Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

nie no... żebym tutaj na alkoholika nie wyszedł :). Ja też nie przepadam, ale jak wychodzę ze znajomymi raz na m-c to głupio tak całkowicie o suchym pysku siedzieć. Z dostępnych opcji to winko chyba najlepsze na redukcji.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

ta zagadka też mnie prześladuje, znajomi zaczynają krzywo patrzeć, podśmiewanki są jak nie daję się skusić na alko - 2 miesiąc trzeźwy - na razie nie próbuję nawet kropli, ale wiem że masz zagadkę, wiem że i ja do końca życia nie będę restrykcyjny, tez obstawiałbym wino na "poprawę trawienia", ciekawe jaka jest jeszcze akceptowalna ilość ml w przeliczeniu na kg masy :)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

21/10 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2,093kcal/151B/104T/143W. Trochę za mało kcal i białka jak na dzień treningowy.
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem, pieczonym w rękawie indykiem, mozarellą light i pomidorem: 361kcal/29B/20T/16W)
Drugi: kanapka z chleba małżonki (60g) z indykiem pieczonym w rękawie, mozarellą light i masłem: 333 kcal (20B/14T/31W)
Obiad: Duszona pieczeń wieprzowa (200g), kasza jęczmienna, surówka z kapusty 667kcal/29B/41T/46W
Czwarty: Odżywka białkowa + mleko: 219kcal/29B/6T/14W
Kolacja: galaretka z gotowanym indykiem: 478 kcal/46B/19T/31W + kromka z masłem i pomidorem

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30)
Błonnik Fiber Fittness: 2x7g

Trening:
Trening według rozpiski poniżej (klatka, triceps, brzuch). Rozgrzewka: bieg 10km/h 10min. Po treningu siłowym 20min bieg, głównie w strefie nad aerobowej. Z lewą nogą coraz lepiej. Czuję, ale już nie boli. Jutro MC, więc będzie test. Ćwiczenia siłowe dobrze wychodziły. Szczególnie klatka - zrobiłem swoje rekordy w ostatniej serii na każdym ćwiczeniu

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobrze że fot nie wrzucasz bo miska bardzo ciekawa, urozmaicona.
Nie chce Ci się wrzucać ciężarów do potreningu.pl?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

to czemu dobrze, że nie wrzucam? :). Trochę mi się nie chce a troche mi wstyd... nie ma czym się chwalić z tymi ciężarami. Na ten moment muszę się pocieszać, że jest progres... czyli odbijam się powoli od dna

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Trochę mi się nie chce a troche mi wstyd...

Spokojnie. Przecież nie jesteśmy na siłowni z gimnazjum i nie musimy się popisywać

Mamy swoje lata to ćwiczymy z klasą

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobrze ze nie wrzucasz bo po samej lekturze slinka leci

Co do ciężarów to tak jak MaGor. Dodatkowo będziesz miał historie w dzienniku. U mnie tez liche wagi lecą, ale nie to jest najważniejsze

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

22/10 (DT)
Dieta:
Bilans dnia 2,239kcal/174B/98T/107W.
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 269kcal/16B/16T/15W)
Drugi: mięso z piersi z kurczaka (grillowane): 168 kcal (37B/2T/0W)
Obiad: grillowane piersi z kurczaka z ryżem białym i surówką z kapusty 403kcal/25B/17T/38W
Czwarty: kanapka małżonki z grillowanym kurczakiem i 125 mozarelli light: 433kcal/42B/17T/27W
Kolacja: ryba smażona na oliwie + grillowane warzywa: 998kcal/55B/43T/26W
Za dużo energii w kolacji, ale wciąż poniżej bilansu na DT

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (0g)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30)
Błonnik Fiber Fittness: 2x7g

Trening:
Trening według rozpiski poniżej (plecy, biceps). Rozgrzewka: bieg 10km/h 10min. Po treningu siłowym 25min marszobieg, głównie w strefie nad aerobowej.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

23/10 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2,330kcal/187B/102T/100W (dzień bez treningu siłowego, ale z mocnym treningiem biegowo-aerobowym)
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 197kcal/14B/16T/1W)
Drugi: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W)
Obiad: pieczeń wieprzowa duszona 338kcal/17B/30T/2W
Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W)
Kolacja: Stek + ziemniak z dipem jogurtowym + grillowane warzywa + 3 lampki wina (300g): 1,400kcal/99B/51T/71W. No niestety znowu kolacja się trafiła i to zakrapiana. Do kolacji przygotowałem się cały dzień zmniejszając podaż kcal w pierwszych czterech posiłkach i ciężko trenując. Wina ostatnio weszło zdecydowanie za dużo i odstawiam całkowicie na jakieś 2 tygodnie. Policję żywieniową proszę o wyrozumiałość i obiecuję poprawę ...

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (60g)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30)
Błonnik Fiber Fittness: 2x7g

Trening:
Bieganie 30 min bez przerwy (10-11km/h) + marszobieg 15min + jazda na rowerku 15min. Razem 60min. Cały czas czuję obolałość mięśni po treningach w poniedziałek i wtorek.