http://www.sfd.pl/MOJ_10_12_TYG_TRENING-t273960.html polecam ten trening jade go teraz i jestem zadowolony przerwy miedzy seriami 1min miedzy cwiczeniami 2 i pot leje sie po dupie ;) Zmieniony przez - epz w dniu 2010-06-02 11:18:32
dokładnie! trenuje ok. 3 lata judo i praktycznie przez ten czas ani razu nie zachorowałem! jednak w wakacje miałem 2 miesiące przerwy, zaniedbałem treningi i bardzo poważnie sie przeziębiłem.
No nie mieszam białka z kreatyną białko napisałem że biorę 30 min przed treningiem i 30 po treningu jak nie tak to kiedy wziąść najlepiej białko ,kreatyne mieszam z tauryną i dextrozą razem wszystko tyle tylko że ćwicze 5 dni w tygodniu i 2 dni przerwy z tym że jedna sprawa kreatyne biorę zawsze rano i po treningu może to zmienić.
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] suplach bedzie wygladał tak: monohydrat kreatyny + carbo + OLIMP ZMA + OLIMP Vita-Min SPORT + dieta + Mass XXL Treca na uzupełnie = no własnie co jak myslicie przy sredniej przemianie materii idzie wyciągnąc na tym w miesiąc z 2-3 miesa ?I mam jescze pytanko po jakim czasie odstawic mono i carbo ?I ile przerwy miedzy nastepnym cyklem.Pozdrawiam
Proponuje wykonywać trening obwodowy złożony Istvana Javorka http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Wykonanie tych wszystkich ćwiczeń po kolei bez odpoczynku to jedne obwód. Na początek proponuje zacząć od trzech obwodów z czasem zwiększając do sześciu. Przerwy pomiędzy nimi 1-2 minuty. Trening tego typu ma tą zaletę, że poprzez wykonywanie [...]
no właśnie gdzie nie pójde to mają tylko 2-3 opakowania ja daje 3 razy dziennie przez 3 tyg 60mg plus kawa i bcaa po trygodniu przerwy uderzam znowu zrobie w sumie 6 tyg na takim stacku i odstawiam na ~3 miechy
jak najbardziej. A jeśli mówisz, ze cwiczysz juz 2 lata bez przerwy , to koniecznie! orgaznim się musi zregenerować. Ale diete trzymaj, a nie bedzie dużych spadków, (to co spadnie szybciutko odrobisz, po wznowieniu cwiczen) W takim razie miłęgo wypoczynku
Co 8 tygodni zrób sobie tydzień przerwy lub 2 tygodnie treningu regeneracyjnego. To będzie optymalne iregularne regenerowanie układu nerwowego. O niebo lepsze niż dojechanie go przez rok i przerwa w wakacje.
[...] Ja testowałam drabinę siły i był fajny progres https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Robiłam też trening z dodatkowym obciążeniem w formie drabiny do pierwszej nieduanej serii (np. 1/2/3/4/5/6/4 - w ostatniej serii powinno być 7 ale wyszło tylko 4) a także trening gdzie były tylko 1-3 powtórzenia, ale dużo serii (ponad 10) i krótkie przerwy 10-30 sekund.
zrobie sobie chyba ze 2-3 tygodnie przerwy i kupie sobie . No Shotgun green magnitude narazie kupie sobie jakies Carbo i dobra dietke poprowadze . Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-02-08 15:16:54
nie ten dział P.S. Pojedź lepiej na zbiór bananów, odrazu bedziesz uzupełniał energie. P.S.2 jak pracowałem w Lidlu 1 dzień i kut... nie dawały przerwy to zakradłem sie do magazynu z bananami i troche tam wyczyściłem półki. pozdro dla lidla przy hucie:)
1 dzen pompki i 2 dni przerwy chyba ze mialem zakwasy to czekalem nastepny dzien tyle ze mialem rozbite stawy barkowe kolano nadgarstki i w hooj innych rzeczy wiec robilem tylko to zgrac bedziesz musial uwazniej te pompki z reszta partii
gluty nie kupuj 1. 5g mono rano i 5g tcm po treningu / dnt - 5g tcm lub mono no xplode przed treningiem 2. zrób sobie przerwy ze 4-6tyg Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-02-06 00:08:48
od niedawna stosuje d3 i powiem ze dawno juz zaden suplement nie zrobil na mnie tak pozytywnego odczucia, ashwagandhe tez jem i to juz 4 albo 5 miesiac bez przerwy i chyba by wypadłao zrobic przerwe, czy nie? witaminy, zma przyjmuje jak czuje po sobie aby je przyjać, 2-3 razy w tygodniu nie wiem czy to ma tez sens
ja ci radze zalozyc na sztange okolo 65%-75% tego co teraz bierzesz na maksa, przez pierwsze dwa tygodnie robic po 6-7 serii i po 12-14 powtorzen, przerwy miedzy seriami rob nie dluzsze niz 160 sekund (jesli dasz rade). po tych dwoch tygodniach pobudzania rob 4 serie po 8-10 powtorzen z przerwami okolo 3-4 minuty jesli na sile, 30-120 sekund jesli [...]
