2 przerwy w

DT 03.10.2016 Trening nr 38: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 55 x 3/3/3 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 22,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X/X Rozkminy: Psychicznie nastawiłem się, że nie dam dziś rady zrobić tych siadów i wyszło tak jak wyszło. Pierwsza seria na 3 [...]

[...] nie musiałem być Gironda zeby dojść do tego ze to najlepsze ćwiczenia ale wieksza objętość na pewno Założenie to trening >45minut. Więc szybko, dokładnie i z hardcorową pompa. Jako że robie redukcje to nakręce tym planem niezle metabolizm bo przerwy ok 30sek. Od poniedziałku wdrażam plan. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-02-09 10:22:04

[...] Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 -Lying Tricep Extension 8 X 8 -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 Dobrze się ćwiczyło. Ciezary nie podaje bo małe nie wiele one mówią przerwy planowo 27-32 sekundy. To już 3ci trening barków i klatki tym planem i postęp jest straszny jeśli chodzi o wytrzymałość a domsy troche mniejsze niz za pierwszym razem [...]

[...] zadowolony bo na masie w grudniu jak katowalem go ciag troche to sdzlo 155-160 na 5 ruchow technicznie i dzisiaj rowniez bym to wyrwal ale przebitka mala wlasnie od tej przerwy i przy 175 juz moglbym nie dac rady. Przyjdzie czas na te 200kg i to wkrotce. Ide jeszcze cardio chyba 20 min pokrece wolniutkim tempem bez forsowania sie bo dzisiaj [...]

[...] Angli :) Po zawodach mialem 4tyg OFF od treningu i diety miedzy czasie zrobilem kurs na trenera personalnego mam teraz profesjonalne papiery IFBB :) Po 4 tygodniach przerwy rozpoczecie diety i ciezkiego treningu tym razem jest mega trudniej a to z tego wzgledu ze bede startowal w mens fitness (kiedys trenowalem breakdance) a nie do konca [...]

[...] punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 27x10, 29x10, 20x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 8. [...]

[...] 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 27x10, 29x10, 20x18 30x10, 32x9, 22x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 [...]

[...] sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 37x10, 37x10, 26x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) [...]

[...] 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 37x10, 37x10, 26x18 39x10, 39x10, 27x18 42x9, 42x9, 29x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 [...]

[...] sztangi łamanej w leżeniu 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6.Pompki na poręczach Nie wpisałem serii bo nie pamiętam jak dokłądnie robiłęm ale najczęściej było to 3-4 x 12 ruchów a przerwy miałem 90 sekund

[...] wiedzy daje najlepsze rezultaty. +8kg mięsa w 3 miesiące :) Mając tutaj podane procenty,zaczynając od lekkich obciążeń,mając raptem 3s każdego ćwiczenia i robiąc tydzień przerwy po każdych 6 tyg treningu będzie trudno się przetrenować.Poza tym wraz ze zwiększaniem się obciążenia będzie malała objętość. Zresztą pamiętajcie "przetrenowanie [...]

Siema,może powinieneś spróbować planowanego roztrenowania?2 tyg. przerwy,a w 3 zacząć od basenu 4x45min pływania i powrót na siłownie,ale z mniejszą intensywnością.Po miesiącu ruszyć z maxami.

[...] wziąć ale to najmniejszy problem.... I ktoś robił skos sztangą chyba z 15 serii to poszedłem na hantle i... 18kg*12/21kg*10/26kg*8 w 3 kolejnych seriach z zapasem i 90 sek. przerwy, przełamałem się i wziąłem -> 31kg*6 ale tu już bark mnie bolał w chvj... Filma mam http://www.youtube.com/watch?v=pjes8KxVYGg Była moc nieziemska no i francuza [...]

[...] - muszę zaciski do gryfów dokupić, to będzie troche prościej, ale o ile w trenigu A operuję dwoma rodzajami kilogamów, tak w B jak widac większa rozpiętość - trochę te przerwy trwają przy zmianie - czy mogę ewentulanie robić po kolei te ćwiczenia co mają to samo obciążenie? Wczoraj wolne, dziś znowu będzie A. Dieta 1650, dobijam do [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 41kg*12; 46kg*8/8/7 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 20kg*10/10/10/8 Lydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. 66kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy Trening - grzbiet poszedl ciezko ale to kwestja zmeczenia nie wyspani i duzo pracy... Triceps lepiej jak na po przednim treningu i w opadzie +2,5kg. Lydki +10kg... [...]

Dzień 10 - 10.09.2013 Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty. Między seriami - 75-120s. Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie pójdę. Zmęczenie mnie straszne dopadło, muszę się zregenerować. [...]

[...] trening hmm cos jest nie tak, ale jade z koksem, wracam do domu ciach kolejna porcja 2 miarki, po 3 h to samo piard za piardem, no i zaczelo sie kolka watrobowa. Robie 2 dni przerwy zero problemu. Po 2 dniach robie test, pierwsza dawka, 2 miarki po 3 h piard za piardem, .... po 2 dniach stosowania kolka watrobowa wraca. Pierwszy raz mam takie [...]

[...] białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (60g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Bieganie 30 min bez przerwy (10-11km/h) + marszobieg 15min + jazda na rowerku 15min. Razem 60min. Cały czas czuję obolałość mięśni po treningach w poniedziałek i wtorek. [...]