Trening na pocięte miesnie

Witam mam pytanie odnośnie treningu.

Wzrost 189cm waga 88 kg staż 2.5roku.

Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej...
poniedziałek Klata bic
Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt.
Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15
zwykłe pompki z ciężarem na plecach (ewentualnie różny rozstaw rąk) 15/15/15/15 2x
krzyżowanie linek na wyciągu 2x serie max

biceps uginanie sztangi łamanej 20/20/15

ugninanie hantelkami z supinacją siedząc na ławce 20/20/15
biceps sztanga siódemki
wtorek Plecy Tric
podciąganie na drążku 2serie max
ściaganie drązka wyciągu górnego 4 serie 20/20/15/15
wiosłowanie hantla 4 serie 20/20/15/15
v- bar 2 serie 20/20/15/15
martwy ciąg 4 serie wedlug swoich mozliwosci zdrowotnych
kaptury 4 serie 20/20/15
triceps francuskie 3 serie 20/20/15
uginanie na wyciągu 3 serie 20/20/15
uginanie hantla w podporze 20/20/15
Środa barki nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 20/20/15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/20/15
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/20/15
Nogi
przysiady 20/20/15/15
spacer farmera 16/32 kroki
przysiadu ze sztanga z przodu 20/20/15/15
łydki wspięcia na palcach ze sztanga i z hantlami razem 8 serii
czwartek
Klatka bic
wyciskanie hantlami 2 serie 20/15
pompki na poręczach 4 serie 20/15/15/15
krzyżowanie linek 4 serie 20/20/20/20
pompki 1 seria max
biceps hantelki w staniu 20/15/15
uginanie na modlitewniku 20/15/15
hantelki w opadzie bez podporu o kolano 20/15/15
piątek plecy tric
podciąganie na drążku 4 serie max
sciaganie drązku wyciagu przed klatke 4 serie 20/15/15/15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 20/20
triceps uginanie hantli nad głową 15/15/15
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/15/15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15
Sobota barki nogi
wyciskanie żołnierskie 20/20/15
unoszenie hantli w opadzie 20/15/15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20/15
Nogi to samo

NA każdym treningu brzuch i w między czasie przedramię skorygujcie go jezeli mozna prosić :)

Przerwa między seriami to okolo minuty

"Pocięcie" mięśni zależy od poziomu bf,więc tutaj najważniejsza jest dieta.

No to chodzi mi ogolnie o ocene planu

Wstaw ankietę działu.Nie wiemy nawet co chcesz osiągnąć,stosując ww. plan treningowy.

ANKIETA
Wiek : 17
Waga : 85.5-88
Wzrost : 189
Staż treningowy: 2,5 roku
Obwód pasa 88cm
Obwód klaty: 115cm
Obwód uda: 64cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczynam biegać
Dieta - jest dobrze.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: wszystko w normie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Cel/problem/opis: chce troche zaskoczyć miesnie i tak jak powinno być je powiększyć.

Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja.

Chcesz zaskoczyć mięśnie?

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 8
2.Military press 8
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12
4.Wznos boczny wylewający po 12
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8
6.California press po 12

Pull

1.Martwy ciąg po 8
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12
4.Uginanie stojąc 10
5.Modlitewnik 12
6.Szrugsy ze sztanga po 20

Legs
1.Przysiad tylny 8
2.Wykroki ze sztangą 10 dla nogi
3.Goodmorning 8
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Ilość serii dobieraj indywidualnie.W głównych ćwiczeniach optymalnie 5.W reszcie po 4 wystarczy.

Przed przystąpieniem zrób tydzień całkowitej przerwy.
Dieta: 3g białka/1g tłuszczy/ węgle wedle uznania.


Później redukcja,bo 100cm w pasie cię zastanie niebawem

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 85,5-88 kg
3 .WZROST:189 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:115
-Udo:64
-Talia:88
5 .STAZ NA SILOWNI: 24 miesiące
6 .CEL SUPLEMENTACJI: lepszy wygląd ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 110
-Przysiad:
-Mc: - 160
11 . Czy masz dietę?: Tak
Chodzi mi o to ze przez calą karierę na siłowni zawsze max powt ktore robilem to 12 i drugie pytanie czy nie zrobie sobie krzywdy tamtym planem co napisalem odpowiedzi załączam zdjęcie i inną ankietę





Zmieniony przez - Granek w dniu 2012-04-26 19:39:10

Po dłuższym okresie czasu przetrenujesz się.
Postępy się zatrzymają ba,nawet cofną.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-26 20:09:01

Miałem na myśli przetrenowanie, technike mam prawidłową tylko nie wiem czy jest teego za duzo za malo

a 4 tyg to bylo by za duzo czy ewentualnie moze byc