2 przerwy w

[...] na wstepie napisze, ze jesli nie powinno byc tego tematu w dziale Trening to prosze o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Dzis poszedlem na silke po ok dwoch miesiacach przerwy. Postanowilem zrobic trening obwodowy, zeby przyzwyczaic organizm do obciazenia. Wedlug mnie nie robilem duzymi ciezarami, byc moze przerwy byly zbyt krotkie. Nagle [...]

[...] mięsień, noga pobolała mnie 2-3 dni i przeszło, później na początku listopada sytuacja się powtórzyła, tutaj noga mnie znacznie dłużej bolała, musiałem zrobić sobie tydzień przerwy, bo nie dało się ćwiczyć. Dzisiaj znowu dostałem kilka mocnych low-kicków, teraz czuję, że noga jest off. Nie jestem w stanie jej w pełni wyprostować mam lekko zgiętą [...]

[...] urosla mi 4cm barki prawie poltora cm a biceps zaledwie pol centa. Trening wyglada nastepujaco: Uginanie ramion stojaco hantla 10kg (najwieksza jaka mam) 12-12-10-8 (120sek przerwy) Uginanie ramion siedzac z supinacja ndgarstka 5kg 12-12-12 (90 sek przerwy) Po tym bicek jest zmeczonaz lapa lata jak chce cos zjesc , na 2 dzien nie mam co prawda [...]

[...] z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy [...]

[...] i mam pytanie czy biegac w DT czy w DN a jesli w DT to po cwiczeniach czy przed Mysle ze 1 tydzien 60%-CM (12 powtorzen) aby przyzwyczaic miesnie i nienabawic sie kontuzji przerwy miedzy cwiczeniami 2 min w kolejnych tyg zobaczymy ACT autorstwa Michala Sulewskiego po malych zmienach poniewaz jestem w trakcie robienia nowej silowni i jest to [...]

[...] reke 3a. przysiad na jednej nodze z ciezarem w reku (tu moze byc wejscie na lawke ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad) 3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu moze byc martwy ciag 4x8) 4a. podciaganie z obciazeniem 4x5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem [...]

[...] w zbieraniu masy ale nie chce z niego zrezygnować bo bieganie to moja mocna strona tylko czy.. nie wykończę się fizycznie?! i jeszcze jedno co ile tyg. należy robić przerwy w treningu masowym żeby się nie wykończyć? na razie wygląda to tak: Pon. - 8:00-8:30-bieg 16:00-17:30-siłka Wt. - 16.. siłka Śr. - bieganie Czw.- siłka Pt.- siłka [...]

[...] dojde znowu do tej granicy to bede dodawal obciazenie. I tu mam pytanie: czy te 5 serii podciagniec z przerwami 3min nie bedzie sie "gryzc" z reszta treningu (tj. 3 serie i przerwy 2min) ? To ma byc plan na mase i sile. Chcialem cwiczyc stricte na sile bo jak napompowany paker raczej nie chce wygladac, ale wyczytalem ze z tym stazem to raczej [...]

[...] drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek wyskoczył. Siema panowie. Mam 21 lat, 80 kg wagi i 181 cm wzrostu, ćwiczę od stycznia tego roku na [...]

Witam! Aktualnie jestem za granica i zakupilem pare "wynalazkow" z USA Cwicze juz okolo 2,5 roku teraz mialem 2 mieaice przerwy - wyjazd wsumie bedzie okolo 3,5 miesiaca przerwy jak zaczne treningi od 1 wrzesnia Troche polecialo w dol wszystko ale coz mam nadzieje ze wszytsko co stracilem wroci w szybkim tepie Mysle ze 1,5 mies. mi wystarczy na [...]

[...] to żadna sztuka sam kiedyś założyłem sobie ze wycisnę 100 przed świętami wielkanocnymi. dwa tygodnie przed brałem 95 kilo no i załapałem konutzje nadgarstka. W czasie przerwy biegałem sobie na siłownie to wcysinąć 95 to 90 by zobaczyc czy nic nie spadło.W końcu kolega powiedział do mnie bierz 100. Pomyślałem sobie nie możliwe, a jednak [...]

[...] zgrabnej szczupłej sylwetki, gdyż jestem skrajnym endomorfikiem i zawsze miałem z tym wielkie problemy. Podchodziłem do tej diety już kilka razy, ostatni raz 4 miesiące bez przerwy, w grudniu zrobiłem miesiąc przerwy i teraz od stycznia dalej. Nie mam żadnych efektów ubocznych o których się czyta, braku energii dla mózgu itd :P czuję się na tej [...]

[...] urozmaicamy jadłospis itp. Jeżeli podołamy ułożeniu diety przechodzimy do treningu. Jest to także bardzo ważny element sukcesu. Ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, oraz przerwy miedzy seriami powinny być takie same jak w czasie robienia masy. W moim mniemaniu, opierając się na tym, co zauważyłem na własnym organizmie trening powinien być [...]

Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]

[...] zmęczenia (dłuższe serie) Cykl III - Gęstość: 120-150 powtórzeń każdą ręką w max 60min z niskim lub umiarkowanym współczynnikiem zmęczenia (krótkie serie, krótkie przerwy) Cykl IV - Siła: redukcja powtórzeń do 60-70 na rękę w 60-75min, ale podnosimy wagę odważnika. Niski współczynnik zmęczenia (krótkie serie). Każdy cykl trwa 4 [...]

Cześć. Panowie, po 3 latach przerwy od treningów, i ogólnego ruchu (zajęcie się w 100% karierą zawodową) chce powrócić do treningów, na razie 2 razy w tygodniu. szybki trening godzinny (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami i ćwiczeniami). Odbyłem 2 cykle: Pierwszy: prop 1cm co 2 dzień przez 6 tygodni nastepnie 1,2cm cypio co 5 dzień przez 4 [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

[...] Chciał bym trenować FBW w systemie trening-wolne-trening-wolne… przy założeniu, że zawsze będzie jeden dzień wolnego – nie mniej i nie więcej. A teraz trening: Dzień A – przerwy od 1 do 2 minut, ciężar stały 1. Przysiad 4x10-8 2. Dipy rep goal 40 3. Wiosłowanie sztangą 4x10-8 4. Żołnierskie 4x10-8 Dzień B – Super seria 1+2+3 oraz jako [...]

[...] 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan solo, 9 miesięcy przerwy i wejście na kolejny do dnia dzisiejszego 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]