poprawa planu na mase-sprawdźcie

PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, triceps
Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 10 powtórzeń każda
Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 10 serii po 10 powtórzeń
Triceps-Wysciskanie "francuskie"sztangielki w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń
PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN.

ŚRODA: plecy, mięśnie kapturowe
Podciąganie na drążku nachwytem, 6 serii po 5 powtórzeń
Szrugsy 10 serii po 10 powtórzeń
PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN

PIĄTEK: nogi i brzuch
przysiady
10 serii po 10 powtórzeń PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 1 MIN
brzuszki 2 serie po 25 powtórzeń

Jeśli coś jest źle proszę o pomoc!



Zmieniony przez - pepello w dniu 2005-09-24 17:07:05

Zmieniony przez - pepello w dniu 2005-09-24 17:09:31

Zmieniony przez - pepello w dniu 2005-09-24 17:10:54

czemu nie cwiczysz calego ciala ?
daj wiecej o sobie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-09-24 17:16:25