[...] to dość mocno pokrzyżuje mi to plany, ale załóżmy, że będzie tak jak chcę w 100% to jeśli chodzi o trening Wtorek A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie [...]
[...] ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha [...]
[...] przed nie za dobre, w głowie się kręciło, bałem się robić push press tak jak trzeba z zawrotami głowy rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg było nawet ok:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12/10+2/7+5 tu zaskoczenie:) poszło [...]
[...] tego planu - tym razem samopoczucie dobre:) i wszystko poszło tak jak miało iść:) pot lał się ze mnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg bez zmian podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 i pół /9 i pół + 3/8+4 bardzo dobrze [...]
[...] tylko odczułem, można śmiało dodawać. Poprzednio - 3 x 15 x 55 kg 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (robione sztangielkami) przerwy - 30s Piękna pompa była po tym, skatowało bicepsa. Tu nie dodam ciężaru. Chyba nie było najgorzej:) miałem problem z dobraniem ciężaru, długo to analizowałem ale [...]
14.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3000 kcal, dużo warzyw było i dlatego tak mało Trening: - siłownia - trening B rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 50 kg Przerwy - 45s Całkiem łatwo poszło:) poprzednio było 5 x 8p x 52,5 kg 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 55 kg Przerwy - [...]
Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]
vixen3 - uroki bezrobocia:) dobrze pamiętam jak to jest z taką ilością snu, współczuję. Ale można się przyzwyczaić;) 17.11.2011 Dieta - nie chciało mi się liczyć, ale wydaje mi się że więcej niż zwykle. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 11.11) -12 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, [...]
[...] jest gumowaty jak niektóre inne batony. Jednym batonem można lekka się najeść, więc jest idealny, gdy nie możemy zjeść posiłku. Na pewno dokupię sobie więcej chociażby na przerwy na zajęciach. Speed8 Nowy wymiar sprawności, siły, wytrzymałości, koncentracji i sprawności intelektualnej (aż 8 godzin stymulacji). Legalny stymulant i aktywator [...]
[...] 12 ciężar 50kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Komentarz: Klatkę tyrałem coś a'la Dorian. Co to znaczy? między seriami rozgrzewkowymi robiłem przerwy bardzo krótkie 20-30sekund po czym przechodziłem do jednej, dwóch serii właściwych gdzie przerwy wydłużałem do 1-2minut. Ruchy były nastawione ekscentrycznie, a więc [...]
[...] zajazd, że głowa mała xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się źle poczuła :D a jak wyglądały zajęcia: 1. Rozgrzewka 2. Tabata #1 - przysiady + mountain climbers minuta przerwy 3. Tabata #2 - pompki na ziemi + plank minuta przerwy 4. Tabata #3 - pushpress + martwy ciąg na prostych nogach minuta przerwy 5. Tabata #4 - wyskoki na wykrok (nie [...]
[...] który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze rozumiem, że każdy z tych treningów robimy zgodnie z zasadami: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem cięższe niż w tamtym tygodniu miały 3kg , tez musialem zrobic z dwie przerwy zeby ukonczyć cwiczenie 3.unoszenie przodem w góre - zamiast hantli wziąłem krązek o wadze 2,5kg , bylo to 3 cwiczenie , 100 powtorzen wykonałem bez przerwy jednak [...]