przerwy a nastepnie rozpoczac jakis zupelnie inny plan rowniez na rozwoj ramienia .. moje pytanie jest takie czy byl by ktos na tyle dobry i zamiscil tutaj takowy plan tutaj [...]

Witam, Jak pogodzić plan treningowy, dietę, oraz odpoczynek jeśli pracuję w ochronie w systemie 24/48 (24 godziny w robocie, 48 godzin przerwy)? Czy podczas pracy spożywać normalną ilość kalorii czy odpowiednio ją zwiększyć? A może zwiększyć odległość od posiłków? Czy spożywać jakies specjalne produkty? Co zrobić, jeśli dzień roboczy koliduje mi [...]

[...] + 45kg obciążeń. Dopiero zaczynam, więc podnoszę 21,5kg 10 serii, po 10 powtórzeń. Ćwiczę codziennie lub do tej pory kiedy mam zakwasy robie sobie 1-2 dni przerwy. Mam do was pytanie, czy ten trening wpłynie na mój wzrost? Do tej pory mam 166 cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeżba [...]

[...] cardio? Mam wieczne problemy z brakiem czasu, więc okres treningu chciałbym uciąć do minimum. Wiem, że nie ma to wpływu na wypompowanie, siła jest OK, bo już próbowałem, przerwy się nie wydłużają(na moją siłkę nikt nie chodzi, zaj**ista sprawa, nikt nie przeszkadza :D) Cardio i tak będę wykonywał, zastanawiam się tylko, czy "normalne" aeroby, [...]

[...] saw i po treningu cm3. dnt cm3 naczczo no i tu zaczynaja sie schody poniewaz przez prace jestem zmuszony wykonywac trening w niedzle i wtorki RANO gdzie nie byloby wogole przerwy w dawkowaniu suplementow po krotce to przedstawie: wstaje godzina 8 pije cm3 jem sniadanie godzina 8;15 pije saw? trening godzina 9, godzina 10;30-11 koncze i pije [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, triceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 10 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 10 serii po 10 powtórzeń Triceps-Wysciskanie "francuskie"sztangielki w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] jakiejś formy, ale brzuch mi się nie podoba... Wcześniej (pół roku wstecz) również ćwiczyłam w domu, codzienna gimnastyka i a6w ale nigdy jej nie ukończyłam, ciągłe podejścia i na 3 tyg wysiadam (za monotonna) i tak samo "puchłam". Co może być tego przyczyną? Dodam, że teraz ćwiczyłam codziennie, dziś mam 2 dzień przerwy, uważam na to co jem...

[...] zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki) Czy ktos moglby powiedziec jaki blad popelniam w diecie? I jak rozplanowac cwiczenia? Cwicze w stosunku 3dni cwiczenia/1dzien przerwy Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam.

Witam, Krótki opis: Wiek:22 Waga:80 Wzrost:186 Staż: ~2lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te [...]