2 przerwy w

[...] u mnie słabo. No i w sumie na ten fail to nie ma co patrzyć bo było zdecydowanie za ciężko. A co do maksów to chyba bezpieczniej teraz niż na początku, po dlugim czasie przerwy. No i sam pilnuj planu a nie podchodzisz pod 250 a mnie za mniej opieprzasz :)) A prosiłem, żeby chociaż 2 cz 3 sprawdzić...czyli co, 200 brać jako maksa? Ty się nie [...]

[...] całkiem fajnie - jak tak dalej pójdzie to będę tyle wyciskał co siadał. Szkoda tylko, ze główne przez słaby siad %-) Wyciskanie wąskie 7*90/7*95/7*100/3*7*90 Wiosło z 60-sek przerwy między seriami 17x70/14*70/11*70 Opuszczanie na drążku 10x1 Przez tę słabość w siadach zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z [...]

ale ile np wy osiagneliscie i w jakim czasie?myslicie ze na tym zestawie zajde daleko? a i jak jest z cyklami takich treningow?bo ja robie 5 tyg i pozniej 2 tyg przerwy na regeneracje..jest ok?a podczas tej przerwy tez tyrzymac ta diete?

obecnie ze względu na pracę cieżko mi trenować 4 razy w tyg. gdzie dorzucić te barki jeżeli chciałbym dalej miec trening 3 razy w tyg? przerwy miedzy seriami zależne od tego co robię. cwiczenia zlozone, wielostawowe to mniej wiecej 2-3 minuty, izolowane to 1-2 min

Chodzi o to, że plan nie był odpowiedni dla Ciebie- za mało w nim iejsca na regenerację mięsni i tylko dlatego jeszcze się nie przetrenowałes, że jesteś młody i masz siolny organizm. Tylko, że niedługo Cie to czeka jeśli nadal będziesz tak planował treningi. A co to słow: "ze kupie sobie kretke, albo fatbirnera i jakieś białko, " to od [...]

[...] %-) weekend wyjazdowy, zabiegany, jedzeniowo średnio, w niedziele tylko marsz z wózkiem ok 5km. Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,22,5 4) [...]

[...] wyszło mniej niż 200)no i musiałem popróbować...próbowałem wszelkich ćwiczeń przy stojaku bez ładu i skladu...ale się zmęczylem..no cóż jutro robię siłowy...bo jutro przerwy sobie nie robię Ale mnie dopingujecie wypowiedziami, że ja p,i,e,r,d,o,l,e Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-23 19:42:05 Zmieniony przez - Oreamnos w dniu [...]

[...] MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. (nie jestem pewny czy potrzebne) [...]

[...] szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 8 min AMRAP X11 1. Dobrze trafiłam z ciężarem. Generalnie ciężko nie było ale przy tym ukropie w ostatniej serii musiałam robić przerwy na wycieranie dłoni. 2. Ok. 3. Ostatnie 3 powt z pushem delikatnym Wytrzymka super. Bardzo miły hardocre na koniec haha Jeszcze jakieś podejścia do stania na [...]

[...] 3 x 1 M1T i 3 x 1 Select Androdiol. Jak chodze na treningi to pompa niesamowita.Czuje jak mi krew sie buzuje w zylach.Twarde i nabite jak baranie jaja :) Teraz mialem 3 dni przerwy (weekend i swieta) i czyje sie jak po miesiacu obijania. A waga w tym czasie skoczyla mi 3,5 kg. Fakt, ze zamulony jestem.Nie spie bo pije 2 kawy dziennie,ale nie [...]

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]

[...] 8 x 6,5 kg (2x6,5 kg) A. Jest progres. B. Jest progres. C. w ostatniej serii chwyt z paska nawet spadał, tak się ze mnie lał pot . Cholernie ciężko wszystkie serie, 4 minuty przerwy między seriami a i tak nie mogłem dojść do siebie. Unoszenie też okropnie ciężko, stąd taki ciężar w ost. serii. D. Dowaliłem, bo lekko szło E. po półsztandze 4 [...]

Nie, chyba nie miałam tydzień przerwy, ostatni trening poszedł można powiedzieć świetnie więc wydaje mi się, że to chyba nie to. Zobaczymy jak pójdzie następny trening, jeśli nadal tak kiepsko to zacznę rozważać tę możliwość. Chociaż ja się zbytnio na tym nie znam :-/ W ogóle to chyba się do tego całego sportu nie nadaję

Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3;

[...] dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. [...]

[...] dzień - nadgarstki - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 5 serii (10?) Daj to do barkow. I rob 4 - 5 serii do palenia. Dni treningowe planowo wykonuje codziennie 1 ale w praktyce często zdarzają sie przerwy jedno-kilku dniowe Rob przerwy jedno dniowe. Do tego trening ABS II

[...] jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz ciagle - mialem tylko 3-miesieczna przerwe po wypadku poltora roku temu) 2.rozklad tygodniowy w okresie czerwiec-lipiec br. (trening z progresja ciezaru [...]

[...] prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobieraj indywidualnie.W głównych ćwiczeniach optymalnie 5.W reszcie po 4 wystarczy. Przed przystąpieniem zrób tydzień całkowitej przerwy. Dieta: 3g białka/1g tłuszczy/ węgle wedle uznania. Później redukcja,bo 100cm w pasie cię zastanie niebawem;-)

Osiem tygodni przerwy Thiago FC Barcelona potwierdziła, że Thiago Alcántara będzie musiał pauzować 8 tygodni z powodu naderwanego więzadła pobocznego w prawym kolanie. Pomocnik opuści łącznie 11 spotkań: 7 w La Liga i 4 w Lidze Mistrzów - wszystkie z października (Benfica, Real Madryt, Deportivo, Celtic i Rayo) oraz listopada (Celta, Celtic, [...]

[...] to nie utrzymasz pozycji, bo po prostu grawitacja pokona pęd. Z kondycją to samo, poprawi się. Jak zaczynałem przygodę z pływaniem, to po 2-4 basenach musiałem zrobić chwile przerwy, czasem nawet musiałem się w połowie basenu wynurzyć i zrobić 1-2 cykle odkrytego kraula :)) teraz 80 basenów bez odkrycia i bez przerwy latam, tylko po 20 muszę [...]